Odată cu această închidere, operațiunea bikini este din nou pe noi , dar este în regulă … nu mai sunt scuze! Și se pare că începând cu 2 mai - dacă nu există o revenire semnificativă a infecțiilor noi - vom putea ieși și să facem sport în aer liber și asta ne va ajuta să ne menținem în formă. Desigur, fără a uita să menținem o distanță sigură față de alte persoane și măsuri igienice extreme, desigur …
Dar, înainte de a ieși pe stradă alergând ca o nebună, ar trebui să știi că poți pierde în greutate mergând , dacă știi cum să o faci. Dacă doriți, de asemenea, să pierdeți acea greutate suplimentară pe care am câștigat-o din cauza închiderii, luați notă pentru că vă puteți combina antrenamentele acasă cu plimbări în aer proaspăt pentru a fi în formă.
Mersul este și antrenament: 4 chei pentru a fi în formă
Elena García, antrenor personal al „Puterii lui Mami”, explică cum să transformi o plimbare într-un antrenament confortabil și eficient pentru a pierde în greutate și pentru a te forma. „Da, este posibil să slăbești mergând, dar nu trebuie să pierdem din vedere faptul că miracolele nu există. Este esențial să fiți consecvenți și să vă urmăriți dieta. Pentru a obține rezultate bune este necesar ca activitatea fizică să meargă mână în mână cu o dietă bună ”, avertizează profesionistul.
Organizația Mondială a Sănătății recomandă să faceți 10.000 de pași pe zi, care este echivalentul mersului pe jos 7 kilometri pe zi . Notarea acestor sume fără a pleca prea mult de acasă poate părea complicată, dar nu este imposibil! În plus, acum puteți combina plimbările de acasă cu plimbările în aer liber. Programați antrenamentul și veți vedea cât de repede începeți să observați rezultatele.
1. Cât de departe trebuie să merg pentru a slăbi?
Pentru ca mersul pe jos să se traducă într-o slăbire eficientă, este esențial să fiți consecvenți și, foarte important, să alocați puțin mai mult de 30 de minute fiecărei sesiuni . „Trebuie să te plimbi în fiecare zi și, în plus, să o faci cel puțin 35 de minute. Corpul nostru începe să tragă grăsime când ne antrenăm de 30 de minute, de unde este importanța controlului timpului ”, declară antrenorul.
2. Mergeți rapid
Puteți alege să vă turizați casa de la capăt la cap sau, dacă este mai confortabil, faceți-o la fața locului, fără a vă deplasa, dar și pe stradă din 2 mai și luând toate măsurile de precauție necesare. Pune-ți niște muzică bună și … să mergem!
Potrivit Elena García, dacă vrem să slăbim „trebuie să mergem într-un ritm aerob, care constă în păstrarea pulsațiilor noastre între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim . De unde știm că suntem în acel moment dacă nu avem un monitor de ritm cardiac? Verificând că, în ciuda oboselii, putem continua să purtăm o conversație ” .
Pentru ca antrenamentul să nu fie atât de monoton, poți să faci schimbări de ritm , să ridici mai mult picioarele, să iei niște greutăți și chiar, dacă ești acasă și te simți puternic, poți să faci serii și să intercalezi niște exerciții de intensitate mare (cum ar fi burpees, salturi, lovituri din față și laterale). „Mersul ar fi suficient, dar includerea acestor exerciții vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii și să vă activați metabolismul ” , spune el.
3. Fă-o dimineața
Pune-te la lucru dimineața. Este de preferat să activați la începutul zilei decât după-amiaza târziu. De ce? După cum susține profesionistul, „antrenamentul de dimineață nu te va determina să arzi mai multe calorii, dar te va activa și îți va accelera metabolismul mai mult timp . Odată cu căderea serii, corpul se relaxează și ritmul cardiac scade. Este modul corpului nostru de a ne relaxa și de a ne pregăti pentru odihnă ”. Deși, desigur, este ca orice, dacă sunteți mai mult după-amiază / seară, continuați!
4. Urmăriți-vă dieta
Este inutil dacă te zdrobești acasă sau pe stradă, dacă mai târziu îți petreci ziua atacând cămara și devenind violet cu dulciuri sau chipsuri. Este esențial să pariați pe o dietă sănătoasă și hipocalorică dacă doriți să slăbiți!
Este clar că rezistența la gustări în perioadele de închidere este foarte complicată , dar puteți opta pentru gustări sănătoase cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi jeleu, morcovi, o mână de nuci crude … „Indiferent de obiectivul nostru, trebuie să fim conștienți că este esențial să rămânem activi, dar este și mai important să avem grijă de dieta noastră ” , conchide antrenorul.
Nu te oprești din ciocănit? Atunci ar trebui să cunoașteți tehnica de evitare care funcționează conform științei.
