Una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de persoanele care fac mișcare cu greutăți este dacă este mai eficient să câștigi multă greutate și să faci puține repetări sau, exact opusul, să iei greutate mică și să faci multe repetări. Dacă acesta este cazul dvs., răspunsul este că depinde și variază în funcție de obiectivul pe care l-ați stabilit. După cum explică antrenorul personal Verónica Scotti, ceea ce urmărești cu exercițiile fizice este ceea ce determină cum să combini greutatea și repetițiile.
Modalități de a combina greutatea și repetările
- Dacă vrei să câștigi mușchi. Pentru a crește masa musculară, repetările ar trebui să varieze între 6 și 12/15, cu o greutate suficientă - în funcție de forța ta - pentru a încerca să atingi eșecul muscular în ultima repetare, adică până în acel moment în care te vei simți incapabil să faci încă un reprezentant.
- Când vrei să slăbești. În cazul în care intenția dvs. este să pierdeți în greutate și volum, deoarece veți face cu siguranță o dietă hipocalorică și un antrenament cardiovascular, pentru a evita pierderea musculară, Scotti recomandă să lucrați la forță cu multă greutate și puține repetări. Descoperiți aici exerciții super ușoare de slăbit pe care le puteți face acasă.
- Pentru a câștiga rezistență. Când ceea ce cauți este să îți crești capacitatea de rezistență, în acest caz, ceea ce se recomandă este să faci multe repetări fără prea multă greutate pentru a întări mai mult mușchii decât pentru a-i crește în volum. De exemplu, ar trebui să faceți între 20 și 30 de repetări cu o greutate redusă.
Atenție la pauze
De asemenea, este important să faceți pauze diferite în timpul antrenamentului cu greutăți, în funcție de ceea ce căutați.
- Pentru a lucra rezistență sau pentru a crește dimensiunea mușchilor, ceea ce se recomandă sunt așa-numitele pauze incomplete sau scurte, care variază de la 30 de secunde la un minut.
- Pentru a crește rezistența, pe de altă parte, se recomandă pauze mult mai lungi, care pot varia între 3 și 5 minute.
Și dacă doriți mai multe rutine de exerciții, nu ratați cele pe care ni le propune bloggerul nostru Patry Jordan la sala de sport de acasă.
