Sunteți la 15 minute distanță de stomacul plat

Minutul 1

Pariați pe abs hipopresivi. Aceste tipuri de exerciții nu se bazează pe repetări (prin urmare sunt mai puțin agresive pentru spate și podeaua pelviană), ci pentru menținerea posturii. Începeți cu scândura cu suport pentru antebraț (verificați Gigi!), Țineți timp de 40 de secunde, puteți!

FOTO: Reebok.

Minutul 2

Peck ceva. Da, ai citit bine. Pentru a avea stomacul plat, nu numai că trebuie, ci trebuie să ciucuiți! Problema este în cantități, așa cum asigură un studiu realizat de Universitatea Purdue (SUA), principala problemă este că am transformat gustările în mese. Optează pentru gustări care nu depășesc 300 cal, cum ar fi iaurtul natural, o bucată de fruct, niște crudités de morcov sau o mână de nuci.

FOTO: Albă ca Zăpada.

Minutul 3

Faceți cunoștință cu regele exercițiilor de antrenament de înaltă intensitate: burpee. Și este atât de complet încât te face să lucrezi mușchii aproape întregului corp. Pas cu pas: Ridicați-vă, faceți o ghemuit, puneți mâinile pe pământ și aduceți-vă picioarele înapoi până rămâneți pe scândură, dacă puteți, faceți ca Ursula și faceți o împingere. Reveniți la poziția de pornire inversând mișcarea. Pare complicat, dar veți obține rapid viteza. Faceți cât mai multe repetări în 40 de secunde.

Foto: Nike.

Minutul 4

Dacă sunteți mai îndrăgit de yoga, aveți noroc, deoarece poate fi și un bun aliat pentru abdomenul dvs. dacă vă concentrați și țineți mai multe respirații în posturi cu răsuciri ca aceasta pe care o face Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (răsucire în rugăciune).

FOTO: Puma.

Minutul 5

Verificați ce este în frigider și asigurați-vă că nu lipsesc mere, ouă, sparanghel și alte alimente care vă stimulează metabolismul (citiți, corpul arde mai multe grăsimi).

FOTO: Amelie.

Minutul 6

Pentru a vă arăta pachetul de șase (rectus abdominis), trebuie să reduceți grăsimea (aproximativ 20%) și să vă sculptați abdomenele cu exerciții specifice care lucrează în zona centrală. Luați o minge medicamentoasă (puteți, de asemenea, să umpleți o pernă cu niște prosoape), ridicați brațele deasupra capului și aruncați greutatea pe podea cu forță, ridicați-o într-o ghemuit și repetați. Dacă Karlie poate, și tu poți!

FOTO: Adidas.

Minutul 7

Acum mergem pentru oblici, care sunt mușchii care sunt pe partea abdomenului. Pentru aceasta, vom face rotații cu abs, cum ar fi cele tipice de pe bicicletă sau lansează cu rotație ca cele pe care le face Gigi.

FOTO: Reebok.

Minutul 8

Aruncă înghețata, Julia, și schimbă-o cu iaurt de semințe de in! Aceste semințe, fiind bogate în acizi grași omega 3, au proprietăți antiinflamatorii. Pune iaurtul în congelator și vei putea să-ți păcălești lingura cu lingură.

FOTO: Mănâncă, roagă-te, iubește

Minutul 9

Ceea ce nu poți înceta să privești sunt abdominalele transversale. Da, ni se întâmplă și nouă. Aceste două "găuri" marcate pe ambele părți și chiar deasupra bazinului și care sunt ascunse de pantaloni sunt lucrate cu exerciții precum scândura laterală (am vrut să punem o fotografie a exercițiului, dar cu siguranță apreciați mai mult alegerea noastră finală, Adevărat?).

FOTO: Jon Kortajarena

Minutul 10

Aveți un pahar cu apă, nu vă place nimic? Pariați pe ceaiuri sau apă fructată (de casă) și puneți deoparte sucurile preparate, care sunt o lovitură de zahăr. Ah! Și nu trebuie să vă avertizăm despre băuturile răcoritoare, nu? Zahărul și gazele devin un amestec exploziv care se traduce prin „salut, burta umflată”. Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition afirmă că, cu aceste modificări, puteți reduce aportul de calorii nealimentare cu mai mult de 50%.

FOTO: Gisele Bundchen

Minutul 11

Numărați orele în care ați dormit astăzi. Un studiu de la Universitatea Harvard (SUA) afirmă că femeile care dorm mai puțin de 6 ore pe zi au șanse cu 15% mai mari să fie obeze și să acumuleze grăsime abdominală. Deci, dacă acesta este cazul tău, ia ceasul deșteptător și pune-l înapoi, vise dulci de slăbire!

