Vrei să încerci yoga? 27 de ipostaze pentru începători

Yoga se bazează pe trei piloni: meditație, respirație și asanas (posturi). Este o activitate care vizează armonizarea corpului și a minții. Practica yoga are multiple beneficii fizice și emoționale, inclusiv pierderea în greutate, menținerea energiei, ameliorarea tensiunii și contracturilor și îmbunătățirea flexibilității și a posturii.

Copac (Vriksasana)

Această poziție este simplă și super benefică, ce mai puteți cere? Faceți ca Verónica Blume, ridicați-vă în picioare, ridicați un picior (puneți talpa piciorului pe coapsă sau vițel) și aduceți-vă mâinile la piept, gata! Cheia echilibrului este fixarea pe un punct static. Dar shhh este un secret yoghin. Beneficii: Îmbunătățește capacitatea de concentrare și crește energia.

Copilul (Balasana)

Elsa Pataky nu este doar o yoghină de rasă, are și un luxos #partnerincrime, fiica ei! Îmi place ca ea și așezați-vă pe tocuri, întindeți genunchii și relaxați-vă. O veți observa în mușchii picioarelor și în spate. De asemenea, vei oxigena creierul.

Războinicul I (Virabhadrasana I)

Sora Artiles își sculptează corpul cu yoga … și rezultatele sunt evidente! Aici se află într-una dintre posturile Războinicului care, pe lângă tonifierea picioarelor și a gluteilor, măresc rezistența și lucrează miezul.

Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen și inseparabila ei mini Giselle cunosc beneficiile acestei asane esențiale în rutina fiecărui yoghin, deoarece tonifică toți mușchii spatelui picioarelor și întind brațele și coloana vertebrală. Dacă la început nu reușești ca tocurile să atingă pământul, nu te forța, încetul cu încetul!

Unghi lateral extins (Utthita Parsvakonasana)

Această postură împărtășită de profesorul de yoghin și yoga al Academiei Operațiunea Triumf, Xuan-Lan, vă va ajuta să vă întindeți corpul lateral și să tonificați profund miezul. Faceți-o întinzând o parte și apoi cealaltă.

Războinicul III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga este, de asemenea, una dintre cele care desfășoară salteaua, dar cântăreața se descurcă bine! Și nu practică yoga într-un bikini pentru că a dat un acces, ci face Bikram Yoga, care se face într-o cameră care se află la o temperatură de aproximativ 42 de grade.

Plan lateral înclinat (Vasisthasana)

Karlie este o mulțime de Karlie și abs-urile ei nu sunt acolo prin magie, lucrează pentru asta! Și, de exemplu, această scândură laterală care lucrează nucleul dezvoltând în același timp capacitatea de concentrare și control al echilibrului.

Half Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)

Dar Gisele și micuțul ei este dragostea pură. Le vedem și avem o dorință nebună de a ne îmbrăca colanții. Această poziție funcționează deschiderea șoldurilor și întinde mușchii coapselor și ale spatelui. Îl puteți folosi și ca întindere după o cursă de alergare.

Dansator (Natarajasana)

Bine, poate că această poziție nu este „simplă”, dar este că nu trebuie să vă așezați piciorul în spatele capului ca Miranda Kerr pentru a întinde umerii, pieptul, tonifica picioarele și îmbunătăți echilibrul. Fă-o, exersează și îmbunătățește-ți ritmul!

Zeița înclinată (Supta Baddha Konasana)

Influențierul Paula Butragueño, mai bine cunoscut sub numele de Pau Inspira Fit, este o motivație pură și dură. Aici împărtășește o poziție care este mâna unui sfânt pentru durerile menstruației.

Pin (Adho Mukha Vrksasana)

Britney pare să fi preluat din nou controlul asupra vieții sale și, așa cum a asigurat de mai multe ori, yoga a avut mult de-a face cu această schimbare. Bine, Brit! Și felicitări pentru acel Pino, în curând ne vom vedea făcând asta fără zid! Beneficii: oxigenează creierul și decongestionează coloana vertebrală.

