Răspunsul la această întrebare pe care ni-l punem cu toții nu este chiar un moment specific, deoarece metabolismul nu se accelerează în așteptarea orei de cină. Modificarea vitezei metabolismului este ceva foarte complicat, doar la îndemâna persoanelor care practică sporturi la nivel înalt. Dar atunci, ce facem pentru a evita grăsimea noaptea?
La ce oră trebuie să luați cina pentru a evita grăsimea?
Răspunsul este mult mai simplu decât pare: luați cina devreme și luați o cină bună (iată idei pentru cine ușoare pentru a slăbi). Experți diferiți sunt de acord să recomande o ultimă masă cu două sau trei ore înainte de culcare, pentru a ne oferi timp să digerăm înainte de culcare, aceasta este cheia întregului lucru.
Medicul și nutriționistul Marta Garaulet este specialist în cronobiologie - știința care studiază ritmurile circadiene însărcinate cu reglarea „ceasului intern” al ființelor umane. digestiv începe să încetinească.
Deci … îți poți accelera metabolismul?
Și modificarea metabolismului nu este pentru toată lumea. Doar sportivii care își supun corpul unor situații extreme precum cursele care durează 24 de ore ar trebui să facă acest lucru și chiar și atunci nu este recomandat în toate cazurile. Dieteticianul nutriționist Aitor Sánchez detaliază modul în care se desfășoară aceste practici. „Se știe că condițiile mediului nostru, precum expunerea la frig, pot schimba cantitatea de energie pe care o cheltuie persoana în metabolismul său bazal sau, chiar, că antrenamentul în anumite condiții de post sau cu rezerve de energie mai puține poate provoca adaptări ( poate că dieta intermitentă de post vă poate merge bine).
Asta nu înseamnă că toată lumea trebuie să se antreneze pe stomacul gol. Mai mult, pentru oamenii amatori nu este cel mai bun mod de a începe. Dar, la o persoană deja antrenată, poate fi o opțiune de antrenament, astfel încât atunci când în cursă au lipsa de nutrienți pentru a obține energie rapidă, ei recurg mai mult la depozitul de grăsime, care este aproape infinit.
Ce poți face pentru metabolismul tău
Cu toate acestea, există și alte aspecte pe care le putem lucra astfel încât să nu încetinească, cum ar fi să dormi bine. „Privarea de somn încetinește corpul și nu arde la fel de multe calorii a doua zi ”, avertizează nutriționistul. Aitor indică, de asemenea, modificări bruște ale greutății ca fiind responsabile pentru variațiile de viteză metabolică. Așa că acum știi, dormirea orelor necesare este esențială pentru a nu te îngrășa.
Garaulet recomandă ca orele de somn să coincidă cu orele maxime pe timp de noapte, de aceea este necesar să încercați să reglați orele de lumină la anotimpul anului și să țineți cont de schimbările de oră.
Un studiu realizat de Institutul Salk pentru Studii Biologice din San Diego (SUA) a constatat că cel mai bun mod de a evita îngrășarea este să mănânci toate mesele zilei în decurs de 12 ore . Adică, dacă luăm micul dejun la 8 dimineața, va trebui să luăm cina la 8 după-amiaza. Problema este că aceste tipuri de programe nu sunt foarte compatibile cu cultura noastră mediteraneană și adaptarea poate fi oarecum complicată, mai ales dacă luăm cina cu alți oameni. În orice caz, cu cât mâncăm mai repede cu atât mai bine și nu numai pentru greutatea noastră.
Există studii precum cel realizat de Barcelona Global Institute (ISGlobal) care asigură că o cină devreme reduce șansele de a suferi diferite boli precum cancerul de prostată sau cancerul de sân cu 20% . Aici ora limită pentru cină este stabilită la 9 noaptea și insistă din nou că este mai bine să nu te culci decât după două ore de la cină.
Pe lângă cina devreme, este și interesant să faci cine sănătoase și ușoare. Îți spunem ce să mănânci la cină și în ce să nu dormi, odihnește-te așa cum merită corpul tău și trezește-te radiant.