FOTO: Mic dejun cu diamante

Minutul 12

Faceți-vă exercițiile obișnuite, dar pe o suprafață instabilă, deoarece trebuie să mențineți echilibrul, activați inconștient nucleul. Luați-l la practică: atunci când faceți scândura, așezați-vă picioarele pe niște TRX-uri și faceți plămânii bosului la fel cum face Izabel Goulart în partea de sus.

Minutul 13

Tonifierea nucleului dvs. nu se va simți excelent numai atunci când vine vorba de a-ți arăta tipul grozav pe plajă, ci și va întări spatele prin ameliorarea durerii. Dacă exersezi și mușchii lombari, cu posturi precum yoga Cobra pe care o face Kate Hudson, postura ta se va îmbunătăți.

FOTO: Fabletics.

Minutul 14

Abdominalele tradiționale, cum ar fi crunch-urile, sunt unul dintre cei mai răi dușmani ai podelei noastre pelvine, deoarece dacă nu stăpânești tehnica, presiunea pe care o exerciți asupra abdomenului este îndreptată către mușchii pelvieni, slăbind-o. În loc să stai pe podea, fă aceste greșeli (dacă vrei pe canapea ca Selena în timp ce te uiți la Netflix) și protejează-ți basul.

FOTO: Puma.

Minutul 15

Petreceți ultimul minut analizând ceea ce ați mâncat astăzi. Asigurați-vă că pe farfurie există un echilibru de grăsimi (sănătoase), carbohidrați și, mai presus de toate, proteine, care sunt sățioase (în special combinate cu fibra cerealelor integrale). Aruncați o privire la metoda noastră de farfurii și lucrați-vă abdomenele din bucătărie.

Vremea bună este aici și, odată cu aceasta, o dorință nebună de a ne îmbrăca pe cei mai buni bikini și topuri decupate. Ți-ai îmbrăcat noul bikini zburlit și HORROR!, Ce este burta asta? Nu intra în panică! Avem cheile, astfel încât să vă puteți arăta stomacul plat în această vacanță și să-l păstrați tot anul. Cele mai bune exerciții de stomac plat pe care le poți face acasă și alimentele pentru arderea grăsimilor care îți activează metabolismul,

OBȚINE O BURTĂ PLATĂ

Pentru aceasta trebuie să lucrați nucleul. Cu siguranță ați auzit despre nucleu de mai multe ori, dar știți cu adevărat ce este? Sergio Micó, antrenor personal și CEO al Global Fit Style, îl definește ca fiind partea centrală a corpului care garantează stabilitatea în fiecare mișcare. Contrar a ceea ce mulți oameni cred, nucleul depășește mușchii abdominali, include alții, cum ar fi lombarul și multifida . De aceea, selecția noastră de exerciții depășește simplele greșeli. Deci pisicuță, relaxează-te … mai bine arunci o privire la galerie.

Cum să obțineți rapid un stomac plat

Sergio Micó are o veste bună: cu toții avem abs , ceea ce se întâmplă este că pot fi ascunși sub grăsimea care se află între piele și mușchi. Citiți cu atenție cum să ardeți acea grăsime:

Exerciții de stomac plat. Este esențial, da, ne-ar plăcea să vă spunem că puteți obține abs fără să transpirați, dar de ce ne glumim singuri! Desigur, avem cheile pentru a optimiza fiecare exercițiu și pentru a ne concentra rezultatele pe arderea grăsimilor abdominale. În plus, nu aveți nicio scuză, deoarece selecția noastră, pe care o veți găsi în galerie, include totul, de la exerciții de intensitate ridicată precum burpee (pauză dramatică), până la ipostaze de yoga precum Cobra. Vrei să afli mai multe despre yoga? Acest lucru te interesează.
Cura de slabire? Uitați de diete. Trebuie doar să faceți mici modificări, cum ar fi eliminarea băuturilor răcoritoare de la o zi la alta, încorporarea semințelor de in în iaurturile dvs. și asigurarea faptului că felurile dvs. de mâncare sunt complete (au grăsimi bune, proteine, carbohidrați …).
Odihneste-te bine. Un somn bun este bun pentru sănătatea ta și se vede în talie. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard (SUA), femeile care dorm mai puțin de 6 ore pe zi sunt cu 15% mai predispuse să fie obeze și să acumuleze grăsime abdominală.
Instabilitate. Când efectuați exercițiile pe baze instabile, nucleul dvs. trebuie să fie activat da sau da pentru a menține echilibrul. Cu alte cuvinte, dacă aveți doar 10 minute, faceți o sesiune de ghemuit, dar pe un bosu! Va fi ca și cum ați fi antrenat mult mai mult. Dar fii atent, nu urca la etaj ca Karlie Kloss, nivelul ei este foarte înalt (și nu doar pe podiumuri), ne-a lăsat cu gura căscată și cu motivație prin acoperiș!

De María Gijón Moreno.