Alimente sățioase care vă vor ajuta să încetați gustarea între mese

Vrei sa slabesti? Uitați de dietele minune și descoperiți trucurile magice ale dietei sățioase pentru a pierde în greutate fără a muri de foame și pentru a ține radical anxietatea la distanță. Și ia act de aceste alimente satisfăcătoare! Cu siguranță multe dintre numele pe care le veți citi aici vă vor surprinde, pentru că au o „proastă reputație”. Dar vă promitem că nu merită. Dimpotrivă! Sunt pline și au mai puține calorii decât crezi.

Acestea sunt cele mai bune alimente satisfăcătoare

Alimentele satisfăcătoare ne ajută să menținem greutatea sub control și chiar să slăbim. Descoperă-le și include-le în dieta ta. În acest fel veți sfârși să vă fie foame la toate orele sau să mâncați prea mult!

Paste

Da, se dovedește că puteți mânca paste fără probleme! Desigur, alegeți-l integral. O porție de 70 g este de 233 kcal, iar 71% sunt carbohidrați cu absorbție lentă. Vă spunem cum să mâncați paste și să nu îngrășați.

Paine integrala

Are încă mai puține calorii: 169 kcal la 100 g! Este o mâncare sățioasă prin excelență. Este adevărat că pâinea cu aluat este mai bună? Sau este marketing pur? Vă spunem totul!

Cartofi

Mai ușor, imposibil. Acestea oferă 85 kcal / 100 g. Și dacă le gătești, răcorește-le și apoi reîncălzește-le, amidonul lor se transformă într-o fibră foarte sățioasă. Vă oferim cheile pentru a face o salată de cartofi delicioasă și foarte hrănitoare.

Lintea, nu-i lăsa

Nu conțin grăsimi și sunt bogate în proteine și carbohidrați. O porție de 100 g de linte conservată are doar 73 kcal. Datorită conținutului ridicat de fibre, acestea sunt foarte satisfăcătoare. Prin urmare, o porție moderată este suficientă pentru a vă lăsa mulțumit până la următoarea masă, fără a dori să gustați. Și sunt o opțiune perfectă de luat ca un singur fel de mâncare.

Ou, chiar prăjit

Tari, braconati, pe farfurie, intr-o omleta, intr-un amestec … Gatiti aproape fara grasime, au o mare putere de satietate datorita continutului lor ridicat de proteine si nu furnizeaza mai mult de 70-80 kcal / unitate. În tortilla, aproximativ 96 kcal / unitate. Și prăjit, îți elimină foamea ore întregi pentru 175 kcal / unitate. Aici vă explicăm câte ouă puteți mânca pe o dietă.

Supă, foarte caldă

Supele, în special supele de legume, au un conținut scăzut de calorii. Pe de altă parte, când sunt luați la cald, ne fac să ne simțim plini pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă le faceți din pui sau alte carne, degresați-le la gătit și odată răcite, îndepărtați stratul de grăsime care rămâne deasupra.

Măsline, gustarea sănătoasă

Combinația lor de fibre și grăsime îi face să devină un adevărat „ucigaș al foamei”. Dar asta nu înseamnă că sunt super calorici. O măslină cu piatră are doar 6 kcal, adică 10 măsline nu depășesc 60 kcal.

Banana, fără frică

Avem ideea că este tot zahăr, dar proporția sa nu este foarte mare (20 g / 100 g), în schimb are mult amidon din care este absorbit încet, deci poate fi un mic dejun sau o gustare perfectă pentru câteva calorii, aproximativ 92 kcal dacă este o unitate medie. Doar pâinea unui sandwich are aproape la fel. De ce să renunți? Știți dacă este mai bine să luați banane verzi sau coapte?

Ciupercă, un campion

Nu numai că este mai umplut decât carnea, dar un studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins (Baltimore, SUA) asigură faptul că acest efect de suprimare a foamei durează până la trei zile după ce le-ați mâncat.

Iaurt, și întreg!

Deși a fost demonizată, o recenzie publicată în European Jounal of Nutrition a constatat că administrarea iaurturilor întregi a ajutat mai mult la scăderea în greutate decât luarea lor degresate, probabil pentru că grăsimea lor contribuie la sațietate. De fapt, iaurtul degresat este un proces care nu trebuie abuzat.

Salata de gradina

O salată de grădină este plină de alimente bogate în fibre și lumină, cum ar fi ardeii (100 g oferă 20 kcal și 1,5 g de fibre) care conține și triptofan, care combate anxietatea de a mânca. Morcovul este, de asemenea, foarte ușor (29 kcal și 2,4 g de fibre / 100 g), iar avocado oferă 49 kcal pentru un sfert de bucată. Nu prea mult pentru o bună ajutare a acizilor grași anti-gustări super sănătoși și autentici.

Merluciu „abuz”

Dacă, în general, peștele este mai recomandat decât carnea pentru a ameliora foamea, deoarece acestea sunt proteine mai ușoare, în cazul merlucelui acesta este (71 kcal / 100 g) și multe altele. Un studiu realizat de centrul de cercetare CIBERobn a dovedit că consumul său regulat ajută la reducerea grăsimii abdominale. Aici vă lăsăm o rețetă delicioasă, încercați-o!

Vrei să mănânci mereu sănătos?

Vrei să mănânci întotdeauna sănătos?

Dacă vrei mereu să mănânci sănătos, aruncă o privire la noua piramidă alimentară pe care ți-am pregătit-o pentru tine. În plus, îl poți descărca și lua cu tine oriunde vrei.

Foto: Pablo Merchán Montes prin Unsplash

Gata cu gustarea între mese! Dacă doriți cu adevărat să vă țineți greutatea sub control, luați notă de aceste alimente satisfăcătoare și includeți-le în dieta dvs. cât mai curând posibil. Multe dintre numele pe care le veți citi aici vă vor surprinde, deoarece au o „proastă reputație”, dar, prietene, vă promitem că nu o merită! Gata?