1. Pariați pe iaurt degresat
1. Pariați pe iaurt degresat
Iaurtul degresat și îndulcit abia adaugă 40 kcal. Și chiar puteți face fără îndulcitor înlocuind-o cu toppinguri de fructe proaspete, cum ar fi afinele, de exemplu. Dacă adăugați musli, veți avea un mic dejun super sănătos.
2. Păcălește-ți simțurile
2. Păcălește-ți simțurile
Dacă folosiți un pahar mic pentru suc sau un recipient mic pentru cereale, veți adăuga mai puțin fără a avea senzația că ați mâncat foarte puțin.
3. Mestecați fructe
3. Mestecați fructe
Din când în când, savurați un bol delicios de fructe proaspete. Vă va mulțumi mai mult decât sucul și veți mânca mai puțin la următoarea masă.
4. Treceți la lapte degresat
4. Treceți la lapte degresat
Așa că începeți ziua evitând aproximativ 90 kcal. Dacă nu-ți place, decât dacă este semi-degresat.
5. Ia un ou la micul dejun
5. Ia un ou la micul dejun
Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Obesity , persoanele care mănâncă ouă la micul dejun pierd mai mult în greutate și se simt mai energice pentru a face față zilei, comparativ cu cele care mănâncă cereale la micul dejun. O persoană adultă și sănătoasă poate lua aproape un ou pe zi. Dar dacă aveți probleme cardiovasculare sau hipercolesterolemie, între 2 și 4 pe săptămână cel mult.
6. Mini-gustare 100% fără vină
6. Mini-gustare 100% fără vină
Dacă îți plac gustările, optează pentru una mică și ușoară. Se întinde o roșie suculentă pe pâine integrală și se adaugă șuncă sau șuncă serrano fără grăsime sau curcan gătit. Proteinele sale te vor menține mulțumit toată dimineața.
7. Include ceaiul verde în dieta ta
7. Include ceaiul verde în dieta ta
Unii dintre compușii săi determină organismul să producă mai mult noradrenalină, un hormon care activează metabolismul, crește temperatura corpului și accelerează arderea grăsimilor.
8. Vrei un croissant?
8. Vrei un croissant?
Dacă nu puteți rezista unui croissant sau oricărui alt tip de paste sau brioșă, încercați să îl împărțiți cu cineva sau să aveți doar o jumătate și cealaltă jumătate pentru jumătatea dimineții. Acest lucru va reduce daunele colaterale.
9. Brânză cremoasă în loc de unt
9. Brânză cremoasă în loc de unt
Brânza este de obicei foarte calorică, cu excepția cazului în care optați pentru versiuni proaspete și ușoare. Puteți folosi, de exemplu, cremă ușoară de brânză pentru a răspândi pâinea prăjită în loc de unt. Cu acest gest puteți economisi până la 125 kcal.
10. Încercați ovăzul rulat
10. Încercați ovăzul rulat
Gatiti ovazul rulat cateva minute in lapte degresat cu indulcitor. Marea sa putere sătitoare vă va surprinde.
11. Se amestecă sucul cu apă
11. Se amestecă sucul cu apă
Este un truc foarte simplu, dar are ce. Combinați sucul preferat (jumătate din ceea ce beți în mod normal) cu apă. În acest fel, puteți reduce până la 85 kcal pe pahar și vă puteți simți în continuare plin.
12. Evitați cerealele zaharate sau de ciocolată
12. Evitați cerealele zaharate sau de ciocolată
Le puteți înlocui cu altele cu mai puțin zahăr sau puteți pregăti un muesli de casă amestecând ovăz laminat, nuci și fructe uscate (caise, smochine, banane uscate), împreună cu lapte degresat.
13. Întotdeauna în versiune integrală
13. Întotdeauna în versiunea completă
Pâinea albă și cea integrală fac practic aceeași grăsime, dar diferența este că pâinea integrală este mult mai plină, ceea ce îl împiedică să muște între mese. Așa că treceți la versiunea completă.
14. Semințe de in
14. Semințe de in
O modalitate de a le încorpora este să le adăugați la iaurt sau cereale. Sunt bogate în fibre, așa că îți reduc pofta de mâncare și, de asemenea, te ajută să lupți împotriva constipației.
15. Blocaj ușor
15. Blocaj ușor
Soiurile fără zahăr sunt delicioase și pot economisi 70 kcal. Dacă îl faceți de casă, amintiți-vă că jumătate din zahărul indicat în rețetă este suficient.
Confirmat: a lua 200 de kcal în plus pe zi vă poate face să câștigați două dimensiuni într-un an sau, ceea ce este același, să câștigați mai mult de 4 kilograme. Și ce sunt 200 kcal? Ei bine, acel cookie suplimentar pentru micul dejun, un croissant zilnic, exces de zahăr …
Cu alte cuvinte, toate acele tentații care se strecoară ca cineva care nu vrea … Și faptul este că toate caloriile se adună pe furiș fără avertisment, ceea ce poate sabota orice dietă care merită sarea ei.
Caloriile suplimentare se adună fără avertisment
Vestea bună este că tăierea câtorva calorii nu este atât de complicată pe cât ar putea suna la început. Doar faceți mici ajustări zilnic și veți pierde în greutate fără să vă dați seama.
Și dacă nu ne credeți, judecați singuri cele 15 idei simple și infailibile de reducere a caloriilor în micul dejun pe care vi le-am pregătit în galerie. Veți vedea că este un instrument util, cu rezultate excelente.
De la alegerea pentru iaurt, lapte degresat și cremă de brânză, până la unele tactici aparent super-de bază, dar cu rezultate atât de bune.
Trucul Clara
Un minut pe cookie
Dacă nu poți rezista tentației și vrei cu adevărat să mănânci fursecuri, începe prin a te bucura de aroma lor, apoi așează o bucată pe vârful limbii și gustează-o foarte, foarte încet. Cu această formulă simplă vă este mai ușor să mâncați un singur cookie.
Și dacă doriți să reduceți mai multe calorii pentru a pierde în greutate fără a renunța la plăcerea de a mânca, nu ratați cele 25 de trucuri pentru reducerea caloriilor la prânz și cină, sfaturi pentru reducerea caloriilor din deserturi, 8 gustări ușoare pentru a reduce caloriile din gustări și 10 idei pentru a evita supraalimentarea în afara casei.
Du-te după calorii, poți!
