Dimineața, de obicei, ieșim din casă doar cu o cafea și puțin altceva. Prin propria noastră energie - adrenalină pură - începem ziua: copii, transport, muncă … Dacă avem timp, avem o mușcătură la miezul dimineții. Și la ora mesei chiar spunem că ne este foame și că atunci nu putem mânca suficient.
Rezerve epuizate
Așa că am ajuns la mijlocul după-amiezii cu multă energie cheltuită și multe lucruri încă în față. În acel moment, rezervele nutriționale pe care le folosește corpul nostru încep să fie oarecum epuizate din cauza lipsei de hrană suficientă și senzația de oboseală apare pe de o parte, iar apetitul pe de altă parte. Ne simțim literalmente înfometați.
Până la limită
Până în acel moment am administrat adrenalină și cortizol pentru a ne menține corect nivelul de glucoză din sânge. Sunt hormoni ai stresului, ne fac să „tragem mașina” aproape automat, dar au o limită.
Sus și coborâșuri de zahăr
De-a lungul zilei am realizat vârfuri mici de zahăr (datorită adrenalinei, cortizolului, glucagonului și puținului pe care l-am mâncat), dar rapid urmat de scăderi ale nivelului de zahăr - hipoglicemie ușoară–. Și asta ne face să ne simțim mai obosiți și oarecum iritabili.
Și vine seara
După o jumătate de zi, când nivelul de stres pe care îl suportăm scade oarecum, cerințele corpului cresc. Trebuie să mâncați ceea ce nu ați mâncat încă și să satisfaceți unele nevoi nesatisfăcute pe parcursul întregii zile de lucru, cum ar fi ceva care oferă plăcere, un capriciu care reduce tensiunea etc.
Serotonină scăzută
Acest lucru este asociat cu faptul că după-amiaza nivelul nostru de serotonină - „hormonul sănătății” - poate scădea și la niveluri scăzute. Acest lucru face ca comportamentul nostru să fie mai compulsiv. Avem nevoie de ciocolată sau de niște produse de patiserie pentru a ne simți bine și a recâștiga senzația de bine.
Pentru a evita loviturile după-amiaza …
Rearanjați-vă dieta:
- Micul dejun ar trebui să reprezinte 25% din caloriile zilnice. Dacă nu îți este foarte foame primul lucru dimineața sau mănânci târziu, ia o gustare la mijlocul dimineții.
- Alimentele reprezintă 35-40% din totalul caloriilor. Mai bine înainte de 15:00.
- Gustarea nu trebuie eliminată. Ne ajută să nu mergem la cină înfometați și să menținem nivelul zahărului stabil. Trucul este să gustăm corect.
- Mâncați o cină ușoară (25-30% din totalul caloriilor) și devreme, pentru a facilita somnul ulterior. Asta ar trebui să aveți la cină și ce nu, pentru ca nici silueta, nici visul dvs. să nu sufere.
Faceți activitate fizică:
- Contrar a ceea ce cred mulți oameni, exercițiile fizice nu obosesc, ci mai degrabă aduc vitalitate. Fă-o regulat.
Odihnește-te adecvat:
- Dormi între 7 și 8 ore pe zi.
- Dacă puteți, faceți un pui de somn de 20 de minute.
Păstrați programul regulat:
- Încercați să vă mâncați întotdeauna mesele în același timp, fără schimbări mari în weekend.
- Și același lucru pentru ore de somn.
Și înscrieți-vă pentru alimentele care vă ajută să treceți peste zi
Dacă vă simțiți mai iritabil, dormi prost, sunteți intoleranți la schimbări și stres, este posibil să aveți niveluri scăzute de triptofan, precursorul serotoninei. Ridicarea acestora vă va ajuta să treceți mai bine ziua.
- Ciocolata neagra. O uncie de ciocolată neagră după fiecare masă vă va ajuta să vă ridicați nivelul de triptofan.
- Nuci Și alte nuci și semințe, cum ar fi floarea soarelui sau dovleacul, adaugă triptofan la mese.
- Brânză. Și, de asemenea, laptele sau alte produse lactate conțin acest precursor al serotoninei.
- Curcan. Include-l în cine pentru a dormi bine și pentru a te trezi cu bună dispoziție.
Și dacă aveți mai multe întrebări despre ceea ce mâncați, aruncați o privire la toate articolele din biroul de nutriție.
