A avea podeaua pelviană slăbită nu este doar o chestiune de vârstă sau ceva ce se întâmplă după naștere. Orice femeie poate avea mușchi pelvieni slăbiți din diverse motive - supraponderalitate, infecții repetate, sporturi de impact etc. - deci orice vârstă este bună pentru a începe să aibă grijă de el.
Lăsați îndoielile și susțineți testul nostru pentru a afla dacă podeaua pelviană este în formă.
O viață sexuală mai bună
Podeaua pelviană nu este doar suportul vezicii urinare, al uterului și al rectului, iar puterea acestuia nu depinde doar de faptul dacă puteți controla urina sau fecalele, ceea ce vă oferă siguranță, ci vă influențează și viața sexuală. Cum? Scop:
- Mai multă lubrifiere. O podea pelvină întărită crește lubrifierea, elasticitatea și sensibilitatea vaginală și îmbunătățește circulația sângelui către pereții vaginali.
- Mai multe orgasmuri. Stârnirea se realizează mai rapid, făcând orgasmele mai lungi și mai intense.
Și din acest motiv, vă spunem care sunt cele mai bune moduri de a-l instrui:
1. Exerciții Kegel
- Cum să le faci. Acestea constau în contractarea sfincterului anal (ca și cum ai reține un gaz); sfincterul uretral (ca și cum ai fi ținut urină) și vaginal (ca și cum ai fi ținut un tampon). Faceți fiecare de aproximativ 10 ori și repetați exercițiul de 3-4 ori pe zi. Le puteți face în picioare, așezate sau culcate.
- Zilnic, dar fără a trece peste bord. Cel mai important lucru pentru a obține un rezultat bun este perseverența, dar nu te obseda. Dacă le faceți în exces, acestea pot provoca efectul opus. Dacă observați rigiditate, opriți-vă și odihniți-vă câteva zile.
2. Gimnastica abdominala hipopresiva
- Cum să o facă. Un specialist ar trebui să vă spună ce posturi să adoptați pentru a lucra profund acest mușchi de apnee, adică lăsând să iasă tot aerul și să contracteze abdomenele ca și cum ați fi respirat cu plămânii goi.
- Mai bine dimineața. Exercițiile hipopresive accelerează metabolismul. Este mai bine să le faceți dimineața pentru că ne pun bateriile. În schimb, nu trebuie făcute după ce mâncați, deoarece pot face digestia dificilă.
3. bile chinezesti
- Ce sunt ei. Sunt două bile unite între ele printr-un șnur. În interiorul fiecărei bile există una mai mică și mai grea. Ele vin în diferite dimensiuni și greutăți pentru a se adapta nevoilor fiecărei persoane.
- Cum să le folosiți. Ridica-te. Se pare că bilele vor ieși, așa că vei contracta inconștient mușchii pentru a le ține și astfel vei lucra podeaua pelviană. În plus, atunci când bilele se ciocnesc, acestea produc o vibrație în peretele vaginal care determină contracția continuă a mușchilor pelvieni. Poartă-le 15-20 de minute.
- Efect dublu. Dacă îți faci rutina zilnică de exerciții Kegel cu bilele în poziție, vei obține un efect dublu: întărirea și tonifierea.
4. Conuri vaginale
Acestea funcționează la fel ca bilele chinezești și sunt recomandate mai mult pentru femeile cu o problemă de podea pelviană diagnosticată anterior. Sunt mai mult pentru tratament decât pentru prevenire. În mod normal, le veți găsi în pachete de 5 conuri de diferite greutăți, fiecare potrivit pentru o etapă diferită a terapiei de recuperare a planseului pelvian.
5. Greutăți vaginale
Au o formă alungită, 16,5 cm lungime și cântăresc aproximativ 400 g. Pentru a-l folosi trebuie să vă întindeți pe pat cu picioarele îndoite și despărțite și picioarele bine sprijinite. Este plasat la intrarea vaginului și este vorba de contractarea mușchilor pelvieni astfel încât greutatea să fie introdusă în vagin. Vom observa că, de asemenea, crește ușor cu fiecare contracție. Avantajul acestor dispozitive este că ajută o femeie să se antreneze mai mult timp.
6. Stimulatoare electronice
Pe de altă parte, există dispozitive electrostimulatoare, mult mai moderne decât metodele anterioare și ceea ce fac este să inducă sau să forțeze contracția mușchilor pelvisului prin aplicarea unui curent electric care nu este dureros asupra acestor mușchi.
