Acesta este exercițiul care te pune într-o dispoziție bună și, de asemenea, te ajută să slăbești

Boxul pentru a intra în formă

Uitați că lupta nu este pentru doamne, deoarece este atât de veche. Multe modele practică o anumită varietate de lupte aerobice pentru a intra în formă. "Până de curând, boxul era văzut ca ceva periculos, tipic pentru femeile nu foarte feminine și că acesta a fost învățat într-un loc nefast din mâna unui instructor nepoliticos de fost boxer. Astăzi este una dintre modalitățile de fitness pe care femeile le cer cel mai mult". spune Juan Garaízar, creatorul B3B Woman. Dacă funcționează pentru ei, de ce nu pentru tine? Alege disciplina care ți se potrivește cel mai bine și lovește tare.

Pumni antistres

Aruncarea de pumni și lovituri cu toată puterea eliberează tensiune și necesită o concentrare maximă. Asta te face să uiți de problemele zilei. "O coregrafie de luptă corporală are un ritm frenetic și necesită coordonare, mișcări rapide și echilibru. Adăugați muzică rock și o atmosferă distractivă și veți uita de stres", explică Óscar Peiró, directorul Smart-Club Madrid. Preferați să mergeți unul la unu? Aici, orice greșeală va însemna să dai o lovitură, așa că întreaga clasă ar trebui să rămână alertă.

Fotografie de Marta Torné

Alege clasa care ți se potrivește cel mai bine

Vrei să arzi calorii și să-ți modelezi corpul sau să-ți calmezi mintea și să înveți autoapărarea? Cursurile inspirate de box se concentrează pe pumn și sărituri. Pe de altă parte, dacă iau elemente de arte marțiale, vor exista și lovituri de zbor. Este posibil să nu existe contact (lovind aerul) sau să-l facă împotriva unui sac de box sau împotriva unui partener. Boxul are un scop mai cardiovascular, iar artele marțiale implică și concentrare și echilibru.

Arde mai multe calorii

Cu cât vă mișcați mai multe părți ale corpului, cu atât ardeți mai multe calorii. Cu cât mai repede, cu atât mai mult. Cu cât este mai puternic, cu atât mai mult. De exemplu, „cardiokickboxingul este un amestec de clasă de fitness cu elemente de box și arte marțiale. Cere atât de multă intensitate încât este un exercițiu excelent să slăbești sau să tonifiezi ”, explică Anna Vázquez, directorul sportiv al Arsenal Femenino. Într-o clasă la intensitate maximă puteți arde mai mult de 700 kcal .

Sculptați-vă corpul și neteziți-vă burta

Nu numai picioarele și brațele funcționează. Toate mișcările încep de la miez. Cu fiecare lovitură sau lovitură, facem reprize. Este un antrenament atât de complet, încât compoziția corpului se schimbă. Grăsimea este redusă și cifra este modelată.

Luați măsuri de precauție pentru a nu vă răni

Este important să obțineți o tehnică bună și să exersați cu un instructor. Impactul loviturii afectează articulațiile încheieturilor, coatelor și umerilor. Când lovești, riscul este să lovești rău și să-ți rănești piciorul sau brațul. Dacă nu există contact, riscul este de a da lovitura prea repede și necontrolat și de a provoca o alungire nedorită a mușchiului. Kitul este, de asemenea, important . Vă vom spune atunci …

Bine ținut

Este foarte important să ne alegem echipamentele bine și, ca întotdeauna când practicăm sport, este crucial să alegem un sutien potrivit care să mențină pieptul la locul său în toate circumstanțele.

Sutien Triumph, 29,90 €

Protejați-vă mâinile

Și dacă va exista contact, veți avea nevoie de mănuși, bandaje sau mănuși adaptate modului pe care îl practicați. Da sau da, aveți nevoie de mănuși bune pentru a vă proteja mâinile de impact, uitați-vă la acestea.

Mănuși de box Oysho, 69,99 €

Materiale speciale

Sigur că l-ați văzut în filme, dar este important ca, dacă veți folosi mâinile pentru a conduce lovituri, aveți articulațiile bine sprijinite. Acest lucru previne rănirea.

Bandaje pentru susținerea articulațiilor mâinilor Decathlon, 3,99 €

Niște adidași buni

Ca și în cazul sutienelor, pantofii pe care îi alegeți ar trebui să fie potriviți pentru tipul de sport pe care doriți să îl practicați. Există cizme specifice boxului. Sunt ușoare, cu talpă plată și la înălțimea gleznei. Puteți utiliza, de asemenea, cele de fitness, dar niciodată cele de alergare, deoarece nu vă permit să faceți viraje.

Adidași model Jaab XT din colecția Adriana Lima pentru Puma, 40 EUR

Învață piciorul

Într-un sport precum boxul, este esențial să ai o libertate totală de mișcare, deci alege hainele cu care te simți cel mai confortabil.

Pantaloni scurți campion, cpv

Stil rocky

Știi deja că, cu cât te îndrepți la sală, cu atât te vei simți mai bine și vei avea mai multă motivație atunci când vine vorba de urmărirea rutinei. Acest hanorac în stil Rocky vă va oferi atitudinea corectă.

Hanorac de colaborare specială Oysho Everlast, 35,99 €