8 sfaturi pentru picioarele obosite

Acum, când ajunge căldura, este destul de obișnuit să te simți picioarele obosite, grele, de parcă circulația nu ar circula deloc … Se poate întâmpla pentru că stai multe ore în picioare sau dacă suferi de varice sau insuficiență venoasă. În orice caz, ar trebui să consultați un medic, dar dacă nu este cazul dvs. și se datorează ceva anume, luați notă de sfaturile pe care le-am pregătit cu ajutorul doctorului José María Fuentes, specialist în angiologie și chirurgie vasculară din Clinica Mi Tres Torres.

APLICAȚI UN GEL CU EFECT DE RECE

APLICAȚI UN GEL DE EFECT RECE

„Relieful este instantaneu și îl poți îmbrăca de câte ori vrei”, spune dr. Fuentes, specialist în angiologie și chirurgie vasculară. Aceste geluri, cu activi răcoritori precum mentolul, eucaliptul sau alcoolul, ajută la reducerea inflamației și facilitează circulația datorită faptului că stimulează vasele de sânge, producând o contracție musculară.

DĂ-TE UN MASAJ

Vă puteți masa cu gel rece sau cu o cremă pentru picioarele obosite care conține ingrediente active care îmbunătățesc circulația (rozmarin, ginseng, ginkgo), întăresc capilarele (viță de vie, castan de cal, escin, ruscus) și drenează (coada calului , iederă). Urmăriți mișcările de jos în sus. Combină aceste alunecări ascendente cu o „frământare” cu mâinile deschise, fără să sapi.

Petreceți ore în picioare sau așezate?

Dacă petreceți multe ore pe picioare, echilibrați-vă, deoarece această mișcare de balansare îmbunătățește contracția musculară și relaxarea gambelor și ajută la îmbunătățirea circulației de întoarcere. Pe de altă parte, dacă munca dvs. necesită multe ore de ședere, folosiți un suport pentru picioare. Ar trebui să fie un suport pentru picioare care să permită genunchilor să fie deasupra șoldurilor. Acest lucru contracarează greutatea picioarelor, la fel ca o plimbare în fiecare oră.

UMPLEȚI-VĂ CÂNĂRIA CU FLAVONOIDE

Flavonoidele sunt compuși prezenți în legume cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. De aceea, este recomandat să urmați o dietă bogată în fructe și legume. „Anghinare, ananas, afine, rodie și fructe roșii”, recomandă Ana Paula Beccari, nutriționistă la Institutul Benito. Anghinarea este diuretică, ananasul se scurge, afinele și rodia sunt bogate în taninuri și flavonoide, care beneficiază peretele venos. Iar fructele roșii sunt antiinflamatoare.

Sare: departe de bucătărie și de dieta ta

Sarea este sinonimă cu retenția de lichide. „Trebuie să evităm alimentele care îl conțin în exces precum cârnați, brânzeturi, gustări, sos de soia, conserve în general, hamburgeri, cârnați …”, spune Beccari, deoarece nu numai sarea pe care o adăugați la gătit, ci cel care ia deja multe alimente pe care le consumi. Și de multe ori, alimentele sănătoase sunt cele mai sărate, cum ar fi pâinea, leguminoasele, unele îndulcitori precum zaharina, untul și margarina … Descoperiți alimentele cu sare ascunsă și evitați retenția de lichide!

Acordați-vă mușchii

Indiferent de motivele medicale și hormonale, „problema constatării că greutatea poate fi un tonus muscular insuficient”, spune Rubén Ávila, antrenor personal la Holmes Place. „Revenirea venoasă este pasivă și trăiește și prin contracția musculară, prin forța mușchilor noștri”, adaugă Ávila. „Cel mai bun lucru este să faci exerciții fizice cu sarcini externe”, spune antrenorul. Dacă nu vă este frică de greutăți, aceasta este o veste minunată, dar dacă nu vă vedeți în sala de gimnastică folosind aparatele, faceți yoga la sfârșitul zilei. O serie de asane care includ unele în care vă susțineți picioarele (separate și împreună) pe perete vă vor ușura.

Ghemuit pentru picioare

Ávila propune un plan de antrenament pentru a face două sau trei zile pe săptămână acasă. Sunt aproximativ 30 sau 40 de minute pe sesiune, care caută să „stimuleze țesutul la maximum pentru a provoca modificări”, explică antrenorul. Faceți fiecare dintre aceste patru exerciții până când „nu mai puteți face”: genuflexiuni, ținând apăsat câteva secunde. Canotaj cu benzi elastice. Push-up-uri cu genunchii la sol și corpul rigid. La final, ridicările de șold, întinse, mențin șoldurile ridicate prin strângerea strânsă a fesierilor și a abdomenului. Nu uitați: mișcările trebuie să fie lente și controlate.

Rațe la apă!

De asemenea, puteți folosi piscina, înotul și mersul cu picioarele scufundate în apă vă vor îmbunătăți circulația. Apoi petreceți ceva timp întinzându-vă și îndoiți picioarele și genunchii.

Picioarele obosite: ce ar trebui să faci

Dacă observi picioarele obosite pe tot parcursul zilei, asta trebuie să faci când ajungi acasă pentru a ameliora acea senzație de greutate.

Exerciții pentru călcâi . Efectuarea de exerciții de la vârf la călcâi îmbunătățește pompa musculară, adică activează setul de mușchi ai gambei pentru a ajuta inima în circulația sângelui.
Aplicați cald-rece. În duș, alternați apă caldă și rece. Tonurile reci și generează o vasoconstricție venoasă; iar căldura favorizează dilatarea venelor.
Picioarele sus. Nu vă va îmbunătăți insuficiența venoasă, dar vă va ajuta să vă ameliorați greutatea picioarelor.

Și dacă mergi la centrul tău de înfrumusețare sau la fizioterapie …

Bandaje reci. Înmuiate într-o soluție cu mătură de măcelar, mentol sau camfor, picioarele sunt înfășurate și lăsate să acționeze.
Presoterapie . Îți îmbraci un „costum” pneumatic și se aplică presiunea aerului.
Masaj cu gheață . Fizioterapia va folosi cuburi înfășurate.
Drenaj limfatic manual. Elimină excesul de lichid și activează circulația.