Cum să slăbești dacă ai peste 40 de ani: 5 trucuri nutriționiste

A ajunge la 40 are multe avantaje (spun asta din experiență) … Aveți multe resurse; știi ce vrei (și ce nu vrei); ai reușit să faci o gaură pentru a practica acel sport care îți place atât de mult; te organizezi atât de bine încât, atunci când ziua se termină, nu ești capabil să înțelegi cum ai reușit să ajungi acolo; nu este nimeni care să-ți dea un hohot … Dar te costă mai mult decât înainte să menții o greutate sănătoasă! Da, acum că mergi mai repede ca niciodată … metabolismul tău încetinește! Dar nu vă faceți griji, este normal. Ce poți face dacă vrei să slăbești câteva kilograme după 40 de ani? Nutriționistul nostru, dr. Mª Isabel Beltrán, expert în tratamentul obezității și al excesului de greutate, oferă 5 sfaturi infailibile pentru a pierde în greutate sănătos dacă aveți peste 40 de ani . Înscrieți-le!

Controlați cantitățile

Fii foarte atent cu cantitățile pe care le pui pe farfurie! Pentru a rămâne la greutatea sănătoasă, trebuie să fiți conștient de cantitatea de alimente pe care o puneți în gură. De multe ori „mâncăm prin ochi” și mâncăm porții prea mari. Ca să nu mai vorbim de vremurile în care facem raid în frigider și mușcăm în el pe tot parcursul zilei fără să ne dăm seama.

Care sunt sumele adecvate? Metoda plăcii Harvard poate fi de mare ajutor în distribuirea cantităților. Acest sistem recomandă ocuparea a jumătate din legume; un sfert cu proteine sub formă de ouă, pește, carne sau leguminoase; iar sfertul rămas, cu carbohidrați, paste, orez, leguminoase, de preferință cereale integrale.

Pe de altă parte, pentru a-ți controla dieta și a fi mai conștient de ceea ce mănânci, poți petrece câteva zile notând tot ceea ce mănânci. Nu este vorba de a te tortura cu ceea ce mănânci, ci de a-ți cunoaște mai bine obiceiurile pentru a le modifica. De multe ori mâncăm prin inerție și cu acest exercițiu simplu putem elimina sau reduce multe calorii care nici măcar nu ne oferă satisfacție.

Un alt detaliu care vă poate ajuta este să vă întrebați adesea dacă chiar aveți nevoie de o băutură. Ascultarea corpului tău este esențială pentru identificarea senzației de foame și știind cum să o diferențiem de altele, cum ar fi sete (uneori creierul nostru confundă pofta de mâncare cu nevoia de a bea apă), anxietatea sau plictiseala . Poate că la început îți va fi dificil să faci acest exercițiu de „alimentație conștientă” (alimentație conștientă), dar nu va dura mult timp să o interiorizezi și te va ajuta să te bucuri mai mult de mâncare și să slăbești.

Păstrează programele

Dacă ați decis să slăbiți, ar trebui să începeți să stabiliți orele relativ fixe pentru mese. Multe studii susțin că ceea ce mâncăm este la fel de important ca atunci când îl mâncăm. Menținerea unor rutine și respectarea timpului pentru micul dejun, prânz și cină pot avea efecte pozitive asupra procesului de scădere în greutate precum mâncarea și caloriile pe care le conțin meniurile.

Acest lucru este extras, de exemplu, dintr-un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Lübeck, publicat în Journal of Clinical Endocronolgy and Metabolism , care subliniază, de asemenea, importanța furnizării celui mai mare număr de calorii la micul dejun și reducerea acestora în următoarele mese.

Nici nu trebuie să uiți să te culci fără stomacul plin. A merge la culcare fără a avea digestie ar putea încetini procesul și, în plus, ar putea influența negativ calitatea odihnei, care este, de asemenea, cheie dacă doriți ca corpul dumneavoastră să funcționeze bine și să nu-și piardă ritmul.

Alegeți produse de sezon

Bunicile noastre au spus-o deja, natura este înțeleaptă … Și atât! În fiecare anotimp, natura ne oferă o selecție de alimente care sunt perfecte pentru nevoile acelui moment. De exemplu, toamna și iarna predomină citricele și varza, bogate în vitamina C și mari aliați împotriva gripei și a răcelii. Peștii grași cu un conținut ridicat de vitamina D sunt, de asemenea, abundenți, pe care trebuie să îi ingerăm într-o măsură mai mare deoarece nu putem face plajă la fel de mult (principala sursă de vitamina D). La rândul său, lunile calde ne aduc o mulțime de produse bogate în apă și mai ușoare, care ne ajută să rămânem bine hidratați și să ne reducem consumul caloric .

Pe scurt, pariurile pe alimentele de sezon te vor ajuta să pregătești meniuri delicioase cu ajutorul cărora poți obține toți nutrienții de care are nevoie corpul tău.

Mutați-vă 30 de minute pe zi

Antrenamentul de 30 de minute pe zi vă va ajuta să vă mențineți metabolismul activ. Nu trebuie să deveniți un atlet de elită, trebuie doar să mergeți rapid timp de 30 de minute și să încorporați exerciții de forță în ziua dvs. de zi cu zi. De la vârsta de 40 de ani, producția anumitor hormoni începe să scadă, iar masa musculară este semnificativ redusă. Ce se întâmplă atunci? Că metabolismul bazal scade și, odată cu acesta, numărul de calorii pe care corpul le consumă în timp ce te odihnești. Pentru a compensa, trebuie să vă mențineți inima activă (cu exerciții cardio) și să construiți mai mult mușchi (cu rutine de forță), deoarece o masă musculară bună vă va ajuta să ardeți mai multe calorii . Și acest lucru se va realiza numai practicând exerciții fizice!

Mănâncă ceea ce îți place

Este mai mult decât dovedit că, dacă nu te bucuri de ceea ce mănânci și nu încetezi să îți pui limitări, vei ajunge frustrat și îți vei strica dieta. Uitați de foame, mâncând întotdeauna la fel și având alimente interzise. Începeți să vă bucurați de mâncare imediat!

Alungă ideea de „a urma o dietă”. Această expresie pe care ai auzit-o toată viața are astfel de conotații negative … Mai bine crezi că vei introduce câteva modificări în felul în care mănânci, care îți vor permite să fii mai sănătos, să ai mai multă vitalitate și să rămâi la greutatea ta sănătoasă. Înregistrează-te în sânge că pentru a slăbi nu trebuie să suferi . Dimpotrivă, neplăcerea procesului ar fi contraproductivă. Este esențial să te simți bine, să îți organizezi meniurile după gusturile tale și, de ce nu, să te răsfeți din când în când. Că o meriți!

Nu vă oferiți niciodată un chef, vă rog, dar o uncie de ciocolată, bomboane sau o felie de pizza din când în când nu trebuie să vă împiedice procesul de slăbire . Și îți poate arăta bine!