Alimente bune sau rele pentru talie

Inamici: Băuturi ușoare

Studiile au arătat că persoanele care consumă adesea băuturi cu conținut scăzut de calorii au o burtă mai mare. Acest lucru se datorează faptului că au un efect de revenire. Prin scăderea caloriilor, vă relaxați și credeți că puteți mânca mai mult.

Prieteni: Sardine

Peștele gras, cum ar fi sardinele, este bogat în grăsimi omega 3 sănătoase, care ajută la reducerea grăsimii abdominale datorită efectului lor de ardere a grăsimilor. Dacă doriți idei pentru a le încorpora în dieta dvs., iată 15 rețete rapide și ușoare, cu o cutie de sardine.

Prieteni: Nuci

Nucile, la fel ca alte nuci, sunt pline și sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega 3, care accelerează metabolismul și, prin urmare, se ard mai multe grăsimi. Aveți grijă însă la cantitatea în care nucile sunt comori pentru sănătate, dar în doze mici.

Dușman: zahăr

Inamic: Zahăr

Alungați zahărul și alți carbohidrați rafinați pentru a vă menține talia la distanță. Înfometează și dezechilibrează nivelul de insulină, una dintre cauzele acumulării de grăsime în abdomen.

Prieten: Orez brun

În loc de carbohidrați, alegeți ori de câte ori puteți pentru carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi orezul brun.

Prieten: Ulei de măsline

Acidul oleic activează grăsimea brună, care ne protejează de frig și, atunci când este activat, te face să consumi multe calorii. Ca regulă generală, se recomandă să nu depășiți trei linguri pe zi.

Dușmani: Cârnați

Grăsimile saturate din carne roșie și mezeluri merg direct la talie. Cel mai indicat lucru este reducerea consumului la maxim. Aflați cât de grăsimi sunt cârnații: șuncă, chorizo, curcan …

Prieteni: Carne slabă

Alegeți pui, curcan și iepure în loc de carne roșie și mezeluri.

Prieteni: leguminoase

Leguminoasele sunt bogate în magneziu, un mineral care ajută la controlul nivelului de glucoză și la prevenirea acumulării excesului de glucoză ca grăsime. Iată 7 idei bune pentru a mânca mai multe leguminoase.

Dușman: produse de patiserie

La fel ca în cazul mezelurilor, grăsimile saturate din prăjituri și grăsimile trans conținute în produsele de patiserie industriale sunt mâncare pentru mâncărurile tale de dragoste.

Prieteni: Fructe și legume

Fructele și legumele roșii, galbene și portocalii sunt bogate în vitamine și antioxidanți, iar dacă au vitamina C, reduce cortizolul, legat de excesul de grăsime abdominală.

După cum ați văzut, nici băuturile răcoritoare cu conținut scăzut de calorii nu sunt la fel de inocente pe cât par, nici leguminoasele nu sunt în contradicție cu stomacul plat. Prioritizând alimentele „prietenoase” și aruncând sau moderând consumul de „dușmani”, ajutați la îmbunătățirea digestiei abundente, a gazelor și a constipației, care sunt unele dintre cauzele balonării abdominale și chiar vă ajută să pierdeți în greutate.

Descoperă-ți aliații …

Peștele albastru îți „aplatizează” burta. Grăsimile sănătoase, în special omega-3 din peștele gras (somon, ton, sardine etc.) și nuci, pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă prin creșterea metabolismului și a capacității de a arde grăsimi. În plus, sunt sățioși, cu ceea ce mănânci mai puțin. Luați pește de două ori pe săptămână și aproximativ 15 g de nuci pe zi.
Uleiul de măsline stimulează grăsimile brune . Acidul oleic din uleiul de măsline extravirgin activează grăsimea brună din corpul nostru, care ne protejează de frig și care, atunci când este activat, consumă multe calorii. Prin urmare, consumul de ulei de măsline extravirgin ajută la combaterea grăsimii abdominale și reduce circumferința taliei. Nu depășiți 3 linguri pe zi.
Leguminoasele „mătură” grăsimea. Aceste alimente, împreună cu cerealele integrale, sunt bogate în magneziu, un mineral care ajută la controlul nivelului de glucoză din sânge și care împiedică acumularea excesului de sânge sub formă de grăsime. În plus, sunt bogate în fibre, ceea ce previne constipația, o altă sursă de balonare abdominală.
Fructele și legumele viu colorate îți slăbesc talia. Culorile roșu, galben și portocaliu ale fructelor și legumelor garantează un conținut de vitamine și antioxidanți. Iar vitamina C reduce cortizolul, un hormon al stresului legat de excesul de grăsime din intestin.

Și cei care nu sunt …

Băuturile ușoare au un efect de revenire. Potrivit unui studiu publicat în revista Obesity, persoanele care consumă frecvent băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de calorii au mai multă burtă. Se datorează, printre alte cauze, faptului că „economisind” calorii, ei cred că își permit să mănânce mai mult.
Zaharul care se transforma in grasime. Zahărul și alți carbohidrați rafinați sunt cei mai răi dușmani ai taliei. Îți cresc pofta de mâncare și îți aruncă nivelul de insulină dezechilibrat, provocând acumularea de grăsime în abdomen. Optează pentru carbohidrați complexi, bogați în fibre, cum ar fi orezul sau pâinea integrală din grâu sau pastele.
Carnea procesată și chiflele merg la Michelin. Dimpotrivă, grăsimile saturate conținute în carnea roșie, cârnații, produsele lactate întregi, prăjiturile și prăjiturile, precum și grăsimile trans prezente în produsele de patiserie industriale merg direct să se depună în Michelin. Reduceți consumul și acordați prioritate cărnurilor slabe precum curcan, pui sau iepure.

3 Remedii împotriva umflăturilor

Grapefruit, un fruct detoxifiant. Conține naringenină, care ajută ficatul să descompună acizii grași.
Anghinare, purificatoare și diuretice. Stimulează secreția de bilă și previne retenția de lichide în organism, motiv pentru care această legumă este una dintre cele 25 de idei de a pierde burta și de a reduce volumul.
Semințele de chia, cresc metabolismul. Aceste semințe sunt unul dintre cele mai bune 15 alimente pentru arderea grăsimilor datorită faptului că sunt foarte bogate în omega 3, ceea ce vă ajută să vă creșteți metabolismul și, prin urmare, să ardeți mai multe calorii.

Ce se întâmplă dacă acumulați lichide?

Retenţie. De asemenea, tinde să fie o altă cauză frecventă a balonării burticii. În plus, împiedică circulația și din acest motiv reduce și eliminarea toxinelor.
Doi litri pe zi. Este cantitatea de apă pe care trebuie să o bei pentru a te asigura că fluidele corporale sunt în echilibru perfect și că nu le reții. Dacă sunteți cineva care are probleme să o facă, nu ratați trucurile noastre de a bea mai multă apă (fără să vă dați seama).
Depanare. Sucurile și bulionele de purificare vă vor ajuta rinichii să elimine fluidele și toxinele care se pot acumula în corpul dumneavoastră. Pentru a evita retențiile enervante, puteți lua și micul dejun cu nasturel, țelină, măr, ananas și banane.
Infuzii. De asemenea, vă poate ajuta să beți infuzii diuretice în timpul zilei, cum ar fi fenicul, coada calului, cozile de cireșe, ortosifón sau castan de cal.