De două ori pe an ne schimbăm ceasul pentru a ne adapta la ora de iarnă sau de vară și acest lucru are repercusiuni asupra sănătății noastre, mai ales în cazul femeilor, care sunt mai afectate.
De ce se schimbă ora?
Acest gest s-a născut în cel de-al doilea război mondial (în 1942), iar scopul nu era altul decât economisirea energiei. Faptul este că, datorită poziției noastre geografice și pentru a ne adapta la lumina soarelui, am corespunde fusului orar al meridianului Greenwich, la fel ca în Anglia, Portugalia sau Insulele Canare, dar trăim cu fusul orar din Berlin, împărtășindu-l cu orașele Europa Centrală.
Cauza acestui decalaj se găsește în inițiativa lui Franco, care a avansat ceasurile spaniole cu 60 de minute pentru a se sincroniza cu timpul german, impus de țară pe toate teritoriile ocupate. După război, teritoriile situate în acest meridian au revenit la orele lor normale, cu excepția Spaniei. Această nepotrivire și, în special, schimbarea ceasului, își afectează sănătatea, mai ales dacă sunteți femeie.
Un efort suplimentar pentru femei
Schimbarea orei este un efort pentru organismul nostru, deoarece ritmul nostru biologic este modificat. Ne-am putea gândi la acest ritm ca la un model foarte precis căruia îi place să urmeze un program regulat. O întârziere cu o oră înainte sau în urmă o poate de-regla. „Ritmurile circadiene biologice pe care le generează ceasurile noastre interne nu sunt exact 24 de ore. Mai degrabă, acestea corespund programului natural (zi-noapte) ”, explică neurofiziologul Renata Egatz. "Pe lângă modificarea ritmului natural și a producției de hormoni care răspund la lumina soarelui - cum ar fi melatonina - aceasta afectează performanța noastră, ale cărei zile par a fi prelungite", adaugă el.
O putem acuza mai mult, deoarece ciclul nostru circadian este puțin mai scurt decât cel al omului. Ciclul circadian este reglarea ritmului somn-veghe într-o perioadă de 24 de ore. Prin scăderea sau adăugarea orelor care apar mici modificări. Acest lucru se traduce prin mai multă oboseală, probleme cu adormirea, senzația de a nu fi odihnit la trezire și iritabilitate crescută, ceea ce duce la mai mult stres.
A fi multitasking ne doare, deoarece din cauza schimbării orei acumulăm mai multă oboseală, dar nu încetăm să facem ceea ce suntem obișnuiți. Sentimentul că nu atingeți totul va fi mai mare, astfel încât s-ar putea să vă simțiți mai copleșiți.
În plus, există un dans de hormoni care pot genera schimbări de dispoziție. Există unii hormoni, cum ar fi prolactina, care sunt modificați. Producția acestor hormoni este mai ridicată dimineața și o schimbare de timp poate afecta comportamentul, producând, de asemenea, o iritabilitate mai mare. La atingerea menopauzei, o femeie se confruntă deja cu o fluctuație hormonală mai mare, pe lângă insomnie sau tulburări ale dispoziției, astfel încât înaintarea sau întoarcerea ceasului va agrava simptomele.
Cum să preveniți că schimbarea orei vă afectează
Pentru a împiedica schimbarea orei să vă afecteze sănătatea, idealul este să vă culcați întotdeauna și să vă ridicați în același timp pentru a menține sincronizarea ceasului biologic. De asemenea, este important să aveți o rutină înainte de a merge la culcare - o baie, lectură etc.– și să nu luați substanțe interesante (cafea, ceai, ciocolată) cu cel puțin 6 ore înainte. Dar rețineți și aceste sfaturi:
- Siesta da, dar scurtă. Corpul nostru consideră și somnurile ca parte a ritmului circadian. Răspunde la încă o etapă a ferestrelor fiziologice ale somnului, momente în care suntem mai predispuși să adormim. Acest lucru se întâmplă pe la miezul nopții și 2 după-amiaza. Dar cât timp este potrivit? Depinde de tine. Un studiu al Universității din Haifa (Israel) afirmă că dormitul timp de aproximativ 20 de minute după o masă ușoară ajută la consolidarea învățării și, prin urmare, îmbunătățește memoria.
- Cina, lumină mai bună și cu două ore înainte de culcare. Mâncarea multă cină poate provoca digestii grele care, la rândul lor, vă deranjează somnul sau vă trezesc constant. Cel mai bine este să alegeți porții mici și să includeți în meniu alimente precum carbohidrați (legume, de exemplu) și produse lactate, care conțin triptofan, un precursor al melatoninei. Aflați cum arată cina perfectă.
- Dieta sănătoasă și hidratare. Letargia și apatia sunt un sentiment foarte frecvent în această perioadă a anului. Corpul tău trebuie să se adapteze la noul ritm și asta provoacă oboseală generală. Pentru a evita acest lucru, mâncați o dietă sănătoasă. Mediterana, de exemplu, este cea care a arătat cele mai benefice proprietăți. Dar, în plus, ar trebui să creșteți ușor aportul de lichide. Bea multă apă (aproximativ doi litri pe zi) și mănâncă multe fructe și legume, alimente care te ajută să te hidrateze. Descoperă planul nostru anti-oboseală și recuperează-ți energia în două săptămâni!
- Face sport. Practica regulată a exercițiului fizic vă ajută să dormiți mai bine și întărește sistemul mental datorită eliberării anumitor hormoni, endorfine, responsabile de senzația de plăcere și bunăstare. Pentru a nu vă afecta somnul, este foarte important să nu o faceți înainte de culcare.
- Ia-o cu umor. Râsul, pe lângă producerea unui masaj vibrator plăcut pe tot corpul, generează o senzație de relaxare și bunăstare datorită contracției și distensiei musculare. De asemenea, întărește sistemul imunitar, deoarece provoacă un răspuns cerebral care stimulează producerea de neurotransmițători, cum ar fi melatonina și serotonina. Pare familiar? Optimismul și râsul vă vor ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine.
