10 + 1 trucuri pentru a accelera metabolismul

1. Da frigului !!!

Ai dreptate. Se pare că organismul investește o parte din energie în menținerea temperaturii corpului și că accelerează metabolismul, care, printre altele, trebuie să ardă calorii pentru a continua să funcționeze.

Trucul. Ambele medii reci și evitarea supraîncălzirii în lunile mai reci sau a dușurilor reci vă ajută să vă accelerați metabolismul fără a face nimic.

Foto: Tim Gouw prin Unsplash

2. Bea apă rece

La fel cum mediile reci ajută la accelerarea metabolismului, la fel și consumul de apă rece. Și este că corpul este menținut la o temperatură medie de aproximativ 37 ° C și, dacă introduceți un lichid rece în el, metabolismul se grăbește să cheltuiască energie (calorii) pentru a-l încălzi și a-și potrivi temperatura cu temperatura corpului.

Trucul. Potrivit unor cercetări, consumul de un litru și jumătate de apă rece pe zi reprezintă o cheltuială medie de 90 kcal. Iată trucuri pentru a bea apă fără să-ți dai seama.

3. Nu săriți peste nicio masă

Deși pare contradictoriu, mâncarea pierde în greutate. Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că asimilarea nutrienților din alimente necesită o doză mare de energie care durează două-trei ore după fiecare masă. Adică faptul de a digera, transforma proteinele în aminoacizi, grăsimile în acizi grași etc. presupune o cheltuială remarcabilă de calorii. Dar, în plus, dacă rămânem mult timp fără să mâncăm nimic, nivelul zahărului din sânge scade, ceea ce ne face să ne simțim obosiți și, de asemenea, ne încetinește metabolismul pentru a economisi energie (și acumula rezerve sub formă de grăsime, de exemplu ).

Trucul. Pe lângă faptul că mănânci de mai multe ori pe zi (experții recomandă cinci: mic dejun, prânz, prânz, gustare și cină), trebuie să eviți dietele drastice. Dacă organismul observă că nu mănânci suficient, intră în modul de protecție, încetinește și economisește cheltuielile calorice.

4. Luați cantitatea potrivită de proteine

Corpul nostru durează mai mult și are nevoie de mai multă energie pentru a descompune și digera proteinele decât pentru a procesa alți nutrienți, deci este important să le includem în dieta noastră.

Trucul. În general, se recomandă ca un adult să ingereze aproximativ 0,8 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate. Dacă îl calculăm pentru o persoană de 65 kg, am vorbi despre 52 g pe zi. De exemplu: o friptură de 100 g, 2 ouă, 2 iaurturi și 60 g linte.

5. Pariați pe grăsimi sănătoase

Deși nu sunt literalmente alimente pentru arderea grăsimilor, atât peștele gras, cât și crustaceele se remarcă prin bogăția lor în acizi grași omega 3 și sunt considerate alimente care accelerează metabolismul. Acest tip de grăsimi polinesaturate reduce nivelul colesterolului total, reducând riscul de accidente cardiovasculare și facilitând buna funcționare a metabolismului.

Trucul. Cu excepția cazului în care există contraindicații medicale, dieta ar trebui să includă pești de 3 sau 4 ori pe săptămână, iar doi dintre aceștia să fie de pește albastru (macrou, hering, pește-spadă, hamsie, calcan …).

6. Adăugați o notă de condiment sau alte condimente

Și știința a detectat că condimentele, și mai ales cele fierbinți, ajută la pierderea în greutate. Multe condimente și, în special, cele care provin din Capsicum (cum ar fi chili, ardei iute sau piper Cayenne) conțin o substanță numită capsaicină care este capabilă să mărească temporar temperatura corpului nostru. Datorită acestui fapt, corpul nostru este nevoit să mărească cheltuielile calorice și începe să ardă grăsimi.

Trucul. Potrivit studiului său, atunci când consumă picant rata metabolică a organismului crește cu până la 20% timp de o jumătate de oră. Deci, dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi, trebuie doar să adăugați o notă de condiment sau unul dintre condimentele cu efect de ardere a grăsimilor la mese.

