Micul dejun este cel mai bun mod de a alimenta benzina necesară pentru a da totul și a mânca sarcinile noastre zilnice cu cartofi! Micul dejun este una dintre chei, astfel încât nimic nu ne poate rezista pe tot parcursul zilei. Deci, într-adevăr, trebuie să o luați în serios și să alegeți opțiuni sănătoase.
Dar nu numai asta. Micul dejun poate deveni ceva asemănător ritualului nostru, momentul nostru. Să-l pregătim și să ne bucurăm în liniște este un lux pe care ni-l putem permite. A lua un mic dejun complet, pe placul tău și cu drag, în timp ce consulti rețelele de socializare, citești revista preferată sau asculți la radio este un moment pe care îl merită, așa că recreează-te.
Și dacă da, lăsați-l să fie sănătos și fără ultraprocesat! Vrem să vă motivăm la maximum și am compilat 8 micuri dejun foarte bogate și ușor de preparat cu oul ca protagonist. Oul este un produs pe care îl avem cu toții în frigider și este ideal să îl includem la micul dejun din aceste motive:
- Te pune într-o dispoziție bună și este sățioasă. Veți avea energie toată dimineața fără a fi nevoie de gustări, deși o infuzie, un iaurt degresat, fructe sau un mic curcan la mijlocul dimineții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți la prânz.
- Este scăzut în grăsimi și bogat în proteine pentru a vă menține mușchii fericiți și greutatea la distanță.
- Grăsimile sale sunt sănătoase, iar gălbenușul său este bogat în vitamina D, care este esențială pentru oasele noastre.
- Sunt delicioase în toate versiunile de mic dejun.
Micul dejun este cel mai bun mod de a alimenta benzina necesară pentru a da totul și a mânca sarcinile noastre zilnice cu cartofi! Micul dejun este una dintre chei, astfel încât nimic nu ne poate rezista pe tot parcursul zilei. Deci, într-adevăr, trebuie să o luați în serios și să alegeți opțiuni sănătoase.
Dar nu numai asta. Micul dejun poate deveni ceva asemănător ritualului nostru, momentul nostru. Să-l pregătim și să ne bucurăm în liniște este un lux pe care ni-l putem permite. A lua un mic dejun complet, pe placul tău și cu drag, în timp ce consulti rețelele de socializare, citești revista preferată sau asculți la radio este un moment pe care îl merită, așa că recreează-te.
Și dacă da, lăsați-l să fie sănătos și fără ultraprocesat! Vrem să vă motivăm la maximum și am compilat 8 micuri dejun foarte bogate și ușor de preparat cu oul ca protagonist. Oul este un produs pe care îl avem cu toții în frigider și este ideal să îl includem la micul dejun din aceste motive:
- Te pune într-o dispoziție bună și este sățioasă. Veți avea energie toată dimineața fără a fi nevoie de gustări, deși o infuzie, un iaurt degresat, fructe sau un mic curcan la mijlocul dimineții vă vor ajuta să vă îmbunătățiți la prânz.
- Este scăzut în grăsimi și bogat în proteine pentru a vă menține mușchii fericiți și greutatea la distanță.
- Grăsimile sale sunt sănătoase, iar gălbenușul său este bogat în vitamina D, care este esențială pentru oasele noastre.
- Sunt delicioase în toate versiunile de mic dejun.
Elementele de bază funcționează întotdeauna
Elementele de bază funcționează întotdeauna
Pentru a savura cel mai complet mic dejun, nu trebuie să fii regina bucătăriei, deși în acest caz minimul ar fi să știi să faci un ou la grătar. Cu puțin ulei de măsline în tigaia fierbinte iese perfect. Adăugați curcan (asigurați-vă că are mai mult de 90% carne), roșii cu ulei de măsline, usturoi și sare și puțină pâine prăjită, în acest caz este aluat. O idee de mic dejun super sărată care include oul și foarte ușoară.
Foto: @lorenaonfit
Ou fiert
Ou fiert
Putem pregăti oul fiert cu o noapte înainte, cu care scuză ZERO dacă ți-e lene să aprinzi focul dimineața devreme. Tăiați-l în jumătăți și însoțiți-l cu fructe, semințe și pâine prăjită. Combinați-l cu ceea ce combinați va fi bogat.
Fotografie:
Paine prajita cu branza, sunca si oua
Paine prajita cu branza, sunca si oua
Ar putea arăta mai bine acest mic dejun? NU! Este acel mic dejun infailibil pentru a-ți surprinde familia într-o anumită zi și îi place tuturor. Puteți da pâinii o notă de cuptor cu brânză și șuncă și apoi puneți oul pocșit sau la grătar deasupra. Da!
Ouă brăzdate sau braconate
Ouă brăzdate sau braconate
Vă propunem o provocare, creați ouăle braconate și exploatați-le într-un videoclip pentru Instagram. Cât de aratăți și cât de bogați sunt! Ouăle brăzdate au tehnica lor, dar se fac în câteva minute și atunci când obțineți, este un non-stop. Puneți apa la fiert și spargeți oul într-o ceașcă, când apa începe să fiarbă faceți un vârtej în apă cu ajutorul unei linguri și puneți oul „în interiorul” acel vârtej. Gatiti-l timp de 3 minute si indepartati-l, galbenusul va ramane lichid sub alb si este delicios. Puneți sare, piper, usturoi praf … Pe pâine prăjită cu curcan, brânză, roșie sau avocado este bomba (și jocul de cuvinte).
Fotografie:
Pâine prăjită cu avocado și ouă
Pâine prăjită cu avocado și ouă
Includerea avocado în prima masă a zilei este o idee minunată. Este fructul cu cele mai multe proteine și are potasiu, precum și grăsimi sănătoase, care vă vor oferi energie și este BINE bogat, fie că este zdrobit sau tăiat. Textura sa împreună cu oul creează dependență, pe lângă faptul că oferă mulți nutrienți. Însoțiți-l cu o cafea cu lapte și suc, un mic dejun foarte complet și simplu.
Sandviș de legume
Sandviș de legume
Nu există nimeni care să reziste acestui mic dejun, care ar putea fi și o gustare sau o cină, sau orice vrei pentru că este delicios! Este mai bine să optați pentru pâine integrală de grâu pentru a o prepara, iar dacă este caldă, cu atât mai bine. Umpleți-l cu ou fiert tare, salată verde, avocado, roșie, brânză … Și bucurați-vă. Nu mai are.
Ouă amestecate cu orice vrei
Ouă amestecate cu orice vrei
Ouăle amestecate sunt micul dejun sănătos prin excelență. Foarte ușor de preparat și cu adevărat delicios! Puteți pune york, slănină, deși oul și puțină sare sunt suficiente pentru a vă linge degetele . Însoțiți-l cu fructe feliate sau avocado.
Foto: @djnvme
Omletă
Omletă
Omleta franceză este un alt clasic al micului dejun cu care putem experimenta pentru a nu cădea în plictiseală. Putem „rostogoli” omleta (pentru care nu trebuie să fii un bucătar expert) cu puțină șuncă, slănină, brânză, roșii cherry sau altă legumă. Și este întotdeauna brutal. Truc: Adăugați puțin lapte în oul bătut pentru a-l face foarte pufos. Nu ați încercat rețeta noastră pentru rulouri de tortilla cu rucola și brânză de capră?
