Crustacee
Crustacee
Fructele de mare sunt o sursă excelentă de zinc, un mineral esențial pentru menținerea densității osoase corespunzătoare. Stridiile se află în fruntea listei alimentelor cu zinc, deși o veți găsi și în creveți, de exemplu.
Legume cu frunze verzi
Legume cu frunze verzi
Alimentele precum broccoli, blete sau spanac ne oferă vitamina K, esențială pentru producerea osteocalcinei, a doua proteină cea mai abundentă în os.
Legume
Legume
Năutul, fasolea albă și soia sunt surse bune de calciu. În plus, leguminoasele sunt bogate în proteine, minerale și vitamine și oferă, de asemenea, energie și fibre. Incorporați-le în dieta dvs. pentru a obține un aport suplimentar de acest mineral.
Vedeți rețete cu leguminoase.
Lactate
Lactate
Laptele și derivații săi, precum brânza, iaurtul sau cașul, conțin mult calciu. De aceea este bine să le includeți în dieta obișnuită, atâta timp cât nu există intoleranță la lactoză.
Fructe cu vitamina C
Fructe cu vitamina C
Fructele precum kiwi, papaya, coacăze negre sau guava sunt o sursă excelentă de vitamina C - există viață dincolo de portocală. Acest lucru este esențial pentru formarea colagenului.
Cereale
Cereale
Cerealele pot face deja parte din dieta ta zilnică, dar nu uita că acest grup include și ovăz, orez sau semințe de mac. Și ori de câte ori poți, optează pentru versiunile întregi, sănătatea ta va câștiga.
Peşte
Peşte
Peștele, în special peștele albastru (somon, sardine, ton), este un mare aliat al oaselor noastre, deoarece, pe lângă calciu, oferă și acizi grași omega 3 și vitamina D, care ne ajută să absorbim acest mineral. Luați-l cel puțin de două ori pe săptămână. Și nu uitați că și conservele de pește contează, de fapt conservele de sardine sunt o sursă excelentă de calciu, mai ales dacă le consumați întregi.
Vedeți rețete de pește.
Nuci
Nuci
Deși sunt bogate în calorii, o mână de nuci crude (fără prăjire sau sărare) vă vor oferi calciu și alte minerale importante pentru oase, cum ar fi magneziul. Așadar, nu ezitați să le faceți din noua dvs. gustare preferată.
seminte de susan
seminte de susan
Dacă vrei să le oferi oaselor o forță suplimentară, adaugă semințe de susan în salate, uleiuri sau pe sosuri și patate vegetale. Sunt foarte hrănitoare, remineralizante și au, de asemenea, mult calciu. Pentru a beneficia la maximum de beneficiile lor, macinați-le chiar înainte de a le lua.
Ouă
Ouă
Ouăle sunt o sursă importantă de mangan, mineralul responsabil pentru sinteza colagenului. Colagenul ajută la funcționarea corectă a oaselor, articulațiilor, mușchilor și tendoanelor. Gălbenușul de ou conține multă vitamina D, care este responsabilă pentru promovarea absorbției calciului. Dacă nu aveți colesterol ridicat, puteți avea un ou pe zi fără probleme.
Vedeți rețete cu ou.
Ce alimente ar trebui să includeți în dieta dvs. pentru a vă menține oasele puternice? Știm că laptele este o sursă de calciu și că ajută la oase sănătoase, dar … ce alte alimente au aceleași beneficii? Pentru a nu vă confunda, am compilat o serie de alimente pe care le puteți adăuga în dieta zilnică și care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea oaselor din interior. Nu ratați galeria! Și dacă aveți nevoie de mai multe idei pentru a lua mai mult calciu, nu ratați această postare.
Descoperiți cum să utilizați aceste alimente în dieta dvs. cu rețetele noastre ușoare, ușoare și delicioase.
