Când urmezi o dietă, se pare că cea mai dificilă parte a priori, pierderea kilogramelor în plus, ajunge să fie cea mai ușoară. Și ceea ce ar fi idealul, adică menținerea greutății atinse, devine un obiectiv aproape imposibil. Experiența multor oameni care vin la cabinetul meu mi-o demonstrează, pentru că majoritatea îmi spun că, deși reușesc să slăbească, ajung să o recâștige și uneori chiar se îngrașă. De ce pare atât de dificil să rămâi la greutatea ta ideală?
NU URMEAZĂ O DIETĂ ADECVATĂ
Aceasta este de obicei principala problemă. Mulți dintre pacienții mei vin la cabinetul meu după ani de dietă ocazională. Mulți dintre ei promit că vor pierde multe kilograme într-un timp foarte scurt și, pentru aceasta, elimină grupurile de alimente, în special pâinea, pastele sau leguminoasele, de exemplu.
Uitați de dietele „minune”
În multe dintre aceste diete care se fac fără control medical, se pierde masa musculară (masa slabă) și apa și nu numai țesutul adipos, cu care scade și capacitatea de a arde energie de către mușchi, pe lângă faptul că provoacă un anumit rău. hidratare la nivel celular. Rezultatul, pierderea în greutate stagnează după un timp scurt, oamenii se descurajează, deoarece sunt diete care necesită mult efort și le abandonează.
PENTRU A PIERDE GREUTATE (NU) TREBUIE SĂ FOLI
Mi se întâmplă de multe ori că, atunci când propun pacienților noi un plan alimentar pentru a slăbi, îmi spun că nu vor pierde în greutate cu el, că nu poate fi, că îmi propun să mănânc mai mult decât mănâncă. Unii de fapt mănâncă puțin; iar alții, ciugulind mult, au o percepție falsă a ceea ce mănâncă cu adevărat. Dar lăsând acest lucru deoparte, problema este că este foarte fix în mintea noastră că pentru a slăbi trebuie să mori de foame. Și nu este așa.
Dacă ți-e foame, vei abandona dieta
Pe lângă faptul că foamea este unul dintre principalele motive pentru care oamenii abandonează o dietă, avem o altă problemă serioasă. Corpul uman are capacitatea de a se adapta metabolic la alimentele disponibile. Dacă îl „înfometăm”, acesta reduce automat consumul de energie și arde mai puține calorii datorită diferitelor mecanisme de adaptare care ne-au ajutat să supraviețuim în vremuri de foamete. Prin urmare, aceasta nu este soluția.
TREBUIE SĂ OBȚINEȚI OBICEIUNI BUNE
Prin urmare, dacă slăbim și când atingem obiectivul mâncăm din nou ca înainte de a face dieta, este evident că vom recupera ceea ce am pierdut și chiar și altceva. Concluzie, dieta ar trebui să conste în reorganizarea modului de a mânca al fiecărei persoane, astfel încât să capete obiceiuri alimentare și stil de viață bune, deoarece nu trebuie să uităm că nu totul este ceea ce mâncăm, ci că sportul și odihna influențează și multe. În acest fel, odată ce ați atins greutatea pe care ați dorit să o atingeți, puteți continua să mențineți aceste obiceiuri făcând mici excepții.
SLIMMING PRIN ETAPE
În funcție de câte kilograme trebuie să pierdeți, vor exista mai multe sau mai puține etape, dar în principiu poate exista o fază inițială cu modificări mai mari; o a doua fază în care se introduc unele alimente nerecomandate la început și se mărește cantitatea altora; și un al treilea, care ar fi ceea ce numim „întreținere”, care este de fapt modul în care trebuie să mănânci „pentru totdeauna”.
Mai bine să mănânci bine decât „dieta”
Dar nu vă veți petrece viața pe o dietă, dar veți mânca întotdeauna urmând aceleași obiceiuri sănătoase și veți introduce ocazional alimente care nu sunt atât de recomandate, cum ar fi prăjituri sau chipsuri, de exemplu; sau îți vei oferi un „tribut” într-o masă în care nu vei controla nici ingredientele, nici cantitățile. Dar … atunci veți compensa cu mese mai ușoare în următoarele zile. În acest fel, veți putea slăbi și rămâneți în ea.
