Vi se poate părea că toate dietele sunt la fel: o mulțime de legume, fructe, proteine ușoare … Și este adevărat, dar nu este. Ne explicăm. Este adevărat că în această dietă pentru a pierde burta, ca și în altele, baza este legumele și fructele, dar … indicația este să nu mănânci legume sau fructe sau toate proteinele ușoare și să nu iei niciun hidrat. Pentru a pierde burta, există unele alimente care te favorizează mai mult decât altele și tocmai cu acestea am dezvoltat această dietă cu un meniu descărcabil.
Dieta CLARA pentru a pierde burta: triplă acțiune
La proiectarea dietei, am combinat substanțele nutritive cheie pentru a „netezi”. Cu aceasta încercăm să ardem mai multe grăsimi corporale, să evităm umflăturile și să îmbunătățim fermitatea pielii în timp ce pierdem în greutate (în funcție de greutatea inițială etc.). Veți pierde grăsime din întregul corp, deoarece nu există o dietă care să o elimine doar dintr-o zonă. Din acest motiv, ar trebui să vă ajutați cu sportul, de exemplu, cu exercițiile pe care Patry Jordan le propune să vă piardă burta și cu un ritual de frumusețe complet. Abs-urile hipopresive sunt, de asemenea, un aliat excelent pentru a obține un semn pe talie și, de altfel, pentru a vă tonifica podeaua pelviană.
Cheile dietei pentru a pierde burta
Un studiu publicat în The British Medical Journal arată că, cu cât consumăm mai mult fructe și legume, cu atât acumulăm mai puține grăsimi. Printre cele pe care le puteți lua, următoarele sunt deosebit de interesante:
- Bogat în vitamina C. Este un antioxidant foarte important pentru combaterea proceselor de oxidare și inflamatorii care determină acumularea de grăsimi. Îl găsești în ardei, nasturel, kiwi, citrice …
- Cazul broccoli. Ar trebui să fie un element esențial pentru meniurile dvs., deoarece, pe lângă vitamina C, conține și compuși de colină și sulf care ajută la arderea grăsimilor.
- Bogat în flavonoide. Fructele și legumele roșii - cireșe, afine, zmeură, ardei roșu, sfeclă etc. - conțin niveluri ridicate de flavonoide, în special pigmenți antocianici, care favorizează mobilizarea grăsimilor.
- Roșul roșiei. Are proprietățile pe care vi le-am spus înainte, dar, în plus, conține licopen și vitamina C, care favorizează și arderea grăsimilor.
- Roșu și fierbinte! Dacă alimentele vegetale, pe lângă faptul că sunt roșii, sunt condimentate (ardei jalapeno, chili, cayenne etc.), adaugă efectul capsaicinei, care, potrivit diverselor studii, crește pierderea grăsimii abdominale. O modalitate ușoară este să sotati legumele într-un pic de ulei cu usturoi și ardei iute.
Leguminoase în dietă pentru a pierde burta
Asociația Americană pentru Studiul Obezității leagă consumul de fibre solubile cu reducerea grăsimii abdominale, iar leguminoasele sunt bogate în special în fibre solubile.
- De asemenea, contribuie cu colină. Această vitamină participă la transportul și asimilarea grăsimilor. Pe lângă leguminoase, carnea, laptele, ouăle, shiitake-ul, quinoa, fisticul, banana au și colină …
- Soia, un caz special. Această leguminoasă asigură, de asemenea, izoflavone, calciu și estrogeni, al căror deficit în menopauză produce o creștere a grăsimilor în abdomen.
Alimente grase care ajută la arderea grăsimilor corporale
Dacă o alegi bine, grăsimea din alimente poate fi un bun aliat pentru a arde grăsimea corporală.
- Grasime monosaturata. Studiile arată că, dacă această grăsime predomină în dieta ta, este mai ușor să lupți împotriva grăsimii abdominale și să reduci circumferința taliei. Este grăsimea din nuci, avocado și ulei de măsline. În plus, acest ulei conține acid oleic, ceea ce întărește acest efect.
- Grăsimea peștelui albastru. Conține acizi grași omega 3, care reduc acumularea de grăsimi și inflamații, împiedicându-l să se acumuleze în burtă și talie. Din acest motiv, este indicat să consumați hamsii, sardine, macrou etc., de două ori pe săptămână. Semințele de in sau chia sunt, de asemenea, bogate în omega 3. Pentru a o asimila bine, ceea ce trebuie să faceți este să le măcinați.
- Grăsimi și vitamina D. Această vitamină, care se găsește în grăsimea din lapte, gălbenușul de ou sau peștele gras, cum ar fi somonul, vă ajută să aveți un stomac plat. Potrivit Societății Europene pentru Endocrinologie, persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D tind să aibă mult mai multe grăsimi în burtă. Oricum, această vitamină este asimilată mai ales la plajă.
- Produsele lactate, pe lângă grăsimi, au calciu. Și există studii care au arătat că calciul din produsele lactate întregi ajută la metabolizarea mai bună a grăsimii corporale.
Există carbohidrați în această dietă?
- Glucidele din cereale integrale ajută la stomacul plat. Potrivit cercetărilor publicate în The American Journal of Clinical Nutrition , consumul regulat de cereale integrale precum ovăz, orz, quinoa sau orez împiedică acumularea grăsimilor în burtă.
- Evitați făinurile rafinate. La fel ca zahărul, făinurile rafinate cresc nivelul de insulină din sânge, provocând o creștere a greutății și a grăsimilor din abdomen.
O dietă pentru a pierde burta foarte ușor de urmat
Nu veți avea nicio dificultate în a urma această dietă pentru un stomac plat, deoarece vă oferim meniurile timp de două săptămâni, în care am încorporat toate aceste alimente combinate. Pentru următoarele săptămâni, tot ce trebuie să faceți pentru a vă modifica mesele puțin este să schimbați unele alimente pentru alte echivalente. De exemplu, dacă vă sugerăm să mâncați sardine, o altă săptămână înlocuiți-le cu macrou sau hamsii.
- Dieta pentru a pierde burta. Saptamana 1
- Dieta pentru a pierde burta. Săptămâna 2
Cât timp pot urma această dietă
Puteți urma această dietă până când ajungeți la greutate. În funcție de greutatea și volumul de la care plecați, puteți pierde 8 kilograme și până la 10 cm în contur, dar nu uitați să îl însoțiți cu exerciții fizice și să vă susțineți în tratamentele cosmetice corporale (reducerea cremelor etc.). Pentru a vă menține greutatea mai târziu, nu uitați de obiceiurile sportive bune și introduceți treptat una până la trei mese gratuite pe săptămână.
