„Mă duc rar la baie” sau „când merg este greu pentru mine” sunt două comentarii care descriu cele două probleme principale pe care constipația le provoacă: frecvența și dificultatea de a face acest lucru. Fie că este vorba de un caz sau altul, acest shake de casă este o soluție naturală și rapidă pentru constipație.

Femeile suferă mai mult de constipație

Balansurile hormonale, propria noastră constituție și stresul la care se confruntă majoritatea femeilor ne fac să suferim de 3 ori mai mult constipație decât bărbații, o problemă care nu este aproape niciodată gravă, dar este foarte enervantă. Dar acest shake vă va ajuta să luptați împotriva acestuia și să reduceți simptomele sale enervante, cum ar fi greutatea, digestia lentă, cefaleea, balonarea și gazele.

Smoothie pentru constipație

Pentru a combate constipația și a avea stomacul plat, trebuie să vă creșteți aportul de fibre, dar care este primul lucru care vă vine în minte atunci când vă gândiți la fibre? Ceva uscat și neplăcut, nu? Ei bine, cu acest shake vei fi surprins, deoarece nu ai încercat niciodată un remediu natural mai delicios și plăcut împotriva constipației. Secretul său este cantitatea mare de fibre pe care o conține, precum și conținutul său în bifidobacterii.

Pe de altă parte, pe lângă administrarea de fibre , pentru a preveni și a evita constipația, trebuie să beți lichide. Deoarece, dacă corpul nu este bine hidratat, intestinul gros „fură” apa conținută în scaun, ceea ce face dificilă evacuarea. Și ce modalitate mai bună decât să beți lichide decât sub forma unui shake răcoritor. Acestea sunt ingredientele sale și principalele sale proprietăți nutritive:

Măr, bogat în pectină

Mărul conține un tip de fibre, numit pectină, care formează un gel în stomac care vă încetinește digestia. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă mențineți pofta de mâncare, dar vă face să mâncați mai puține calorii la sfârșitul zilei, deoarece durează mai mult să vă simțiți flămând din nou și aveți mai puțină dorință de gustare. Și ce este mai bine, pectina este un tip de fibră care te reglementează. Deci, este indicat atât în ​​caz de diaree, cât și de constipație, deoarece îmbunătățește tranzitul intestinal și facilitează digestia. Desigur, trebuie să o luați cu piele, care este locul în care există mai multă pectină.

Pentru acest smoothie vă recomandăm să cumpărați mere organice întrucât, pentru a profita de toate fibrele sale, mărul este folosit cu pielea.

Mure, fruct laxativ și purificator

Luarea fructelor de pădure sau a fructelor de pădure este una dintre cele mai bune modalități de a obține un plus de fibre, vitamine și antioxidanți. Mure conține 6% fibre și vă oferă vitamine C și E și antioxidanți. Rețineți că atunci când murele sunt verzi au un efect astringent, așa că, dacă aveți constipație, ar trebui să așteptați până când sunt complet coapte pentru a vă bucura de puterea lor laxativă și de curățare.

Trebuie să iei murele coapte

Fulgi de ovăz, energia îndepărtează foamea

Acestea conțin 7% fibre care au un efect laxativ și vă protejează sistemul digestiv. De asemenea, vă oferă proteine, vitamine B, fosfor, magneziu și fier. Prin includerea fulgii de ovăz în acest delicios smoothie, este un mod excelent de a începe ziua, deoarece este foarte plin și complet și vă va oferi energie pentru toată dimineața.

Iaurt, cel mai bun prieten al intestinului tău

Consumul unui iaurt, bogat în bifidobacterii, este cel mai bun mod de a echilibra flora intestinală și de a o ajuta să funcționeze corect. Și este faptul că produsele lactate cu probiotice conțin microorganisme vii care colonizează pereții intestinului formând o barieră împotriva bacteriilor care nu fac atât de bine. S-a dovedit că, dacă luați una sau două pe zi, timpul de tranzit al scaunului prin colon este redus.

Semințe de in, fibre concentrate

O lingură din aceste semințe vă oferă o cantitate extraordinară de fibre. Și este că conțin 28% fibre, ceea ce le conferă un efect laxativ extraordinar. În plus, au capacitatea de a calma iritarea mucoasei gastrice. Și sunt o sursă de acizi grași omega-3 (cum ar fi cei din somon sau nuci), care le conferă, de asemenea, un efect cardioprotector și, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate.

Le puteți lua așa cum este sau înmuiate anterior

Scorţişoară

Scorțișoara este cel mai bun mod de a îndulci dacă doriți să evitați nivelurile și valorile minime ale glucozei. Mai mult, un vârf de scorțișoară triplează eficacitatea insulinei pentru a metaboliza glucoza, făcându-l util în cazul diabetului de tip 2. Pe de altă parte, potrivit unui studiu al Universității din Maryland (SUA), o linguriță de scorțișoară pe zi accelerează metabolismul, motiv pentru care este considerat unul dintre condimentele cu proprietăți de ardere a grăsimilor.

Ingrediente

• 1 măr
• 6-8 mure
• 1,5 linguri fulgi de ovăz
• 2 iaurturi degresate
• 1 lingură de semințe de in
• Scorţişoară

Cum se pregătește smoothie-ul pentru constipație

1. Spălați bine mărul. Fără a-l curăța, tăiați-l în două bucăți și îndepărtați partea centrală în care se află semințele. Tăiați restul bucăți și așezați-le în paharul blenderului.
2. Spălați ușor murele și adăugați-le în paharul blenderului.
3. Adăugați restul ingredientelor, cu excepția scorțișoarei și bateți cu viteză medie-mare până se formează un piure. Dacă îți place textura mai lichidă, adaugă puțin lapte sau apă. Presară cu scorțișoară înainte de servire.

Puteți adăuga gheață zdrobită pentru un shake mai răcoritor.

Câte calorii are?

Acest shake delicios pentru a combate constipația vă oferă 120 de calorii pentru fiecare pahar.

Cum să-l luați pentru a profita de proprietățile sale

Luați acest super smoothie pentru constipație în fiecare dimineață și veți observa cum tranzitul intestinal se îmbunătățește în câteva zile. Deoarece este foarte complet și conține proteine, carbohidrați și grăsimi, acesta poate constitui propriul mic dejun. Puteți lua, de asemenea, ca o dimineață la mijlocul dimineții, gustare sau chiar cină, într-o zi pe care doriți să compensați un exces.

Amintiți-vă că acest shake este un ajutor excelent pentru constipație, dar că ar trebui să beți mai multe lichide pe tot parcursul zilei și alimente naturale bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și carbohidrații integrali. Dacă aveți nevoie de mai multe idei pentru a combate constipația, nu ratați sfaturile noastre.

Dacă doriți să variați, puteți combina și acest shake delicios cu alții, cum ar fi:

Și dacă nu v-ați decis doar unul sau altul, faceți testul nostru și aflați ce shake este potrivit pentru dvs.

De asemenea, avem 10 shake-uri de slăbire super sănătoase și ideale.