Trasee active
Trasee active
Dacă nu puteți scăpa de sala de sport, faceți-vă ca Gisele și schimbați mașina sau transportul public cu bicicleta! Nu numai că veți putea face mișcare și, așa cum asigură un studiu realizat de ISGlobal, vă veți reduce nivelul de stres, veți ajuta și mediul înconjurător. Buzunarul dvs. va observa și schimbarea, haideți!
A sări coarda
A sări coarda
Cu frânghia de salt puteți arde cu până la 24% mai multe calorii decât alergatul, potrivit unui studiu al Universității din Jena (Germania). Sunteți gata să scoateți fata din voi de dragul taliei și al agendei? Începeți sărind cu ambele picioare împreună, când îl stăpâniți, încercați să alternați piciorul și, dacă doriți să vă măriți pulsațiile la maxim, antrenați salturile duble sau dublurile inferioare.
Cu jumătatea ta cea mai bună
Cu jumătatea ta cea mai bună
Dacă orele zilei nu vă dau la muncă, îndepliniți miile și una de treburi pe care le aveți și, de asemenea, acordați-vă ceva timp pentru a vă exercita și pentru a ieși din pălărie încă o vreme pentru a vă răsfăța relația, de ce să nu vă propuneți partenerului să se potrivească împreună? Nu numai că vei avea mai mult timp, în plus, împărtășind obiective și obiective comune, relația ta va fi consolidată. Trebuie doar să arunci o privire asupra fețelor lui Chris și Elsa …
Fa-o usor
Fa-o usor
Oricât de multă sală de sport este o afacere, este la 15 minute de mers cu mașina! Găsiți un centru care este aproape de casă sau de serviciu, astfel încât să puteți merge într-un ritm alert (așa cum face Catherine Zeta-Jones), astfel veți ajunge cu încălzirea făcută! Ah! Și dacă nu sunteți obișnuiți să pășiți în sala de mașini, asigurați-vă că are o varietate de clase de plumb.
Joacă-te cu rezistență
Joacă-te cu rezistență
Dacă în sfârșit ai mâinile (și mușchii) să lucreze, dar ai doar o jumătate de oră înainte de a zbura la acel angajament important, crește intensitatea și dificultatea! Pentru aceasta, benzile de rezistență sunt perfecte. Manual de utilizare: încorporați-le în rutina de antrenament, în exerciții precum genuflexiuni, lunges (așa cum face Adriana Lima în partea de sus) sau abdominale de câine de pasăre .
Cel mai bun prieten al omului…
Cel mai bun prieten al omului…
Și a figurii sale! Acest lucru este afirmat de un studiu realizat de Universitatea din Michigan (SUA). Deci, dacă ați decis să vă schimbați canapeaua cu adidași, rețineți că, dacă aveți un câine, aveți 34% mai multe șanse să țipați „misiune îndeplinită”. Mai exact, săptămânal veți practica mai mult de 150 de minute de activitate fizică decât oamenii cu alte animale sau niciunul, wow! Cine avea să-ți spună că Toby va fi cel mai bun aliat al tău pentru arderea grăsimilor?
Trăiește momentul
Trăiește momentul
Știați că orele lungi pe care le petreceți stând în fața computerului nu numai că vă afectează igiena posturală? Ele sunt, de asemenea, fatale pentru podeaua ta pelviană, groază! Acest lucru se datorează faptului că vă înclinați și schimbați centrul de greutate scăzând toată greutatea pe „părțile” voastre. Puneți totul în ordine „acolo jos” cu Pilates. Dacă îți place și Miranda și profiți de ședințele tale cu reformatorul pentru a-ți pune o mască facială, bravo!
FOTO: @mirandakerr
La cursă
La cursă
Am putea enumera lista lungă de efecte pozitive pe care alergarea le are asupra corpului tău (la revedere, celulită, arde calorii precum puține sporturi, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară etc.). Dar preferăm să ne concentrăm asupra cât de bine se va simți ca nuca de cocos să meargă la jogging chiar și timp de zece minute (ZECE!), Atinge stresul într-un timp record! Cel mai bun? Nu ai nevoie de nimic dincolo de o pereche de adidași , așa că nici măcar nu te gândești la asta … doar fugi! Cine știe, poate o vei întâlni pe Karlie în cursa următoare …
Mai multe rezultate în mai puțin timp
Mai multe rezultate în mai puțin timp
Cercetătorii de la Universitatea Laval (Canada) asigură că până la nouă ori mai multe calorii pot fi lovite în patru minute de HIIT (High Intensity Interval Training) decât în 45 de minute de antrenament convențional de intensitate constantă. Acest lucru se datorează faptului că această formă de antrenament generează o datorie ridicată de oxigen (citiți: continuați să ardeți calorii în timp ce vă odihniți).
