Doriți să slăbiți, dar noaptea vreți să mâncați excesiv? Nu poți pierde în greutate pentru că nu știi cum să oprești ciocănirea? Nu vă faceți griji: avem trucurile DEFINITIVE pentru a opri mâncărimea noaptea . Ia-ti notite!
Setați o limită de timp
Din acel moment nu ar trebui să mănânci nimic până a doua zi. Este recomandat să-l așezați între 2 și 3 ore înainte de culcare. Și pentru a respecta aceste ore, curățați bucătăria, închideți ușa și nu mai intrați din nou până la micul dejun. De asemenea, este important să stabiliți din timp când vă culcați. Amintiți-vă că, cu cât rămâneți mai sus, cu atât veți fi mai treaz și există un risc mai mare de apariție a foamei. Nu uitați că a nu dormi suficient determină o creștere a hormonului care generează foamea (grelina).
Finalizați cina cu o uncie de ciocolată
Îți va îndepărta pofta de ceva dulce și vei secreta serotonină, ceea ce te va face să te simți bine și îți va fi mai ușor să-ți controlezi gustările. Desigur, alegeți ciocolată neagră (cel puțin 70% cacao) și limitați-vă la o uncie. Dacă căderea dvs. este de dulciuri, includeți alimente care adaugă dulceață, dar nu exces de calorii la cină , cum ar fi o mână de stafide în salată.
Faceți o perfuzie
Lichidul are un efect sățios și mai mult dacă este fierbinte. Prin urmare, atunci când aveți chef să mâncați, luați o perfuzie. Este posibil să vă îndepărteze dorința de a mânca sau cel puțin să o liniștiți. Optează pentru o infuzie relaxantă, care nu numai că te va ajuta să dormi mai bine, dar va fi utilă și în cazul în care poftele tale sunt legate de nevoia de a contracara stresul.
Spala-te pe dinti
După cină, faceți o igienă dentară completă: periaj de două minute, ata dentară și apă de gură. Acest lucru previne gustarea datorită senzației de prospețime și curățenie pe care o veți avea în gură. În plus, pasta de dinți și apa de gură, dacă puneți ceva în gură, vor schimba gustul acestor pofte de mâncare și vă vor ajuta să nu depășiți prima mușcătură. Și, de asemenea, să nu ciocnească, pentru că cine vrea să se perie din nou? Ce lenea!
Acordați-vă 10 minute înainte de a face raidul cămarii
Dacă îți vine să mănânci ceva după cină, dă-ți 10-15 minute înainte de gustare și gândește-te dacă ți-e foame cu adevărat sau este „altceva”. De multe ori apelăm la mâncare ca o modalitate de a face față anumitor emoții, cum ar fi stresul, tristețea, singurătatea sau plictiseala. Dacă acesta este cazul tău, cu siguranță te poți gândi la o modalitate mai eficientă de a potoli acele emoții decât de a te chinui. O baie relaxantă? Pentru a medita? Urmăriți o comedie? Citește o carte? Suna un prieten?
Pauză cu rutinele tale
Dacă gustarea după cină a devenit obișnuită, este posibil ca mintea dvs. să raporteze o acțiune pe care o faceți întotdeauna cu gustarea. În acest caz, cel mai bine este să vă schimbați obiceiurile pentru a rupe acea uniune toxică. De exemplu, dacă după curățarea bucătăriei te uiți de obicei la televizor și după câteva minute te ridici ca să mergi la cămară pentru a lua o gustare, în loc să te așezi pe canapea, scoți gunoiul și profită de ocazie pentru a face o scurtă plimbare.
Vopseste-ti unghiile
Când vă faceți manichiura, vă îndreptați atenția de la mâncare pentru o lungă perioadă de timp și, în plus, nu vă folosiți mâinile în timp ce se usucă pentru a nu strica smalțul, astfel încât să nu deschideți pungi de cartofi, nuci, cutii de prăjituri … Din fericire, după ce a trecut acest timp, dorința de a mânca va dispărea. De asemenea, puteți face o pedichiură cu ojă, puneți o mască …
Și dacă nu poți evita ispita
O opțiune bună este să alegeți o gustare bogată în proteine . Potrivit unui studiu realizat de Florida State University (SUA), consumul a 150 de calorii de proteine (brânză proaspătă, ou, iaurt …) cu o jumătate de oră înainte de culcare contribuie la dezvoltarea musculară, ajută la controlul poftei de mâncare dimineața și, în plus, stimulează metabolismul să ardă mai mult.
