Cele 15 trucuri magice ale dietei sățioase pentru a slăbi

Ascundeți alimentele pentru îngrășare

În această dietă se îndeplinește maxima „ochilor care nu văd …”. Dacă ochii tăi văd un capriciu, creierul tău îl vrea și tu îl mănânci. Pentru ceea ce ascunde sau, mai bine spus, nu cumpărați, nimic din ceea ce știți nu vă convine.

Atât de departe…

Da, vorbim despre dulciuri, chipsuri, palmieri, cornuri … Și dacă le aveți, puneți-le la îndemână. Și gustări sănătoase, cum ar fi legume crude, fructe, nuci, bine cu mâna.

Smart PIcote

Atunci când nervii îți cer să devorezi o pungă de chipsuri de cartofi, poți alege să ciupi chipsuri de fructe sau legume (de casă), sau să optezi pentru crudités (morcov, piper, castravete) tăiate în bețe, care să satisfacă nevoia de " păcat ”cu foarte puține calorii. O altă opțiune interesantă este murăturile, murăturile, care sunt sățioase datorită gustului puternic și sunt ușoare.

Imprieteneste-te cu hummus

O altă idee bună pentru o gustare sănătoasă este humusul. În plus, îl puteți lua mai întâi sau ca o cină ușoară. Această placă simplă rezolvă mai multe probleme dintr-o singură lovitură. Descoperiți rețeta noastră pentru humus de naut super ușor.

Eliminator de mere verzi

Când vă simțiți înfometați, luați un fruct necopt bogat în vitamina C, „vitamina umorului”. A fi verde te obligă să mesteci mai mult, ceea ce permite senzația de plenitudine să ajungă mai devreme la creier. Alături de kiwi și ananas, iese în evidență mărul verde, care oferă doar 52 kcal / 100 g și este foarte bogat în substanțe nutritive.

Și încă 4 motive pentru a mânca mere …

Pe lângă faptul că este sățioasă, mărul (dacă iei unul pe zi), are grijă de inima ta, deoarece ajută la reducerea absorbției grăsimilor pe care le furnizează alimentele, menținând astfel colesterolul la distanță. În plus, mai multe studii arată că mărul are proprietăți anti-cancer; este perfect pentru îndepărtarea fluidelor și a toxinelor din corp și ajută la echilibrarea zahărului din sânge. Ai nevoie de mai multe motive pentru a avea un măr pe zi?

Beți apă și perfuzii când vă este foame

Când vă este foame, faceți un test: beți un pahar cu apă. Uneori confundăm sentimentele de foame și sete. În plus, având un pahar cu apă înainte de a mânca - sau unul din bulion degresat fără sare - ne ajută să ne umplem stomacul și să mâncăm mai puțin fără să ne lase foame. Infuziile de brusture și amarant vă vor ajuta, de asemenea.

Te costă și tu?

Dacă nu bei suficientă apă pentru că nu ai chef sau pentru că o uiți, nu rata trucurile noastre de a bea apă fără să-ți dai seama.

Cum este cina perfectă

Diferența dintre o noapte aglomerată și un somn bun, precum și între o zi fără energie și o zi aglomerată, poate consta în alegerea pe care o faceți pentru cină. Evitați excesele și includeți alimente precum creme de legume, pește (mai bun decât carnea), fructe fierte sau iaurt. Vă spunem mai multe despre modul în care ar trebui să fie cina perfectă.

Și ce ar trebui să eviți

Noaptea metabolismul încetinește, iar zaharurile se transformă în grăsimi, deoarece nu există activitate fizică care să le ardă. Așadar, evitați să mâncați orez, paste sau pâine dacă nu sunt însoțite de fibre sau alți hidrați cu indice glicemic scăzut. Dacă după cină corpul tău cere ceva dulce, optează pentru o uncie de ciocolată neagră sau două fursecuri.

Îndrăgostește-te de mâncare

Așezați-vă să mâncați, bucurați-vă de fiecare mușcătură, mestecați, gustați. Încercați să nu mâncați în picioare, în fața frigiderului sau uitându-vă la televizor. Mâncarea este fantastică, bucură-te din plin. Și amintiți-vă că creierul dvs. are nevoie de cel puțin 20 de minute pentru a primi semnalul de sațietate din corpul vostru. Deci, pentru a evita să mănânci mai mult decât este necesar, acordă-ți timp.

Mâncarea fierbinte te umple

Încercați să mâncați cald sau cel puțin cald. Alimentele calde trimit creierului mai multe semnale de sațietate decât alimentele reci, așa că încercați să începeți cu o ceașcă de bulion degresat de casă, care vă va calma apetitul inițial și vă va împiedica să mâncați excesiv mai târziu.

Eliberează endorfine și evită anxietatea

Râzând, făcând o baie relaxantă sau făcând sport vă va face mai puțin anxioși în legătură cu mâncarea. Pune-ți un episod din serialul tău preferat și râde de plăcerea ta; fa o baie calda cu esente de lavanda, apa fierbinte are efect relaxant; și exercițiu. Vei elibera endorfine, numite și molecule de fericire, și vei elibera toată tensiunea. Fiind pozitiv, slăbește, descoperă puterea sățioasă a serotoninei.

Soluții împotriva „efectului balon”

Pentru a contracara balonarea abdominală care poate apărea la urmarea unei diete sățioase (este foarte bogată în fibre), puteți încorpora soluții care previn „efectul balon”, precum probiotice (iaurt sau kefir) și antigas, precum condimente sau infuzii carminative . Nutriționistul nostru vă oferă câteva sfaturi pentru a evita gazele enervante.

Fii mai deștept decât foamea

Luați notă de cele 14 trucuri pentru a evita supraalimentarea și a face față foamei … fără a suferi!

Sentimentul continuu de foame și anxietate de mâncare - cei doi mari dușmani când vrem să slăbim - sunt legate de felul în care mâncăm și de obiceiurile noastre. Din acest motiv, pentru a finaliza dieta satiating infailibil Dr. Beltrán, în această galerie ne propunem 15 trucuri care păstrează în mod radical foame și de anxietate la golf.

Profitarea dietei pentru a schimba alte aspecte ale vieții tale te va îmbogăți

Și este că creierului nostru nu îi plac schimbările, prin urmare, atunci când ținem o dietă, adesea cădem în aceleași greșeli de nenumărate ori. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să modificăm rutina și obiceiurile și să reeducăm unele obiceiuri cu tactica propunerilor noastre.

De la planificarea achizițiilor până la consumul de alimente bogate în vitamina C („vitamina bunei umori”), prin strategii simple pentru a vă simți mulțumiți, a genera endorfine (hormonii fericirii) și a fi super relaxați.

Câteva trucuri care, în plus, sunt completarea perfectă a meniurilor satisfăcătoare concepute de medic și a celor 20 de alimente esențiale pentru ca dieta satisfăcătoare să fie un succes total. Pentru a afla ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs., faceți testul pentru a descoperi dieta ideală pentru a slăbi.