Cum să oprești foamea și să mănânci mai puțin pentru a slăbi

Tacâmuri mari și farfurii mici

La ce se uită creierul tău pentru a ști că ești plin? Vei fi surprins. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Utah (SUA), există un decalaj între momentul în care creierul tău primește semnalul „Am mâncat suficient” și momentul în care stomacul tău este plin. Pentru a-l repara, creierul se fixează pe elemente externe. Și primiți semnalul că ați mâncat mai mult dacă tacâmurile sunt mari sau farfuria este goală.

Încă o oră de lumină naturală pe zi

Mai multe studii au arătat că doar o oră de lumină naturală pe zi reduce nevoia de alimente calorice, deoarece lumina crește producția de serotonină. Deci, știi, la prânz pentru o cafea pe o mică terasă.

Mâncarea fierbinte te umple mai mult

Încercați să mâncați cald sau cel puțin cald. Alimentele calde trimit creierului mai multe semnale de sațietate decât alimentele reci, așa că încercați să începeți cu o ceașcă de bulion degresat de casă, care vă va calma apetitul inițial și vă va împiedica să mâncați excesiv mai târziu.

Notați rețeta pentru crema noastră de morcovi și savurați un fel de mâncare caldă!

Aromele artificiale sunt o capcană

Dar o capcană, capcană. Mai ales faimosul glutamat monosodic. Se adaugă în alimente (sosuri, chipsuri etc.) pentru a-i crește aroma, dar are particularitatea că, dacă este abuzat, poate provoca foamea vorace. Cartofii prăjiți se consumă cel mai bine de casă sau de la mărci care nu folosesc arome artificiale.

Trucul infailibil al paharului cu apă

Deoarece confundăm foamea cu sete și pentru că merită să bei apă, ori de câte ori mergi după o oră după o oră, bea un pahar bun de apă. În acest fel vei ucide două păsări cu o singură piatră: vei fi mai hidratat și s-ar putea să descoperi că, la urma urmei, nu era foame, ci sete.

Și dacă ți se pare greu să bei apă, nu rata sfaturile noastre.

Nu serviți în surse

Mănâncăm cu ochii și, în fața unui sortiment atractiv, suntem capabili să consumăm de două ori (sau mai multe) decât cu unul sau două alimente. De aceea, cel mai bine este să serviți fiecare masă pe farfurii individuale, mai degrabă decât pe platouri și să lăsați următoarea farfurie în bucătărie până la rândul vostru.

Bucurați-vă de aromele bogate ale mâncării dvs.

Zicala populară „miroase că se hrănește” merge foarte bine. Se pare că felurile de mâncare care degajă arome delicioase, conform mai multor studii, te ajută să mănânci mai puțin, deoarece mirosul lor contribuie la reducerea poftei de mâncare. Deci, știi, condimentează-ți mai mult mâncarea și când o mănânci, oprește-te o clipă și bucură-te de aroma ei.

De asemenea, există câteva condimente care te vor ajuta chiar să arzi grăsimile.

Îți păcălești creierul spălându-te pe dinți

Au trecut 30 de minute de când ai mâncat și imaginea ciocolatei „aia” pe care ai salvat-o începe să te bântuie, îți sună familiar? Este creierul tău trădător. Înșelați-l spălându-vă dinții. Aroma de mentă vă va îndepărta dintele dulce.

Ciocolată, pentru a evita supraalimentarea

Finalizați mesele principale cu ciocolată. Acest lucru va crește producția de serotonină și vă va ajuta să mențineți dorința de a continua să mâncați sub control. În plus, receptorii gustativi din gura ta, după ce percep dulceața ciocolatei, trimit mesajul „ c'est fini” la creier .

Nu luați îndulcitori

Abuzarea îndulcitorilor vă poate aprinde în continuare pofta de mâncare, potrivit diverselor studii. Problema este că sunt în nenumărate produse și pierdem urmele cât de mult mâncăm pe zi. Începeți prin a lua cafeaua. Luați-l singur sau cu zahăr.

Când ajungeți acasă, faceți un duș

Ce obosiți am ajuns acasă! Și cât de ușor este să cazi în bucătărie și să recâștigi puterea! Nu o face. Din greșeală, veți avea de-a face cu stresul acumulat cu mâncarea și vă asigurăm că nu veți fi morcovii ceea ce alegeți. Cel mai bun lucru este că te dezbraci, faci un duș liniștit și pregătești o cină suculentă și ușoară. Te vei bucura de ea mult mai mult.

Deschiderea ușii este mai bună decât deschiderea frigiderului

Dacă vă simțiți anxios, nu deschideți frigiderul sau cutia cu cookie-uri, ci ușa casei și mergeți la plimbare, la alergare, la bicicletă. Dacă nu aveți chef să ieșiți, căutați o activitate care poate calma această nervozitate, precum continuarea descoperirii unor lucruri super interesante pe site-ul nostru. Mai vrei un sfat? Televizorul, ca o distragere a atenției, îți face mai foame decât îți ia.