FOTO: Gal Gadot pentru Reebok.
Antrenorul la un clic
Antrenorul la un clic
Smartphone-ul tău poate fi cel mai bun antrenor al tău! Pentru alergători: Nike + Run Club, pe lângă faptul că este 100% practic, are o comunitate foarte de top. Dacă preferați să vă exercitați corpul și mintea, obțineți aplicația de la rebelul yoga, Tara Stiles: FitStar Yoga. Dacă ești mai mult o bicicletă, Strava! Dacă ai doar 10 minute de antrenament, Seven este aplicația ta (și mai ai trei minute pentru un duș expres). Găsește motivația în palma ta … și gratuit!
FOTO: Úrsula Corberó pentru Nike.
Sala de sport oriunde te-ai afla
Sala de sport oriunde te-ai afla
Încă nu știți TRX? Acest element cu care lucrezi în suspensie și cu greutatea propriului corp este foarte eficient pentru a tonifica până la ultimii cm ai corpului tău. TRX este atât de complet încât a intrat chiar în unele centre de yoga. În plus, din moment ce nu ocupă nimic, îl puteți pune chiar și în valiza dvs. de weekend. Pentru a face ca Izabel Goulart de top și pentru a te „spânzura” tot ce trebuie să faci este să ancorezi benzile în orice ușă … și să acționezi, desigur.
La munca
La munca
Ridicați-vă la fiecare două ore, chiar dacă este doar pentru un pahar cu apă. Un tracker de fitness precum noul Fitbit Versa, care te încurajează să mergi când stai prea mult timp, poate parcurge un drum lung pentru a te împiedica să petreci întreaga zi pe scaun. O altă opțiune bună este să aveți imprimanta sau ceainicul pe cealaltă parte a camerei. Psst , psst , de fiecare dată când vorbești la telefon, profită de ocazie pentru a-ți întinde picioarele cu o plimbare.
Ieși din zona ta de confort
Ieși din zona ta de confort
Dacă de fiecare dată când faci un leagăn cu kettlebell alegi întotdeauna aceeași greutate, GREȘIT! Pentru a obține rezultate rapid, nu faceți întotdeauna același lucru! Mușchii tăi ajung să se adapteze exercițiilor pe care le faci, așa că schimbă ganterele (dacă sunt mai ușoare, fă mai multe repetări și viteză mai mare; dacă mărești kilogramele, urmărește-ți tehnica). Instabilitatea este, de asemenea, excelentă pentru a adăuga o dificultate suplimentară, încercați genuflexiuni pe bosu sau câteva scânduri pe un set de surf, cum ar fi Ariadne.
Soare, plajă … și sport
Soare, plajă … și sport
Deconectarea pentru câteva zile pe o plajă paradisiacă este atât de bună. Dar dacă tot ce faci este să fii „rotund” în hamac și să gusti întregul meniu de cocktailuri, vei sfârși prin a-l regreta! Cuvântul Clarei. Profitați de ocazie pentru a practica sporturi precum padele sau, așa cum face actrița Jessica Alba, Stand Up Paddle Surf sau SUP ( yoghin , puteți schimba și salteaua pentru masă cu SUP Yoga).
Cumpărături în formă cheie
Cumpărături în formă cheie
Și dacă în acest moment v-am convins și vă gândiți ce să purtați pentru sport, descoperiți aceste haine cu care este mult mai puțin leneș să mergeți la sală (serios!).
Ați văzut-o, dacă celebritățile reușesc să găsească o gaură în agendă pentru a-și transpira cămașa, și voi puteți! În redacție am pus bateriile și, de exemplu, acest plan:
SLIME RAPID
După cum explică antrenorul personal Noe Todea în cartea sa Train with Noe Todea , cheia succesului stă în strategie:
- Obiectiv. "Fără un obiectiv clar nu vei ajunge departe!" Acest lucru trebuie să fie realist și trebuie să puteți identifica dacă este pe termen scurt, mediu sau lung.
- Comparații. Dacă ești foarte clar de unde vii și care este obiectivul tău, va fi foarte motivant pentru tine. Așadar, ai o fotografie cu tine la îndemână cu acea rochie care ți se potrivea atât de bine înainte de sarcină, te poți gândi la o motivație mai bună decât cea mai bună versiune a ta?
- Nu mai pune scuze. De câte ori ai spus că „se pare că va ploua, anulez antrenamentul”? Se-ño-ri-ta!, Ce te împiedică să faci mișcare acasă? Aici vă lăsăm un videoclip pentru a lucra nucleul în 15 minute din sufrageria casei dvs.
De María Gijón Moreno
