Dacă vă place să vă antrenați în aer liber, cu siguranță ați ieșit deja pentru a marca câteva curse și serii departe de casă. Atâtea zile închise este ceea ce are ea … Pentru a vă bucura de acest privilegiu fără să suferiți, trebuie să fiți prudenți și să încercați să nu cădeați în unele dintre cele mai frecvente greșeli atunci când vă antrenați din nou după o pauză. Luați-l în serios dacă doriți să vă salvați neplăcerile și rănile inutile.
Greșeli pentru a evita să vă bucurați de antrenament
Dorind să fac totul deodată
Nu poți să te prefaci că începi de unde ai rămas. După o pauză sportivă, trebuie să începi încetul cu încetul. Răbdare! Este posibil să observați că vă îmbunătățiți rapid dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare, deoarece corpul are memorie, dar nu doriți să alergați prea mult. Mergând prea repede poate avea doar consecințe negative . Cele mai frecvente: frustrări, abandonuri și leziuni musculare sau articulare. Haide, o mizerie.
În timp ce Fonsi cântă, du-te „des-pa-cito”. Ai răbdare, ia-o ușor și vei începe să vezi progresul în cel mai scurt timp.
Uitați să vă încălziți
Chiar dacă abia aștepți să începi antrenamentul, nu fi tentat să începi să faci mișcare fără să faci o scurtă încălzire. Este un aspect foarte important pe care îl neglijăm uneori și care ne ajută să ne protejăm inima, să creștem treptat ritmul și să ne îmbunătățim elasticitatea și predispoziția de a începe. Performanța noastră se va îmbunătăți și vom preveni posibilele leziuni. Toate sunt avantaje!
Neadaptarea rutinelor la starea dvs. curentă
Înainte de a relua rutinele de antrenament, ar trebui să faceți o evaluare a stării fizice. Este important să vă cunoașteți punctul de plecare. Idealul este să ai sfatul unui antrenor personal care să poată evalua toți factorii de care să ții cont, dar dacă o vei face pe cont propriu, este esențial să adaptezi rutina sportivă la nevoile tale. De asemenea, puteți susține acest test pentru a afla cum este starea dumneavoastră fizică.
Ține cont de aspecte precum greutatea ta, timpul în care nu te-ai mișcat, dacă ai suferit o vătămare, dacă suferi de vreun disconfort … Este foarte posibil ca odată cu închiderea să fi câștigat câteva kilograme. Dacă da, nu începeți să vă exercitați cu prea mult impact până nu vă recâștigați greutatea normală. Articulațiile dvs. ar putea suferi mai mult decât este necesar și aveți risc de rănire. Grija mare!
Faceți doar cardio
O rutină bună de antrenament ar trebui să combine cardio și forță. De multe ori devenim obsedați de slăbit și ajungem să abuzăm de munca cardiovasculară. Aceasta este o mare greșeală! Este adevărat că ajută la arderea grăsimilor mai repede și că este mai distractiv, dar să nu te antrenezi la nivel global este o greșeală, printre altele, pentru că poți ajunge să suferi de flaciditate inestetică. Este de preferat să slăbești treptat, într-un mod mai controlat și cu totul „la loc”.
Petrecerea timpului făcând rutine de forță și încorporând greutăți în antrenamentul dvs. va reduce durerea articulară, vă va îmbunătăți echilibrul, va preveni osteoporoza și vă va crește masa musculară . În acest fel, nu numai că vei fi mai tonifiat, dar corpul tău va consuma mai multe calorii în stare de repaus. Veți pierde în greutate sau vă veți menține mai ușor greutatea ideală pe termen lung.
Faceți întotdeauna la fel
O altă practică obișnuită este aceea de a repeta același antrenament zi de zi. A face întotdeauna același lucru este o mare greșeală , deoarece corpul se obișnuiește cu el și exercițiul ajunge să nu fie la fel de eficient. De asemenea, este extrem de monoton și plictisitor! Experții recomandă activități fizice variate și alternarea activității diferitelor grupe musculare pentru a obține rezultate mai bune.
Nu beau suficientă apă
În timpul exercițiilor fizice pierdem o mulțime de lichide, așa că trebuie să le înlocuim. De multe ori nu ne hidratăm corect și acest lucru ne poate influența negativ performanța și chiar sănătatea. O hidratare adecvată permite nutrienților și oxigenul să fie distribuiți corespunzător de către corp și mușchi.
Care este cea mai recomandată băutură pentru a o face? Apă! Beți apă înainte, în timpul și după activitatea fizică pentru a vă asigura că nu vă deshidratați și că suferiți de simptome precum crampe, amețeli, greață și stare generală de rău.
Mănâncă puțin și lucrează mult
Unii oameni fac greșeala de a face o super sesiune fără a avea suficientă energie pentru a o face. Există diferite teorii despre oportunitatea sau pericolele antrenamentului pe stomacul gol, dar există unanimitate cu privire la necesitatea de a mânca sănătos și în funcție de consumul nostru de energie. Sportul și mâncarea merg mână în mână. Adaptarea dietei la antrenamentele noastre ne va ajuta să ne îmbunătățim performanța sportivă și să obținem rezultate mai bune pe termen mediu și lung.
Odihnă insuficientă
Odihna după o rutină de antrenament este la fel de importantă ca și antrenamentul în sine. Dacă nu dormiți bine după exerciții, țesuturile nu se oxigenează și nu se vor putea repara sute la sută. Acest lucru poate avea efecte dezastruoase asupra mușchilor și a restului corpului.
Pe de altă parte, majoritatea antrenorilor recomandă să nu se antreneze în fiecare zi. Este înțelept să rămâi activ zilnic, dar să te ciocnesc fără încetare îți poate supraîncărca mușchii și te poate pune într-o stare de oboseală cronică cunoscută sub numele de „supraentrenament”. În majoritatea cazurilor, este recomandabil să vă opriți una sau două zile pe săptămână.
Nu vă întindeți
Nu vă opriți niciodată după uscare după sport sau nu mergeți acasă fără a vă întinde. Este esențial să vă terminați rutina cu câteva întinderi. Intinderea ajuta inima sa se refaca si relaxeaza progresiv muschii , prevenind leziunile si crampele musculare. Nu uitați niciodată să o faceți. De asemenea, stilizați figura!
