Smoothie din fulgi de ovăz cu fructe
Smoothie din fulgi de ovăz cu fructe
Shake-urile sunt aliatul perfect de luat la mijlocul dimineții, ca gustare sau atunci când bugul te mușcă. Pentru a-l prepara, fierbeți 100 g fulgi de ovăz zdrobiți în 1 litru de apă timp de 15 minute. Adăugați o bob de vanilie, pielea unei lămâi și 2 linguri de zahăr din trestie, dacă vă place mai dulce. Strecurați-l și lăsați-l să se răcească înainte de a-l bea. Acest smoothie este ideal pentru o piele perfectă.
Veggie Oat Burger
Veggie Oat Burger
Hamburgerul este o opțiune perfectă dacă vrem să avem un fel de mâncare rapid și hrănitor, dar de ce să nu-l facem legume în loc să folosim carne? Se sotează ardeii grași roșii, dovleceii și ceapa. Într-un castron separat, se amestecă fulgii de ovăz cu apă și se amestecă cu legumele. Adăugați condimente după gust și pregătiți porțiile dorite. Această idee este excelentă pentru a-i determina pe copii să mănânce legume într-un mod diferit.
Iaurt cu fulgi de ovăz
Iaurt cu fulgi de ovăz
Pentru a-l prepara, aveți nevoie de un iaurt grecesc 0%, 3 nuci decojite, 3 linguri de ovăz laminat, 1 sirop de agave și o jumătate de cană de fructe de pădure. Unirea calciului din iaurt, omega 3 din nuci, efectul sățios al ovăzului laminat și restul ingredientelor fac ca acest desert să fie perfect pentru a evita foamea după câteva ore.
Clatite de ovaz cu capsuni
Clatite de ovaz cu capsuni
Pentru a le prepara veți avea nevoie doar de 4 ouă, 250 g de fulgi de ovăz zdrobiți, 2 lingurițe de scorțișoară, 1 lingură de ulei și 500 ml de lapte degresat. Încercați să nu faceți aluatul de clătite prea curgător, deoarece acest lucru vă va ușura manipularea. Adăugați bucăți de căpșuni și veți furniza o doză suplimentară de nutriție.
Briose vegetariene cu fulgi de ovăz
Briose vegetariene cu fulgi de ovăz
Pentru a face aproximativ 10-12 briose veți avea nevoie doar de 180 g de făină (cernut înainte pentru a evita cocoloașele), 90 g zahăr, 80 g ovăz laminat, 2 ouă, 200 ml lapte, 75 ml ulei de floarea soarelui, 1 lingură de scorțișoară, puțină sare și 100 g de mere. După ce ați amestecat ingredientele, preîncălziți cuptorul la 200 ° și coaceți-le timp de 25-30 de minute.
Deși ovăzul și-a câștigat un loc în dieta noastră zilnică, este posibil să nu știți încă toate beneficiile și beneficiile sale. Este un aliat excelent pentru sănătatea și linia ta: are proprietăți de curățare, ajută la controlul nivelului zahărului din sânge, îmbunătățește digestia, reglează colesterolul și oferă, de asemenea, energie. Și, după cum puteți vedea mai jos, fulgii de ovăz depășesc alte cereale mai populare datorită conținutului ridicat de proteine și grăsimi sănătoase.
O cereală foarte completă
Conține beta-glucan, o fibră care reduce colesterolul și ajută la controlul nivelului zahărului din sânge, făcându-l un aliment ideal pentru persoanele cu diabet. Făina de ovăz este, de asemenea, „benzină” pentru corpul nostru, deoarece furnizează energie treptat datorită carbohidraților săi. Toate acestea, adăugate la acțiunea sa sățioasă puternică, vă vor ajuta să evitați oboseala sau slăbiciunea după ce mâncați și, mai presus de toate, anxietatea care vă împinge la gustare între mese.
Avantajele consumului de fulgi de ovăz
O porție de 50 g de ovăz integral ne oferă mangan, fier, magneziu, fosfor, potasiu, calciu, vitaminele E, B2 și B3, zinc și antioxidanți multipli. Este, de asemenea, un mare aliat atunci când vine vorba de digestie, deoarece ajută la reducerea acizilor din stomac, evitând astfel aciditatea de temut. În plus, promovează tranzitul intestinal și ameliorează constipația.
Includerea fulgii de ovăz în ziua dvs. este mai ușoară decât pare, deoarece se potrivește bine cu lactatele, fructele, legumele și, în plus, este un ingredient ideal în mai multe feluri de mâncare. Fie că îl luați deja în fiecare zi, dar aveți nevoie de idei pentru a-l pregăti în moduri diferite, sau dacă doriți să vă adânciți în lumea incitantă a ovăzului, avem ceva pentru dumneavoastră. Am pregătit 5 rețete simple pe bază de ovăz care vor da o notă diferită zilei tale. Descoperă-le!
