Dacă întotdeauna găsești scuze pentru a nu merge la sală sau chiar a alerga, a te plimba sau a înota, ai nevoie de o schimbare a obiceiurilor. Pentru a avea succes cu #Clara Challenge, nu numai că trebuie să vă modificați puțin dieta - fiți inspirați din meniurile din prima săptămână - dar trebuie și să „activați”. Nu este obligatoriu să te înscrii la sală, poți efectua exerciții simple și eficiente acasă.
Laura, colega Clara.es, a reușit să slăbească 10 kilograme cu această provocare, așa că și tu poți!
Antrenorul personal Holmes Place, Anna Santidrian, ne împărtășește trei dintre cele mai importante chei pentru a pierde în greutate datorită exercițiilor fizice.
1. Găsiți un „complice”
Obligațiile sau familia fac ca rutina noastră zilnică să nu includă sportul. Fie din lipsă de timp, fie din dorință, este primul lucru pe care îl lăsăm. Schimbarea obiceiurilor și introducerea sportului în viața ta poate fi mai ușoară dacă ai pe cineva care să te ajute. Dacă bugetul dvs. nu permite un antrenor personal, de ce nu o faceți cu un prieten sau cu partenerul dvs.?
2. Combină cardio și tonifiere
Când vrem să slăbim, cădem în eroarea de a crede că ar trebui să petrecem ore și ore alergând sau mergând cu bicicleta. Nu, idealul este să combinați „cardio”, adică alergare, înot, patinaj … cu exerciții de tonifiere.
3. O odihnă bună
Pentru a atinge obiectivul dorit, pe lângă o dietă echilibrată și exerciții fizice, odihna este esențială. Dacă nu dormi suficient, corpul tău nu se va recupera 100%.
Trei exerciții de făcut acasă
Fese ferme. Pe lângă genuflexiuni, unul dintre cele mai ușoare exerciții de făcut acasă este extensia șoldului. Urcați-vă la patru picioare, aduceți un picior înapoi și faceți 15 salturi mici. Repetați cu celălalt picior și faceți 4 seturi cu fiecare.
Un pic mai mult. În aceeași poziție, ridicați un picior înapoi, cu genunchiul la un unghi de 90 de grade și talpa piciorului spre tavan. Întindeți piciorul, îndoiți-l și ridicați-l de 15 ori. Repetați cu celălalt picior și faceți 4 seturi cu fiecare.
Abdomen neted. Așezați-vă pe podea, așezați-vă mâinile după gât și aduceți genunchii la piept. Strângeți bine abdomenul și mișcați picioarele înainte și înapoi alternativ. Odihnește-te și repetă de 5 ori. Apoi, în aceeași poziție, faceți bicicleta.
Și dacă tot nu știi ce este #RetoClara , nu rata acest videoclip.
