Te trezești în mijlocul nopții cu o foame lacomă și cu dorința de a mânca alimente dulci sau cu conținut ridicat de energie. Te duci la frigider și binge. Te întorci la culcare, dar nu te odihnești bine. Te trezești aproape fără pofta de mâncare și te simți vinovat de balonare pe dulciuri peste noapte, așa că nu mănânci nimic până la prânz. Te simți mai anxios pe măsură ce ziua progresează. Mănânci ceva caloric și te culci. Noaptea te trezești din nou și faci raid la frigider … chiar de mai multe ori.
Dacă ți se întâmplă acest lucru foarte des, ai putea avea ceea ce este cunoscut sub numele de sindrom al mâncătorilor de noapte , o tulburare care a fost identificată pentru prima dată în 1955 de dr. Albert Stunkard, profesor de psihiatrie la Universitatea din Pennsylvania (SUA) și director. al Programului Tulburări Alimentare. Deși este o tulburare mai puțin cunoscută decât anorexia sau bulimia , aceasta afectează din ce în ce mai multe persoane, de aceea este important să știi în ce constă pentru a o identifica și, dacă suferi de ea, pentru a o putea remedia cât mai curând posibil.
Cum să recunoaștem sindromul omului de noapte?
Persoanele cu sindrom de mâncat de noapte au următoarele simptome:
- Au puțină poftă de mâncare pentru micul dejun și întârzie prima masă completă timp de câteva ore după trezire. Fie nu le este foame, fie sunt îngrijorat de cantitatea de mâncare pe care au avut-o în noaptea precedentă.
- Ei au tendința de a consuma mai multe alimente după cină decât în timpul mesei și, în plus, iau mai mult de jumătate din caloriile zilnice și după cină și înainte de micul dejun, deoarece alimentele pe care le consumă de obicei noaptea sunt de obicei bogate în carbohidrați și zaharuri.
- Au probleme să adoarmă sau să rămână adormiți, se trezesc frecvent și apoi mănâncă adesea. Acești oameni se pot ridica din pat de mai multe ori pentru a gusta în timpul nopții și se pot simți tensionați, anxioși, îngrijorați sau vinovați în timp ce mănâncă. Comportamentul nu este ca o simplă exagerare, ci implică o ingestie continuă timp de câteva ore și, în plus, a posteriori, nu produce plăcere, ci mai degrabă vinovăție și rușine.
- Persoana poate avea o dispoziție schimbătoare, poate fi tensionată, anxioasă, nervoasă, agitată … mai ales noaptea. Cauza este că sindromul mâncătorului de noapte este legat de stres și este adesea însoțit de depresie.
- Mecanismele compensatorii nu sunt utilizate în mod obișnuit pentru a contracara efectele consumului excesiv, cum ar fi inducerea vărsăturilor sau administrarea de laxative, lucru care, dimpotrivă, apare în alte tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia.
Faptul de a suferi oricare dintre aceste simptome într-un mod izolat sau ocazional nu înseamnă, totuși, că suferiți de sindromul mâncătorului de noapte. Trebuie să aveți majoritatea și să persistați săptămâni întregi.
Aspectul psihologic
La mulți oameni, anxietatea sau stările depresive îi determină să mănânce. În mod inconștient și într-un mod greșit, cu mâncarea încearcă să umple un gol și să fugă de emoțiile lor, astfel încât să nu trebuiască să le înfrunte.
Sentimentul de singurătate, tristețe, durere, stres … este ușurat cu aceste înfrângeri, dar doar momentan, cu care problema psihologică, departe de a fi rezolvată, se înrăutățește, deoarece intră într-un cerc vicios de comportament greșit. Mâncarea este folosită ca antidepresiv sau ca anxiolitic, dar apar mai târziu sentimente de vinovăție și o scădere a stimei de sine. Deci, persoana se simte rău și se întoarce să caute refugiu în mâncare, cu care tiparul se repetă până se consolidează.
Ce se poate face?
De fapt, conform studiilor, tratează trei probleme simultan: o tulburare de alimentație, o tulburare de somn și una psihologică . Deci tratamentul combinat al celor trei pare cel mai clar mod de a remedia problema sindromului consumatorilor de noapte. Un specialist în tulburările de somn poate ajuta la schimbarea tiparelor și la combaterea insomniei; Un nutriționist va fi foarte util pentru a învăța pacientul să distribuie caloriile într-un mod mai echitabil pe tot parcursul zilei și să elaboreze un plan de alimentație sănătoasă; iar un psiholog va fi un aliat de neprețuit în descoperirea și tratarea cauzelor depresiei sau anxietății.
5 mici sfaturi pentru a începe lupta împotriva tulburării
- Chiar dacă nu îți este foarte foame, fă un efort să mănânci un mic dejun care să te mulțumească și care să includă niște produse lactate, fructe (sau suc), cereale (sau pâine) … Începe mic, încorporând treptat mâncarea, până devine o rutină . Important este să nu pierzi obiceiul.
- Aveți ceva la mijlocul dimineții (un fruct sau un iaurt), mâncați bine, luați o gustare ușoară și luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare, optând pentru alimente care favorizează somnul, precum salata verde. O plimbare sau o baie relaxantă vă vor ajuta să vă odihniți.
- Faceți o achiziție inteligentă în care predomină fructele, legumele, cerealele integrale … și evitați să vă umpleți frigiderul și cămara cu mezeluri, dulciuri și alte produse calorice care încurajează gustarea. Dacă nu le vezi, îți va fi mult mai ușor să te controlezi.
- Transformați-vă dormitorul într-un loc plăcut pentru odihnă. Monitorizează temperatura, nivelul de zgomot și lumină, confortul saltelei și al pernei … Dacă te trezești, nu-ți mai dorești cu încăpățânare să dormi. În schimb, încercați să vă distrageți atenția până când somnul se întoarce. Nu ratați aceste 8 trucuri pentru a vă întoarce la somn.
- Învață să faci exerciții de respirație. Te vor ajuta să te calmezi atunci când nu poți dormi. De asemenea, este foarte recomandat să practicați în mod regulat activități care promovează relaxarea corpului și a minții, cum ar fi yoga sau tai chi.