Camila (Ustrasana)

Dacă există o femeie spaniolă care s-a prins de yoga, aceasta este Cristina Pedroche. Această postură este ideală pentru cei care doresc să-și îmbunătățească postura, deoarece funcționează pentru a deschide pieptul. Dacă sunteți unul dintre cei care își petrec ziua așezat în fața computerului, faceți-o!

Alergător (Aschwa Sanchalanasana)

Topul Hailey Baldwin are o flexibilitate de invidiat. Secretul tău? Ghici ce, începe cu „eu” și se termină cu „ga”. Această poziție este perfectă pentru îmbunătățirea deschiderii șoldurilor și tonifierea picioarelor.

Pește zburător (Uttana Padasana)

Posturi ca aceasta, care întăresc partea inferioară a spatelui, sunt obligatorii pentru fiecare mamă care, la fel ca Sara Carbonero, trebuie să aibă un spate care să dovedească nopțile lungi fără somn cu copiii mici.

DOMNUL PESCILOR (ARDHA MATSYENDRASANA)

Răsucirile fac spatele mai flexibil, acesta este un clasic care stimulează și sistemul digestiv. Urmați pe urmele lui Gisele și protejați-vă spatele de posibile dureri.

Lotus (Padmasana)

Este mama posturilor de meditație. Dacă nu vă puteți încrucișa picioarele, faceți ca Kate Hudson, așezați-le în jumătate de Lotus (cu un picioare deasupra celuilalt fără a încrucișa efectiv).

Acroyoga

Sportul în cuplu este una dintre cele mai bune terapii, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Oxford (Marea Britanie). Carles Puyol și Vanesa Lorenzo știu acest lucru și tocmai din acest motiv nu încetează să ne surprindă cu poziții acroyoga de genul acesta în rețelele lor. Ridică mâna dacă nu ești dispus să încerci cu partenerul tău!

PLUG (HALASANA)

Pare complicat, dar trebuie doar să te uiți la modul în care pozează Úrsula Corberó de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. Nu numai că veți obține o fotografie la fel de originală ca aceasta, veți stimula și digestia (constipată, aceasta este poziția dvs.). De asemenea, ameliorează durerile de cap.

câine orientat în sus (URDHVA MUKHA SVANASANA)

În secvența Salutarea Soarelui, puteți încorpora poza Sfinxului (Ardha Bhujangasana), Cobra (Bhujangasana) sau aceasta, în funcție de cât de flexibil este spatele și de cât de puternice sunt brațele. După cum recomandă Xuan-Lan, autorul Jurnalului meu de yoga , alegeți-l pe cel care se potrivește cel mai bine nivelului dvs.

Presiunea umerilor (Bhujapidasana)

Nu te uita la noi așa, da, ai dreptate, această poziție este de un anumit nivel, de fapt, este tipică pentru cel mai acrobatic stil, Ashtanga Yoga, dar nu am reușit să rezistăm includerii lui Miley și a super posturii ei în această listă. cea care arată foarte clar că poți fi acuzat de multe lucruri, dar de puțină putere în brațe.

Masă (Ardha Purvottanasana)

Așa cum a exclamat Pedroche în mai multe ocazii, yoga are, de asemenea, puterea minunată de a face iubirea de sine să crească și să crească (până la infinit și dincolo). Această postură, pe lângă consolidarea abdomenului, va crește și stima de sine. Iubeste-te

Porumbel regal (Eka pada rajakapotasana)

Se întinde inghinal și psoas profund și ameliorează durerea sciatică. Irina Shayk este un fan necondiționat al acestor ipostaze care calmează durerile de spate. Faceți-o după o zi lungă purtând tocuri.

Roată (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas am rămas să vedem Beyoncé așa. Roata este super completă (picioare, glute, brațe, miez … totul este tonifiat!). Desigur, dacă oricât ai încerca, la fel ca noi, nu poți rezista, începe prin a-ți sprijini umerii pe pământ (Bridge pose sau Setu Bandha Sarvangasana).