Alimente sățioase

Alimente satioase

Acest truc este foarte ușor. Dacă vă umpleți cămara cu alimente ușoare și satisfăcătoare, vă va fi foarte ușor să vă controlați mai bine apetitul. Ce să alegi? De asemenea, este foarte ușor - consultați alegerea dintre primele 20 de alimente dietetice sățioase.

Dacă foamea te pândește noaptea …

În primul rând, faceți o cină bună, ușoară, dar completă. Și dacă după un timp încă îți este foame, ia un pufot ușor, precum un pahar de lapte sau 3 fursecuri.

Aflați cum arată cina ideală și nu mai muri de foame noaptea.

Nu există nici o cale! Pierderea în greutate poate părea uneori o misiune imposibilă. Și pierderea în greutate nu este ușoară și nu întotdeauna se datorează lipsei de voință. Printre alte condiții, creierul pune capcane pentru a ne face să cădem în ispită și să mâncăm mai mult. Dar nu vă faceți griji, o puteți face. Acest lucru nu necesită să vă fie foame sau să urmați diete draconice. Este suficient ca tu să dai corpului tău ceea ce are nevoie și, mai presus de toate, că ești „mai deștept decât foamea” și tu ești cel care îți păcălește creierul. Cum? Cu cele 14 trucuri pentru a elimina foamea pe care vi le propunem.

10 trucuri ușoare pentru a opri foamea

Folosiți veselă mare și farfurii mici. Creierul primește semnalul că a mâncat mai mult dacă vesela este mare sau farfuria este goală.
Luați încă o oră de soare pe zi. Mai multe studii au arătat că doar o oră de lumină naturală pe zi reduce nevoia de alimente calorice.
Mănâncă fierbinte pentru a elimina foamea. Alimentele calde trimit creierului mai multe semnale de sațietate decât alimentele reci, așa că încercați să începeți cu o ceașcă de bulion degresat de casă, care vă va calma apetitul inițial și vă va împiedica să mâncați excesiv mai târziu.
Evitați aditivii și aromele . Aromele artificiale, cum ar fi glutamatul monosodic, sunt adăugate la alimente pentru a-i crește aroma, dar are particularitatea că, dacă este abuzată, poate provoca foamea lacomă.
Bea un pahar cu apă. Confundăm foamea cu setea, așa că, pentru a ști dacă ți-e foame, bea un pahar bun de apă, când ai chef să mănânci după ore.
Se servește pe farfurie pentru a evita să mănânce mai mult. Nu aduceți sursa la masă pentru că mâncăm cu ochii și, în fața unui sortiment atractiv, suntem capabili să consumăm de două ori sau mai mult.
Pune condimente și bucură-te de aroma sa. Mâncărurile care degajă arome delicioase, conform mai multor studii, ajută la mâncarea mai puțin, deoarece mirosul lor contribuie la reducerea poftei de mâncare.
Spala-te pe dinti. La jumătate de oră după ce ai mâncat, îți place ceva dulce? Ignorați-l, creierul dvs. confundă mișcarea stomacului care face digestia cu foamea. Înșelați-l spălându-vă dinții. Aroma de mentă vă va îndepărta dintele dulce. Dacă mănânci la jumătate de digestie, atunci te vei simți plin …
Mănâncă ciocolată pentru a calma foamea. Finalizați mesele principale cu ciocolată. Receptorii gustativi din gură, când percep dulceața ciocolatei, trimit mesajul către creier că mâncarea s-a terminat și creierul încetează să mai solicite mai multe alimente.
Abuzarea îndulcitorilor vă poate aprinde în continuare pofta de mâncare, potrivit diverselor studii. Problema este că sunt în nenumărate produse și pierdem urmele cât de mult mâncăm pe zi. Începeți prin a lua cafeaua. Luați-l singur sau cu zahăr.

Poți pierde în greutate

Cunoașteți dieta de luni? Este cea care începe luni și este uitată miercuri, pentru a începe din nou luni următoare. Dincolo de gluma ușoară, adevărul este că eșecul atunci când vine vorba de dietă este foarte mare. Sau mai rău, succesul este de scurtă durată și este însoțit de revenirea kilogramelor pierdute și de câteva sfaturi. Dar nu vă faceți griji, vă vom oferi cheile pentru ca dieta dvs. să vă ducă pe calea pierderii reale în greutate, fără recăderi sau efect de yo-yo. În plus, dacă știi că ceea ce pierzi este gustarea, îți oferim dieta noastră sățioasă și meniurile sale complete timp de 10 zile, care te vor ajuta să te organizezi mai ușor și să îți atingi obiectivul.

Și dacă nu știi dacă ceea ce te îngrașă este gustarea, excesul de grăsime din dietă sau retenția de lichide, nu ezita să faci testul nostru pentru a afla dieta care ți se potrivește cu adevărat. În acest fel, veți putea afla care este tipul de dietă care se potrivește cel mai bine nevoilor și stilului dvs. de viață.