7. Sari peste băuturile alcoolice

Alcoolul nu numai că încetinește metabolismul, dar, potrivit diverselor studii, îi determină pe oameni să mănânce aproximativ 200 de calorii în plus. Și alte cercetări susțin că metabolismul arde mai întâi alcoolul, ceea ce înseamnă că este mai probabil ca caloriile din alimente să ajungă să fie stocate ca grăsimi.

Trucul. Înlocuiți alcoolul cu băuturi nealcoolice, fără zaharuri adăugate și, dacă este posibil, rece pentru a obține același efect ca și consumul de apă rece.

Foto: Kelsey Chance prin Unsplash.

8. Includeți ceaiul verde în dietă

De regulă, băuturile interesante, în special ceaiul verde, accelerează metabolismul. Acest tip de ceai stimulează sistemul nervos central, crescând starea de veghe; tonifică mușchii și respirația; are efect diuretic și bronhodilatator; crește secreția sucurilor gastrice îmbunătățind digestiile grele; scade nivelul colesterolului; este un antioxidant; și, în plus, datorită catechinelor sale, accelerează arderea grăsimilor.

Trucul. Nu abuzați. Cinci căni de ceai verde pe zi pot produce o cheltuială calorică de aproximativ 90 de calorii pe zi.

9. Practicați exerciții fizice

Este la fel de simplu ca și cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât cheltuim mai multă energie și cu atât metabolismul merge mai repede. Dacă se practică în mod regulat, în plus, efectul său durează un timp după oprire.

Trucul. Este important să efectuați atât exerciții aerobice (de rezistență), cât și exerciții anaerobe (rezistență), deoarece fiecare dintre ele influențează anumite căi. În plus, se recomandă ca acesta să fie un exercițiu de intensitate moderată sau mare și practicat cel puțin o oră. Mergeți la blogul lui Eri Sakamoto, veți găsi diferite rutine.

10. Faceți culturism

Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât metabolismul accelerează, deoarece acest țesut necesită mai multă energie și nutrienți pentru a se regenera decât grăsimile. Chiar și în repaus, consumul de energie pentru menținerea mușchilor este mai mare decât cel al altor țesuturi.

Trucul. Creșterea cheltuielilor de energie nu înseamnă că puteți începe să mâncați fără nici un control. Exercițiul fizic nu poate compensa niciodată o dietă slabă.

Și surprinde-ți corpul!

Deoarece corpul are o mare capacitate de adaptare, se obișnuiește cu rutinele (dieta, exerciții fizice, obiceiuri …) și se relaxează (metabolismul încetinește). De exemplu, atunci când facem exerciții fizice, trebuie să creștem progresiv intensitatea sau volumul de antrenament, deoarece, după câteva săptămâni, același antrenament nu mai este la fel de eficient.

Trucul. Pentru a contracara acest lucru, puteți modifica exercițiile și face lucruri care vă costă și vă pot surprinde corpul, de exemplu, schimbări de viteză, ritmuri, durată sau încărcături. Aceasta este ceea ce se numește metoda intervalului, care constă în combinarea intensităților diferite ale exercițiilor, cum ar fi, de exemplu, adăugarea beneficiilor mersului și alergării alternându-le și combinându-le în diferite serii.

Ori de câte ori este vorba de a te potrivi și de a pierde în greutate fără efort, cineva înțelege că trucul este să îți accelerezi metabolismul. Dar ce înseamnă exact și ce legătură are cu slăbirea?

Ce este metabolismul?

Rata metabolică bazală este cheltuiala de energie necesară pentru îndeplinirea funcțiilor normale ale corpului. Această doză de energie reprezintă aproximativ 70% din total. Metabolismul bazal este influențat de factori precum sexul, compoziția corpului, vârsta, starea fiziologică sau greutatea.

Metabolism lent sau rapid?

Metabolism rapid. Dacă atunci când faci mici modificări în dieta ta sau în obiceiurile tale slăbești (sau o crești) rapid, atunci se spune că ai un metabolism rapid.
Mentalism lent. Dacă, pe de altă parte, în ciuda mersului pe jos o oră în fiecare zi și după o dietă strictă, nu există nicio modalitate de a pierde în greutate, cu siguranță metabolismul tău este lent.
Femininul, mai lent. În general, femeile au mai multe grăsimi și mai puțină țesut muscular decât bărbații, astfel încât metabolismul nostru este mai lent.