Variația lotusului

Beyoncé, vrem să mergem la următoarea petrecere cu pijamale! Omule, fă o captură de ecran și data viitoare când cineva îți spune că yoga este plictisitor, scoate artileria grea (citește arată-i această bucată de fotografie).

Tied Angle (Baddha Konasana)

Înscrieți-vă pentru ceea ce Jennifer Aniston a numit „yogalosophy”. Această poziție stimulează organele abdominale și întinde coapsele interioare.

Salamba Sirsasana I (Pe cap)

Cine crede că yoga are statură, faceți o plimbare pe Instagram-ul lui Jessamyn Stanley. Acest yoghin a devenit un punct de reper în favoarea #bodypositive, mișcarea care apără frumusețea corpului feminin indiferent de mărimea acestuia.

Scară (Tolasana)

Nici yoga nu înțelege sexele! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey și Adam Levine sunt doar câțiva dintre bărbații care exercită, de asemenea, mintea și corpul cu yoga. În imagine, Robert Downey Jr. își tonifică nucleul cu această poziție avansată.

Ceasul deșteptător sună și înainte să ajungi să deschizi ambii ochi și să scapi de stricăciunea ta, ai răspuns deja la două e-mailuri prin telefonul mobil și ai anulat o întâlnire cu un client, ai încercat să faci din Laurita o reverență și te-ai îmbrăcat (și ai reușit să pui șosetele aceleiași perechi, yuhu!). Te târâi spre cafea și până vrei să-ți dai seama, ești deja plantat pe scaunul biroului. Stop! Amintiți-vă pentru o clipă când v-ați dedicat ultima dată mai mult de o jumătate de oră … Deja? Phew! Nici nu-ți amintești? Ei bine, luați agenda și, oricât de mult ar fi nevoie, rezervați 30 de minute în această după-amiază pentru a face yoga și a vă exercita corpul și mintea.

Ce este yoga?

Dacă, când te gândești la yoga, îți vine automat în minte imaginea unei posturi acrobatice în care spatele yoghinului se răsucește ca și când ar fi fost din cauciuc, schimbă cipul! Da, este adevărat, asta poți face după o mulțime de practici, dar yoga face parte din conectarea corpului și minții și ceva la fel de simplu ca și așezarea confortabilă pe podea și atragerea atenției asupra respirației tale, este yoga! Așa că lasă-ți temerile și prejudecățile deoparte și desfășoară salteaua.

Poziții de yoga pentru începători

Copac (Vriksasana)
Copilul (Balasana)
Războinicul I (Virabhadrasana I)
Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)
Unghi lateral extins (Utthita Parsvakonasana)
Războinicul III (Virabhadrasana Iii)
Plan lateral înclinat (Vasisthasana)
Half Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Dansator (Natarajasana)
Zeița înclinată (Supta Baddha Konasana)
Pin (Adho Mukha Vrksasana)
Camila (Ustrasana)
Alergător (Aschwa Sanchalanasana)
Pește zburător (Uttana Padasana)
Domnul peștilor (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Plug (Halasana)
Câine cu fața în sus (Urdhva Mukha Svanasana)
Presiune pe umeri (Bhujapidasana)
Masă (Ardha Purvottanasana)
Royal Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Roată (Urdhva Dhanurasana)
Tied Angle (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (On Head)
Scară (Tolasana)

Care sunt diferitele tipuri de yoga?

Yoga este de obicei identificată cu posturi (sau asane în sanscrită), care este cea mai atractivă (și sensibilă la „similitudine”), dar această disciplină străveche merge mult mai departe și include aspecte precum respirația sau pranayama, meditația, nutriția și chiar igienă. În plus, există diferite stiluri de yoga, aici vă facem un domn sumar, astfel încât să știți care vi se potrivește:

Hatha Yoga. Este cel mai recomandat pentru început, deoarece se adâncește în cele mai de bază posturi și tehnici de relaxare.
Ashtanga Yoga. Implică o practică intensă, ideală pentru cei care vor să se termine cu șireturi.
Kundalini Yoga. Este foarte spiritual și, pe lângă posturi și respirații, include mantre și cântări.
Iyengar Yoga. Perfect pentru lucrul la postura corpului. Suferi de dureri de spate? Schimbați pătura termică și unguentul pentru acest tip de yoga.

