Comandă-ți dieta
Comandă-ți dieta
Trucul este să-ți organizezi dieta urmând metoda lui Marie Kondo, autorul cărții Magia ordinii.
Verifică-ți cămara
Verifică-ți cămara
Primul pas, ca atunci când vine vorba de ordonarea casei dvs. la la Konmari, este să scăpați de tot ce nu aveți nevoie. Și asta include sosuri, prăjituri, aperitive …
Fă-o brusc
Fă-o brusc
Pentru a scăpa de toate aceste conserve, sosuri și gustări, cel mai bine este să o faceți dintr-o dată și într-un mod mare, astfel încât să nu aveți timp să vă gândiți prea mult la lucruri.
Planificați ceea ce mâncați
Planificați ceea ce mâncați
Următorul lucru esențial este să vă planificați bine mesele. După această galerie de imagini aveți un program pe care îl puteți descărca singur și vă vom spune cum să îl utilizați, astfel încât să vă fie foarte ușor să îl urmați.
Comandați și achiziția
Comandați și achiziția
Faceți o listă, cumpărați doar ceea ce aveți nevoie fără să intrați în „asta în caz că …” și păstrați-o și în mod ordonat. Astfel vei găsi totul cu ușurință și nu vei fi tentat să mănânci primul lucru pe care îl găsești.
Imprieteneste-te cu tupperul
Faceți-vă prieteni cu tupperware
Gătitul în avans și puțin mai mult decât este necesar, vă ajută să planificați mesele într-un mod echilibrat, să controlați porțiile și să pregătiți „salvatori de viață” atunci când nu ați avut timp să gătiți.
Profitați de avantajele comenzii
Profitați de avantajele comenzii
Este dovedit că menținerea ordinii în dieta ta reduce stresul, îmbunătățește sănătatea, beneficiindu-te din interior și din exterior și te face să te bucuri mult mai mult de ceea ce mănânci.
Și nu renunța
Și nu renunța
Pentru a evita aruncarea prosopului, urmați ghidul nostru pentru a vă menține dieta în ordine simplă. Nu veți trece peste bord și veți pierde în greutate fără să vă dați seama.
După cum ați văzut în ediția din ianuarie a Clarei, există o metodă revoluționară de a pierde în greutate care constă în aplicarea trucurilor lui Marie Kondo pentru organizarea casei la mâncare (așa cum vă spunem cum să organizați casa pentru totdeauna ).
Da, da, pe măsură ce o citiți, tactica este să pierdeți în greutate organizându-vă dieta conform dictatelor autorului best-seller-ului Magia ordinii .
Cheile pentru a slăbi
Acest lucru nu este numai de a organiza meniuri nu ciugulesc, această metodă merge mult mai departe, din moment ce a fost dovedit științific că c dispongamos OW articolele din bucătărie direct influențează ceea ce mâncăm. De exemplu, dacă bucătăria sau sala de mese sunt aglomerate, avem tendința de a consuma cu 15% mai multe calorii decât dacă totul ar fi ambalat și ar fi puțin pe blaturi și pe masă.
- Începeți prin a elimina. Pentru Marie Kondo, organizarea nu se acumulează și, pentru aceasta, este necesar să decidem dacă aruncăm sau nu un obiect. Pentru a urma o dietă echilibrată, este vorba de a vă gândi dacă un aliment este potrivit sau nu pentru dieta dvs. și, dacă nu, eliminați-l. Dar să scapi de sosuri, fursecuri, gustări … nu înseamnă că nu vei mânca mai mult. O poți face la ieșirile tale pentru a mânca la restaurante, la aperitiv cu prietenii …
- Fă-o imediat. Este vorba de a face o primă intervenție mare și apoi de a menține ordinea zilnică. Faceți curățare generală a tot ceea ce nu vi se potrivește și apoi nu vă întoarceți la el sau „în caz că vine cineva”. Ideal este să o faceți cu câteva zile înainte de a începe dieta sau de a vă schimba dieta (după menstruație, într-un moment în care nu aveți prea mult stres …).
