Sentimentul de a fi umflate permanent este o pacoste suferit de una din trei femei din Spania. Originea poate fi retenția de lichide, gaze sau un tranzit intestinal lent. Pe lângă disconfortul pe care îl poate provoca, te face să nu te simți confortabil cu fizicul tău, că te simți grasă.
Mâncarea mai puțin nu este soluția
- Remediați cauza. A lua mai puține calorii nu funcționează de obicei pe cont propriu, deoarece chiar dacă te ajută să slăbești ceva, dacă nu elimini sursa problemei (alimente greu digerabile, altele care provoacă retenție de lichide …) vei continua să te simți balonat.
- Nu dietelor restrictive. Văzând că reducerea puțin a caloriilor nu funcționează, este posibil să fiți „tentat” să încercați o altă dietă mai restrictivă decât cea anterioară. În cele din urmă, când îi lași sătui de foame, există un efect de revenire: kilogramele pierdute revin însoțite de încă câteva. Studii recente au legat câștigurile și pierderile continue de greutate cu o schimbare a distribuției grăsimii corporale, care începe să se acumuleze în zona abdominală.
- Și ce funcționează? „Investiți” bine caloriile. Nu este același lucru că provin dintr-un entrecot decât dintr-un pește copt cu legume și orez brun. Planul pe care îl propunem include alimente cu puține grăsimi, cum ar fi fructe și legume proaspete și pește sau cereale integrale, ușoare și ușor de digerat. Propunerea noastră vă oferă, de asemenea, doar fibra potrivită, care va ajuta la prevenirea acumulării de grăsimi.
Ce te face să te simți așa?
Iată cele mai frecvente 5 cauze ale acelei senzații de balon care face să pară că ai îngrășat kilograme și soluțiile pentru a le remedia.
1. Mănânci fără să-ți dai seama sau nu îți „boicotezi” dieta
- Profil. În loc de cinci mese pe zi, de obicei mănânci două sau trei. Și multe zile nu mănânci nici măcar micul dejun, pentru că nu ți-e foame la prima oră dimineața. Nu mănânci mult, dar se pare că totul te îngrașă. Desigur, atunci când ești stresat sau deprimat, mâncarea te ajută să te relaxezi și să te simți mai bine (sau așa crezi).
- De ce se întâmplă? Poate fi pentru că ești stresat și sub presiune. Corpul secretă cortizol, un hormon care determină o creștere a glucozei și crește pofta de dulciuri. De asemenea, dacă nivelurile sunt ridicate pentru o lungă perioadă de timp, vă "umflați". De asemenea, este obișnuit să gustăm atunci când este permis să treacă prea mult timp între o masă și următoarea sau când omitem una.
Soluția:
- Mai mult triptofan. Vă ajută să „fabricați” serotonina, care vă reglează pofta de mâncare și vă încetinește nevoia de gustare. Îl aveți în cereale, ouă, leguminoase, banane …
- Mai mult calciu. Dacă vă lipsește, probabil că veți lua mai multe grăsimi și dulciuri. O găsești în lactate, legume cu frunze verzi, migdale …
Exercițiu. Potrivit unui studiu publicat în Medical News Today , o jumătate de oră de exerciții zilnice ajută la controlul anxietății și gustărilor.
Propunere:
- Anșoa în oțet. Grăsimile din peștii uleioși sunt satisfăcătoare și vă ajută să vă împiedicați să acumulați grăsimi.
- Paste cu ciuperci. Ciupercile conțin 0% grăsimi, iar pastele integrale, datorită fibrelor sale, sunt mai satisfăcătoare. Ideal pentru o dietă ușoară.
2. Umflat după masă: gazul te face să te balonezi?
- Profil. Burta ta este umflată după ce ai mâncat, chiar dacă ai mâncat puțin. Majoritatea zilelor te trezești „plat”, dar pe măsură ce trec orele, observi cum „crește” burta ta.
- De ce se întâmplă? Gazele sunt generate în timpul digestiei, deci există întotdeauna, problema este excesul. Cauzele acestui exces de gaz sunt diverse: consumul de alimente bogate în grăsimi sau condimentate (prăjite, leguminoase sau unele legume crude sunt greu de digerat, deci evitați-le mai bine), unele intoleranță, stres sau mâncați prea repede.
Soluția:
- Enzime digestive. Aceste substanțe ajută sistemul digestiv să își îndeplinească funcțiile. Se găsesc în mod natural în papaya sau ananas natural.
- Evitați băuturile carbogazoase. Acestea provoacă balonare și gaze, mai ales dacă le luați în timpul mâncării. În plus, înlocuiți cafeaua de după cină cu o infuzie digestivă (boldo, verbena cu lămâie, fenicul …).