Dacă niciunul dintre aceste stiluri nu vă convinge, nu aruncați prosopul, încercați alte versiuni precum AcroYoga (practicat de obicei în cuplu), AeroYoga (efectuat cu țesături), Yoga prenatală (pentru femeile însărcinate), TRX Yoga (da, este efectuat în suspensie cu TRX-urile), Bikram Yoga (practicat într-o cameră care are de obicei o temperatură de aproximativ 42 de grade) etc.

Poziții de bază pentru yoga

Acesta este ca ABC-ul posturilor. Exersează-le oricând, te vei simți ca nou! Psst , psst , în yoga, cu excepția cazului în care se specifică altfel, respirați întotdeauna prin nas și închideți gura!

Muntele ( Tadasana în sanscrită). Stând în picioare cu degetele mari atingând și tălpile picioarelor pe pământ, stai înalt cu brațele de ambele părți și privirea dreaptă înainte. Respiră trei respirații și, când stăpânești poza, închide ochii și respiră încă trei respirații complete. Această asana îmbunătățește postura corpului, întărește coapsele, genunchii, abdomenul și fesele. De asemenea, îmbunătățește capacitatea de concentrare.
Salut la soare. Este o secvență care include posturi precum Mountain ( Tadasana ), Clamp ( Uttanasana ) sau Downward Facing Dog ( Adho Mukha Svanasana ). De îndată ce veți stăpâni aceste ipostaze, nu va mai exista o clasă care să vă reziste. Listă? Ooom . Beneficiile sale sunt nenumărate, de fapt, întărește și oxigenează toți mușchii, deoarece TO-DO corpul ar trebui să fie implicat în performanțele sale adecvate. Da, este o poziție care se va potrivi chiar și cu ultimul gen de ochi drept.
Cadavru ( Savasana ). Aceasta este poziția de relaxare supremă, calmează mintea și corpul. Fă-o: întinde-te pe spate cu brațele și picioarele ușor depărtate. Palmele mâinilor trebuie să fie orientate spre cer, iar vârfurile picioarelor să cadă în lateral.

Învață să le stăpânești cu expertul nostru, Eri Sakamoto și blogul ei El gym en tu casa .

Ce este nevoie pentru a practica yoga?

Nimic. Ai nevoie doar de corpul tău și de mintea ta. Bine, asta ți-ar spune profesorul tău. Dar suntem Clara și știm că atunci când transpiri, cel mai bine se face cu jambierele care sunt dragoste la prima vedere!

Mat sau mat. Covoarele de yoga nu sunt la fel cu covorele de fitness. Măsoară aproximativ 60x 170 cm și au o grosime de aproximativ 3-4 cm (sunt mai subțiri). În plus, sunt de obicei antiderapante.
Colanti. Aveți grijă să le folosiți pe cele de alergare sau de fitness pentru a face yoga, asigurați-vă că nu au fermoare (sau dacă nu doriți să le cuie în spate) și, mai presus de toate, că acestea nu apar … sau veți atrage toate privirile și nu tocmai din cauza flexibilitate.
Top. Căutați un top cu compresie scăzută, cu spatele încrucișat (astfel încât curelele să nu vă deranjeze între Salute și Salute the Sun) Cămașa, face-o confortabilă.
Accesorii. Când începeți, obiecte precum o cărămidă yoga sau o curea vă pot ajuta să faceți câteva ipostaze.

Dacă pe lângă relaxarea corpului doriți să vă relaxați mintea, aceste mandale de colorat gata de imprimat vă vor fi de folos.

Dacă îți place yoga, trebuie să cunoști cursul Easy Yoga în 30 de minute.