Respirația este cea mai de bază activitate a ființei umane. O facem de când suntem născuți și inconștient, dar nimeni nu ne învață să o facem. De aceea majoritatea dintre noi o fac greșit , deoarece respirăm într-un mod superficial și folosim doar o treime din capacitatea plămânilor noștri. Dar nu vă faceți griji, deoarece cu câteva exerciții simple veți îmbunătăți (mult!) Modul în care respirați.
Ce este respirația bună?
Stai jos și gândește-te: de obicei, iei aer prin gură de cele mai multe ori? Prima eroare. Pentru a respira bine trebuie să luați aerul prin nas , deoarece acesta este locul în care aerul este filtrat și încălzit. Ceva fundamental pentru a ajunge corect la plămâni.
Acum pune o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Îți crește abdomenul când respiri? Dacă nu este cazul, respirația dvs. este destul de îmbunătățită. Și atunci când stomacul tău se umflă atunci când respiri înseamnă că diafragma funcționează și, prin urmare, respiri eficient. Adică, aerul pătrunde uniform în plămâni cu foarte puțină cheltuială de energie (deoarece restul mușchilor intervin cu greu).
Care sunt beneficiile unei respirații bune?
Respirația furnizează oxigen întregului nostru corp, astfel încât beneficiile sale sunt resimțite pe tot corpul . Pentru început, respirația bună promovează buna funcționare a organelor digestive, a rinichiului și a inimii . În plus, conform zonei de fizioterapie a SEPAR (Societatea spaniolă de pneumologie și chirurgie toracică), respirând bine, capacitatea ta de concentrare este mai mare și performanța intelectuală se îmbunătățește. Și dacă nu a fost suficient, respirația bună te ajută să reduci anxietatea . Nu crezi? Încercați să expirați din partea inferioară a abdomenului. Relaxarea este practic automată!
Exerciții pentru a respira bine
Diafragmatică respirație este cel mai recomandat și folosit ca o bază în multe tehnici de relaxare. În el, mușchiul principal este diafragma, în timp ce restul mușchilor intervin cu greu. Cu aceste exerciții îl veți pune în practică:
- Respiratie grea Intinde-te pe spate cu o perna sub genunchi si o greutate pe burta (aceasta ar putea fi o carte). Respirați încet prin nas și simțiți cum aerul vă umple cea mai înaltă parte a abdomenului, în timp ce zona pieptului abia se mișcă. Stomacul tău (cartea) ar trebui să se ridice considerabil mai sus decât pieptul tău. Apoi lăsați aerul să iasă încet, strângându-vă buzele.
- Întoarce-te la copilărie. Vă puteți da seama de importanța expirației suflând bule de săpun. Purtați-vă buzele și practicați expirația. Dacă suflați repede, bulele nu ies sau se rup imediat. Cu toate acestea, dacă o faceți încet, veți obține bule mari care durează mai mult.
- O simplă paie. Luați un paie și suflați-l cu buzele strânse. În acest fel, creați o presiune în gură care împiedică închiderea căilor respiratorii prea repede. În plus, concentrația abdominală este mai mare. După cum subliniază SEPAR, astfel veți obține expirațiile mai lungi și veți îmbunătăți, prin urmare, eficiența respirației.
Yoga și stretching
Sporturile aerobice, cum ar fi înotul sau alergarea, îmbunătățesc capacitatea pulmonară totală, adică capacitatea plămânilor de a acomoda aerul. Dar yoga poate îmbunătăți modelul de respirație. Motivul? Se bazează pe gestionarea optimă a respirației, deoarece caută o respirație mai profundă, mai calmă și diafragmatică.
Nu uitați să includeți și câteva rutine de întindere în ziua dvs., mai ales când ne ridicăm și ne culcăm. Și mai mult dacă lucrați într-un birou, unde petreceți multe ore în aceeași poziție și cu o postură cocoșată. Se întinde în special partea superioară a corpului, este ceea ce contribuie la o umplere pulmonară mai mare. Nu uitați să respirați adânc prin nas în timp ce vă întindeți.
