10 obiceiuri proaste de rupt în 2019 (și cum să o faci)

Schimbați-vă obiceiurile rele acum

Este un fapt: obiceiurile proaste nu numai că îți afectează viața, ci și îți pun în pericol sănătatea. Dar nu vă faceți griji, nu sunteți singuri: TOȚI avem obiceiuri dăunătoare de care ar trebui să ne luăm la revedere cât mai curând posibil. De aceea, am compilat cele mai frecvente, astfel încât să le puteți elimina imediat.

Abigail Keenan prin Unsplash

Nici o dorință de sală

Te-ai înscris, ai fost foarte des și atunci nu mai găsești un loc unde să te întorci, ți se întâmplă întotdeauna ceva … Urmează sfatul scriitorului Haruki Murakami (Despre ce vorbesc când vorbesc despre alergare), el spune că regula lui este să nu te odihnești două zile urmat. Și dacă nu ai timp să mergi, aruncă o privire la cele mai bune exerciții pentru a activa metabolismul și practică acasă.

Dependent de cumpărături

Fiecare achiziție ne oferă un nivel emoțional imediat. De aceea este atât de dificil să nu recidivezi. Mai mult, cu posibilitatea online, „dependența” se înrăutățește. Ce sa fac? Când ai nevoie de un high, îmbracă-ți un cântec care îți place și cântă-ți inima.

Întârzierea cronică

Oamenii care întârzie adesea subestimează timpul necesar pentru a îndeplini o sarcină. Pentru a depăși acest lucru, calculați timpul necesar pentru a face lucrurile, adăugați ceea ce trebuie să faceți înainte de o întâlnire sau mergeți la serviciu … și adăugați aproximativ 10-15 minute mai multă marjă. Și dacă ți se pare greu să te organizezi, nu rata acest articol.

Lipit pe mobil

Potrivit unui studiu britanic publicat în revista Plos One, ne verificăm telefoanele mobile de peste 85 de ori pe zi. Pentru a vă „deconecta”, ștergeți aplicațiile, deconectați notificările și setați programări pentru a verifica e-mailurile, whatsap-urile etc.

Muscandu-ti unghiile

Este o reacție la stres, un mecanism care să te calmeze. De aceea este dificil să corectezi menghina chiar și cu glazuri cu gust amar. Ce sa fac? Găsiți alte modalități de ameliorare a stresului (sport, yoga, meditație) și, între timp, ce zici de a pune unghii false?

Lăutând cu părul

Când este un gest recurent, o modalitate de a-l depăși este să vă ocupați mâinile cu alte lucruri (un creion și un desen etc.). De asemenea, este eficient să aplicați o cremă de mâini foarte acoperitoare, deoarece, deoarece vă murdărește părul, veți fi reticenți să îl atingeți.

Mănâncă rău

A mânca orice în fața televizorului se datorează de obicei lipsei de planificare, mai degrabă decât de timp. Faceți o planificare săptămânală a meselor și, dacă nu aveți timp să gătiți, faceți-le sănătoase și ușoare (salate în saci, pește la grătar …).

Mergi la culcare târziu

Ștergeți-vă programul în ultimele ore ale zilei și nu vă legați de serii sau programe pe care nu le puteți vedea în momentul dorit. Stabiliți un program și un ritual de culcare și rămâneți cu el până când puteți interioriza această rutină.

"O voi face mâine"

Pentru a opri amânarea sarcinilor, nu faceți nimic până nu ajungeți la ceea ce trebuie să faceți și că întârziați. Nici măcar un videoclip de pe YouTube până nu cumperi mașina de spălat … Dacă tot te costă, notează pașii pe care trebuie să-i urmezi pentru a-ți finaliza sarcina.

La cinema cu dulciuri

Există activități pe care le asociem automat cu un obicei prost, cum ar fi mersul la film cu o pungă de dulciuri sau terminarea unei mese cu un dulce. Pentru a înlocui acest snap de zahăr, luați un amestec de fructe uscate și nuci, de exemplu.

Philipe Cavalcante prin Unsplash

Nu ai chef să mergi la sală, ai devenit dependent de cumpărături și în ultimul timp mănânci foarte prost. Nu vă faceți griji, vă înțelegem foarte bine. Obiceiurile proaste sunt adesea prinse în viața noastră și ne împiedică să ne atingem obiectivele. Dar nu intrați în panică, trebuie doar să știți cum să le înlocuiți cu altele sănătoase (și este mai ușor decât credeți).

Pune-te în situație. Ești copleșit pentru că nu ai timp să mergi la sală, dar vrei să slăbești? Așadar, nu mergeți după junk food și luați notă de acest articol despre cum să ardeți 300 de calorii aproape fără efort (da, este posibil). De asemenea, dacă sunteți în căutarea celei mai bune infuzii pentru a slăbi, iată câteva dintre care să alegeți în funcție de nevoile dumneavoastră. Și dacă doriți să cunoașteți toate fructele cu mai mult sau mai puțin zahăr (și cum vă afectează consumul), aflați în acest articol. Vedeți, dacă nu aveți timp pentru sesiunile de fitness în aceste zile, nu mai dați vina pe voi înșivă. Desigur, optează pentru un obicei sănătos pentru a-ți echilibra rutina zilnică.

Cum să interiorizezi un obicei

Prin repetare . Creierul nostru este ca un disc de vinil: un act, repetat de nenumărate ori, lasă o canelură, o cale neuronală; Prin forța de a se repeta, comportamentul este automatizat.
De ce. Avem nevoie de aceste automatisme pentru a putea face alte activități în același timp. De exemplu, schimbăm automat vitezele mașinii pentru a putea observa traficul.

Depășește obiceiurile proaste adoptând cele bune

Tehnica de înlocuire. Pentru a depăși un obicei prost, trebuie să-l înlocuiți cu unul sănătos și să-l repetați astfel încât să devină automat.
În practică . Dacă beți un sifon zahăr de fiecare dată când vă este sete, înlocuiți-l cu apă cu lămâie și mentă, care are mai multă aromă decât apa singură.
Este pentru totdeauna? Nu, prostul obicei va rămâne în memoria ta, dar dacă noul obicei este puternic, nu va fi reactivat.