Cum să reduceți caloriile când mâncați afară

Stai departe de coșul de pâine

Cereți să nu fie adus la masă până când mâncarea nu este servită. În acest fel veți evita ciocănirea în timp ce așteptați vasele. Fiecare felie de pâine are 40 kcal.

Da bulionelor!

Bulionele și consumurile vă consolează și îndepărtați senzația de foame pentru următorul fel de mâncare.

Nu super porțiunilor …

Deși multe restaurante servesc porții suplimentare sau mega-mari pentru a menține clienții fericiți, alegeți porții obișnuite sau mici. Un ribeye de 500g este o aberație dietetică.

Aveți grijă la pansamente

Rugați chelnerul să explice modul în care sunt condimentate felurile de mâncare, astfel încât să puteți înlocui maioneza cu vinaigreta, de exemplu.

Garnituri ușoare

Evitați felurile de mâncare care sunt însoțite de chipsuri, orez și paste în sos. Salatele la grătar sau aburite sau garniturile de legume vă vor umple și nu vă vor cântări. Cu acest truc simplu puteți economisi aproximativ 250 kcal pe fel de mâncare.

Sosul, mereu separat

Rugați-i să nu vă spele vasele cu sos și să le servească într-o barcă cu sos. În acest fel puteți controla mai bine cantitatea sau puteți face fără ea, dacă este necesar.

Lămâie

Peștele și puiul sunt delicioase cu o stoarcere de lămâie în loc de sos tartru sau maioneză.

Midii, un început magic

Midiile aburite cu lămâie furnizează 80 kcal la 100 g, pe lângă o cantitate mare de proteine și fier. O opțiune foarte bună în comparație cu 550 kcal oferite de squid a la Romana, de exemplu.

Anșoa, o tapă ușoară

Atâta timp cât nu sunt scăldate în ulei, hamsiile murate sunt o gustare foarte ușoară: 50 g au doar aproximativ 56 kcal, comparativ cu 275 kcal pentru aceeași cantitate de cartofi prăjiți. Alte tapas 100% fără vină sunt ciupercile, foarte sățioase și cu foarte puține calorii.

Plătiți pentru fiecare aperitiv

De fiecare dată când cineva îți oferă un aperitiv (canapea, băutură etc.) și accepți, pune un euro într-un buzunar special și apoi dă-l pentru o cauză bună, de exemplu. Este literalmente despre a plăti pentru fiecare ispită în care cazi. Dacă te costă bani, îți va fi mai ușor să spui „Nu, mulțumesc”.

Unul dintre punctele negre ale unei diete pentru a slăbi și a pierde în greutate sau pentru a ține linia la distanță este să mănânci afară. Dintr-o dată, ți-au pus o farfurie în față și, într-o simplă clipire a gurii, stricăm dieta … De aceea este foarte important să ai la îndemână trucuri bune, precum cele din galeria noastră, pentru a reduce caloriile când demonii se ascund. de anxietate.

Și, de asemenea, luați în considerare următoarele echivalențe pentru a avea alternative mai puțin calorice în orice moment. Pe lângă o propunere de meniu mai ușoară, astfel încât atunci când trebuie să mâncați afară - fie că este într-un restaurant sau tupperware -, puteți alege cea mai bună opțiune fără a fi nevoie să vă înfometați. Reducerea caloriilor, aproape că îți dai seama, este posibilă!

Echivalențe mai ușoare

20 g de unt = 150 kcal - 20 g de gem = 55 kcal
1 sandviș de șuncă și brânză = 520 kcal - 1 sandviș de legume = 300 kcal
1 bucată de cheesecake = 330 kcal - 1 porție de brânză de vaci cu fructe de pădure = 125 kcal
1 farfurie de fabada = 310 kcal - 1 farfurie de fasole cu scoici = 198 kcal

Propuneri pentru a ușura meniurile și a fi mai sățioși

Cu propunerea noastră veți fi mai sățioși și veți reduce caloriile. Deși în unele cazuri, cum ar fi dimineața, luați mai multe calorii, o veți face într-un mod mai echilibrat. Și, în total, vor fi mult mai puține calorii.

Meniu normal: Cafea sau infuzie și bucată de patiserie = 400 kcal
Propunerea Clarei: Cafea sau ceai și pâine prăjită cu ulei de măsline și 2 felii de curcan = 152 kcal

Meniu normal: Suc de portocale = 110 kcal
Propunerea Clarei: Frigarui de fructe și iaurt degresat = 155 kcal

Meniu normal: salată mixtă îmbrăcată cu ulei de măsline, macaroane cu sos bolognez și iaurt = 730 kcal
Propunere clară: Cremă de ciuperci, macaroane cu sos de roșii și busuioc și un iaurt degresat = 550 kcal

Meniu normal: Cafea cu lapte și 5 prăjituri = 350 kcal
Propunere clară: shake de lapte degresat cu banane și o notă de scorțișoară = 160 kcal

Meniu normal: Sparanghel cu maioneză, merluciu bătut și iaurt = 770 kcal
Propunere clară: Sparanghel în vinaigretă, merluciu în papillote și 1 cartof copt și portocală = 420 kcal

Meniu normal total: 2.360 kcal - Total propunere Clara: 1.437 kcal

SALVAȚI: 923 kcal

Și dacă doriți să reduceți mai multe calorii pentru a pierde în greutate fără a renunța la plăcerea de a mânca, nu ratați cele 25 de trucuri pentru reducerea caloriilor la prânz și cină, 15 tactici pentru reducerea caloriilor la micul dejun, până la 10 sfaturi pentru reducerea caloriilor în deserturi și 8 gustări ușoare pentru a reduce caloriile din gustări.