- Pentru ao face foarte ușor. Pentru a transfera cu ușurință metoda Marie Kondo în dieta dvs. zilnică, vă vom spune cum să vă planificați bine mesele și, de asemenea, cum să vă bazați pe alte elemente care vă ajută să câștigați armonie și bunăstare și vă ușurează pierderea în greutate și nu îl primești înapoi (și pentru a nu renunța, avem și un ghid pentru a menține ordinea în dieta ta în mod simplu).
Folosiți o planificare bună
Știind din timp ce ai de gând să mănânci și să ai totul cumpărat sau chiar gătit te ajută să urmezi o dietă. Pentru a face acest lucru, vă propunem o fișă de planificare care este împărțită pe zile și pe mese în fiecare bandă, pe lângă lista de cumpărături. Descarcă-l chiar aici:
** Descărcați planificarea revistei Clara **
Cum se folosește?
Distribuiți-vă mesele. Mai jos veți vedea ce alimente să mâncați în fiecare zi și care dintre ele de câteva ori pe săptămână. Așa că începeți prin a enumera zilele în care veți mânca pește sau pui sau paste … Și apoi gândiți-vă la ce rețete de legume, de exemplu, le merge bine.
IN FIECARE ZI
- 3 portii de fructe.
- 2 legume, combinând crude și fierte.
- 4 porții de garnitură de pâine, paste sau orez.
- 2 portii de lactate.
MAI MULTE ORI / SĂPTĂMÂNĂ
- De 2 sau 3 ori pe săptămână mănâncă leguminoase sau carne albă.
- 1 dată, carne roșie.
- De 2 ori, pește albastru, iar restul, alb.
- Între 2 și 4 ouă pe săptămână.
O DATĂ PE SĂPTĂMÂNĂ
- Dacă ați slăbit deja, o dată pe săptămână oferiți-vă o masă gratuită, pentru a mânca orice doriți în porții moderate și fără a repeta.
Echilibrare ușoară. Pentru a pregăti meniuri echilibrate fără a număra calorii sau a cântări, puteți utiliza metoda plăcii.
Meniul școlii. Dacă copiii tăi mănâncă la școală, vezi ce este în mâncarea lor, pentru a echilibra cina acasă mai târziu.
Păstrează autenticitatea. Când vă pregătiți meniurile, gândiți-vă la ce oră va trebui să gătiți și să gătiți mai târziu și alegeți rețete mai rapide în zilele în care urmează să vă grăbiți.
Puneți planificarea în frigider pentru a ști ce să mâncați și dacă trebuie să scoateți un recipient
bine și economisește mai bine
- Rămâneți la listă. Faceți lista pe baza meniurilor dvs. și cumpărați doar ceea ce aveți nevoie. Dacă nu găsiți ceva, luați un echivalent (merluciu pentru monkfish etc.). Uitați de oferte și promoții.
- Acasă, totul la locul său. Puneți mâncarea la locul său în frigider sau cămară. Știind ce vei mânca înainte, poți lăsa mai mult în vederea primelor zile.
Congelatorul, marele tău aliat
Pentru a urma o dietă variată, pe lângă faptul că este ușoară, idealul este să gătești în cantități mai mari și să poți îngheța în porții.
- Etichete. Puneți numele rețetei pe fiecare recipient cu data ambalării sale.
- Listează la ușă. Notează ce ai înghețat pentru a ști ce ai (și actualizează-l).
Și ce câștigi punând ordine în dietă și planificând meniurile?
- Mai putin stres. Având meniuri planificate, știind ce să mănânci tot timpul, cu mâncare la dispoziție pentru a găti, îți ușurează viața și reduce anxietatea față de mâncare.
- Îmbunătățește-ți sănătatea. A mânca în mod echilibrat în fiecare zi, fără a folosi nimic pentru a improviza un meniu, are un efect pozitiv asupra sănătății tale și te ajută să slăbești.
- Vă bucurați mai mult. Când întâlnești prieteni sau ieși cu partenerul tău, ocazia este cu adevărat specială și te bucuri intens de moment. La fel ca ziua în care vă răsfățați, care este o zi, nu în fiecare zi.
- Întreținere ușoară. Urmând metoda în fiecare săptămână, este ușor să slăbești și apoi să-ți menții greutatea, deoarece ai stabilit deja obiceiuri bune.