Propunere:
- Frigarui de curcan cu ananas si papaya. Macerează curcanul în lămâie și scorțișoară și montează frigăruile cu ananas cub și papaya.
- Compot de iaurt și mere cu scorțișoară. Iaurtul este sinonim cu sănătatea intestinală, iar scorțișoara previne excesul de gaze.
3. Întrebarea hormonilor: cum să-i ținem sub control
- Profil. La începutul ciclului și cu zilele anterioare vă simțiți mai obosiți decât de obicei, iritați, de obicei, vă îngrășați și vă simțiți balonați. De asemenea, tind să-ți crească dorința de ciocolată și dulciuri.
- De ce se întâmplă? Scăderea estrogenului este de vină și provoacă, de asemenea, retenție moderată de lichide, care favorizează pielea cu coajă de portocală și o ușoară creștere în greutate (puteți crește până la 2 kilograme).
Soluția:
- Mai puțini carbohidrați. Și, de asemenea, mai puțină sare și grăsimi pentru a ușura dieta.
- Exercițiu. Tipul aerob (mersul pe jos, înotul, mersul pe bicicletă …) crește nivelul serotoninei, ceea ce vă va împiedica dorința de dulciuri.
4. Retenție de lichide: kilograme de „îndepărtați și puneți”
- Profil. Nu poți pierde în greutate în ciuda dietei. Vi se pare chiar că de la o zi la alta adăugați kilograme. De asemenea, mâinile și gleznele se umflă și celulita inestetică câștigă teren. Burtica este, de asemenea, o alta dintre acele zone critice, astfel incat te simti din ce in ce mai putin confortabil cu corpul tau. Vi s-a spus că păstrați lichide, așa că decideți să beți mai puțin pentru a vedea dacă puteți pune capăt problemei.
- De ce se întâmplă? În plus față de sex - afectează mai mult femeile din cauza unei probleme hormonale - alți factori precum excesul de sodiu, tutun, alcool sau stres pot împiedica circulația fluidelor în organism. Și dacă organismul nu este capabil să elimine tot excesul de lichid prin urină sau transpirație, are loc retenția.
Soluția:
- Apă la toate orele. Aproximativ 2 litri pe zi; mai bine dacă este apă cu sodiu scăzut (mai puțin de 20 miligrame de sodiu / litru de apă). Și dacă aveți probleme în a face acest lucru sau uitați, înscrieți-vă la trucurile noastre de a bea mai multă apă fără să vă dați seama.
- Mai puțină sare Maximul este de aproximativ 4 grame / zi.
- Infuzii. Brusture, coada calului, păpădie …
- Potasiu. Eliminați excesul de lichide. În ciuperci, sparanghel, anghinare, banane …
Propunere:
- Somon garnisit cu fasole verde. Grăsimile omega 3 din somon vă ajută să evitați retenția de lichide.
- Cremă de elvețiană. Gatiti 250 g de brusta fara tulpini si bateti impreuna cu putina apa de gatit si ulei de masline.
5. Digestii grele: când după cină este o „pedeapsă”
- Profil. După ce mâncați, observați întotdeauna dureri sau disconfort la nivelul abdomenului superior, care este însoțit de obicei de umflături, arsuri sau chiar greață. Ți-e greu să adormi din cauza senzației de greutate și există câteva zile în care te trezești cu stomacul greață, ca balonatul.
- De ce se întâmplă? Digestia este un proces care poate dura de la 14 la 48 de ore, dar durează mai mult atunci când ați mâncat excesiv, ați mâncat alimente bogate în grăsimi (sosuri prăjite, aluate, untate …) sau când mâncați foarte repede sau există intoleranțe la anumite alimente. Și dacă digestia este prea lentă, alimentele petrec prea mult timp în tractul digestiv, provocând disconfort.
Soluția:
- Mai puțină grăsime. Grăsimile rămân mai mult în stomac și, prin urmare, încetinesc digestia.
- Fără a trece peste bord. Creșteți consumul (25 g zilnic), dar nu mergeți peste bord dacă doriți să digerați fără disconfort.
- Digestie lenta Grăsimile din lapte încetinesc digestia altor alimente până când este digerat, ceea ce poate duce la balonare.
- Infuzii. Aveți un număr mare de plante împotriva digestiei grele care vă pot ajuta să reduceți acea senzație enervantă de greutate.
Propunere:
- Pui la papillote. Alegeți carnea slabă și amintiți-vă că metoda de gătit joacă un rol. Cu aceasta, digestia este mai ușoară.
- Iaurt cu bucăți de ananas natural. Ananasul ajută la digerarea proteinelor, deci este perfect pentru desert.
Și dacă aveți mai multe întrebări despre ceea ce mâncați, aruncați o privire la toate articolele din biroul de nutriție.
