Iată meniul săptămânal realfooding pregătit de centrul Realfooding al nutriționistului și colaboratorului CLARA, Carlos Ríos. Este un adevărat meniu săptămânal cu mâncăruri sănătoase și aromate.
Amintiți-vă că, dacă aveți desert, că este întotdeauna o bucată de fruct sau un iaurt natural. Vă puteți completa micul dejun cu cafea, ceai sau lapte fără zahăr. Puteți avea niște pâine, dar încercați să o faceți 100% cereale integrale.
Această listă de cumpărături descărcabilă vă poate ajuta să planificați tot ce aveți nevoie pentru a urma acest meniu săptămânal.
luni
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu șuncă serrano și roșii
- Mijlocul diminetii. Mână de fructe uscate fără zahăr
- Alimente. Burger de pui cu legume și cartof copt
- Gustare. Iaurt cu kiwi și semințe de in măcinate
- Cină. Calmar la gratar cu vinete sotate si ciuperci
marţi
- Mic dejun. Terci cu ovăz, afine și pudră de cacao pură
- Mijlocul diminetii. Portocala cu scortisoara
- Alimente. Salată de salată de miel, roșii și creveți cu sos de muștar.
- Gustare. Pâine din grâu integral cu unt de arahide
- Cină. Ratatouille cu ciuperci și ouă de prepeliță la grătar
miercuri
- Mic dejun. Pâine de secară din grâu integral cu brânză, pere și semințe
- Mijlocul diminetii. Uncii de ciocolată neagră> 85% și alune
- Alimente. Cod cu sparanghel și cartofi la cuptor
- Gustare. Babaganoush cu bastoane de morcov
- Cină. Omleta, ciuperci si usturoi
joi
- Mic dejun. Mini roșii, castraveți și brânză feliate integral
- Mijlocul diminetii. Banana cu caju
- Alimente. Quinoa cu legume și benzi de vită
- Gustare. Un pahar de lapte și un măr
- Cină. Crema de legume cu sunca taiata cubulete
vineri
- Mic dejun. Brânză de vaci cu nuci și bucăți de curmale
- Mijlocul diminetii. Căpșuni și ciocolată neagră> 85%
- Alimente. Salată de fasole albă cu ardei gras, roșii, ceapă și bonito
- Gustare. Hummus cu crudités
- Cină. Wok de legume cu creveți și sos de soia
sâmbătă
- Mic dejun. Salată de fructe și fructe uscate
- Mijlocul diminetii. Mere cu scorțișoară și nucă de cocos
- Alimente. Tocanita de linte cu legume si orez
- Gustare. Banana cu pudră de cacao pură
- Cină. Bulion de legume cu omletă de ciuperci
duminică
- Mic dejun. Făină de ovăz și clătite de banane
- Mijlocul diminetii. Pere cu brânză întărită
- Alimente. Somon la cuptor cu spanac și ciuperci
- Gustare. Floricele de porumb
- Cină. Pizza de friptură de vită și sardine de casă
