Gata cu trecerea printr-o încercare pentru a se potrivi în haine și pentru a obține dimensiunea visului. Am pregătit o #retoclara care propune opusul: să avem grijă și să răsfățăm burta astfel încât să ne simțim bine în interior și în exterior și, înapoi , chiar slăbim.
- Cheile esențiale, așa cum explicăm mai jos: sunt schimbarea cipului, îngrijirea microbiotei, pariul pe o dietă sănătoasă, rezistența la stres și exerciții fizice. Este vorba despre încetarea disconfortului stomacal, dar și vital …
În articol vă spunem elementele esențiale, dar dacă doriți să știți tot ce aveți nevoie pentru a vă alătura #retoclarei și pentru a obține o burtă sănătoasă și fericită, trebuie să descărcați cartea electronică gratuită pe care am pregătit-o pentru dvs. Este un pdf gata de citit pe dispozitivul pe care îl doriți, chiar îl puteți imprima. Informații detaliate, precum și un meniu, rețete, precum și exerciții de gimnastică și tehnici de relaxare care vă vor fi minunate. Te înscrii?
- descărcați cartea electronică burtică sănătoasă și fericită
Gata cu trecerea printr-o încercare pentru a se potrivi în haine și pentru a obține dimensiunea visului. Am pregătit o #retoclara care propune opusul: să avem grijă și să răsfățăm burta astfel încât să ne simțim bine în interior și în exterior și, înapoi , chiar slăbim.
- Cheile esențiale, așa cum explicăm mai jos: sunt schimbarea cipului, îngrijirea microbiotei, pariul pe o dietă sănătoasă, rezistența la stres și exerciții fizice. Este vorba despre încetarea disconfortului stomacal, dar și vital …
În articol vă spunem elementele esențiale, dar dacă doriți să știți tot ce aveți nevoie pentru a vă alătura #retoclarei și pentru a obține o burtă sănătoasă și fericită, trebuie să descărcați cartea electronică gratuită pe care am pregătit-o pentru dvs. Este un pdf gata de citit pe dispozitivul pe care îl doriți, chiar îl puteți imprima. Informații detaliate, precum și un meniu, rețete, precum și exerciții de gimnastică și tehnici de relaxare care vă vor fi minunate. Te înscrii?
- descărcați cartea electronică burtică sănătoasă și fericită
Schimbați cipul
Schimbați cipul
Nu „declara război corpului tău”, îmbrățișează-l, răsfăță-l și iubește-l mai mult. În loc să te uiți la burta ta și să-ți spui mental că nu-ți place, de ce să nu începi să o tratezi cu amabilitate?
- Capul și burta sunt conectate. Și atunci când te stresezi să te presezi cu o dietă dezechilibrată, creând anxietate pentru a te vedea într-un anumit mod, se termină prin a se traduce în gaze, constipație, disconfort, înțepături sau chiar tristețe … Pe de altă parte, dacă o răsfeți, dacă este fericită, ea răspunde regulat , energie, bună dispoziție și te conduce de mână și ușor spre o greutate sănătoasă.
Aveți grijă de microbiotă
Aveți grijă de microbiotă
Dacă dieta noastră este alcătuită din alimente care hrănesc bacterii „bune”, adică dacă includ suficiente alimente probiotice și prebiotice, ne putem vindeca încetul cu încetul microbiota, ceea ce anterior era cunoscut sub numele de flora intestinală. Acest lucru îmbunătățește sistemul nostru imunitar și are, de asemenea, un impact pozitiv asupra greutății și stării noastre de spirit. După cum explică Institutul Danone, „probioticul este un produs care conține microorganisme definite, viabile în număr suficient, care afectează microflora gazdei, exercitând astfel efectele benefice ale acestora asupra sănătății individului”.
Iaurtul, marele ajutor
Cel mai simplu mod de a lua probiotice este iaurtul.
- De ce. Legumele fermentate transportă și bacterii vii, dar sunt greu de găsit nepasteurizate pe piață, iar pasteurizarea le ucide.
- De asemenea … Luarea iaurtului natural, cu bifidus, chefir … favorizează varietatea probioticelor din dietă.
Mânca sănătos
Mânca sănătos
Dacă te hrănești pentru a „avea grijă de tine” și nu pentru „a te pedepsi”, îți va fi mult mai ușor să-l faci să-și fixeze pantalonii pentru că îți vei asculta burta și îi vei oferi ceea ce are nevoie.
- Pariați pe dieta în stil mediteranean. Deoarece dieta mediteraneană se bazează pe alimentele care îi plac cel mai mult microbiotei: legume, fructe, nuci, leguminoase, lactate … Pe de altă parte, consumul unui exces de proteine de origine animală (în special carnea roșie), grăsimi saturat și zaharuri, vă poate face să vă îngrășați mai ușor.
- Alegeți alimente proaspete. Alimentele procesate și ultraprelucrate conțin mulți aditivi și alte substanțe care dăunează microbiotei și pot contribui la multiplicarea bacteriilor legate de obezitate și tulburări intestinale sau de a crește foamea și, în consecință, consumul de calorii.
Ridică-te la stres
Ridică-te la stres
Când există un vârf de stres, mintea cere ajutor intestinului și începe să economisească energia pe care o folosește pentru digestie etc. Dar dacă calmul nu vine, dacă devine cronic, creierul continuă să solicite sacrificii din intestin și microbiota este modificată, generează mai multe toxine care la rândul său influențează creierul, iar stresul este agravat.
- Cum să-l atenuați. Exersează respirația, vizualizează-te într-un loc care îți dă pace și țipă sau cântă în partea de sus a plămânilor.
Exercițiu
Exercițiu
Este dovedit că exercițiile fizice și activitatea fizică pot modifica în mod pozitiv compoziția microbiotei. Un studiu de la Universitatea din Cork (Irlanda) a constatat că microbiota sportivilor deținea o bacterie care are legătură cu o capacitate mai mare de a arde și de a nu acumula grăsimi.
- Truc infailibil. Exersează exercițiul care îți place cel mai mult, pentru că astfel vei fi regulat și vei elibera mai multe endorfine, hormonii plăcerii. Cunoașteți beneficiile abdominale hipopresive?
Faceți clic pe linkul de mai jos și descărcați cartea electronică gratuită (gata de citire pe orice dispozitiv sau tipărire) a #retoclara ESPECIAL BARRIGA .
- Carte electronică specială pentru burta
În fiecare săptămână, trimitem conținut exclusiv gratuit, la fel de interesant ca această carte electronică, în DOMENICA noastră și în MAILUL DE SLIMMING . Ești deja înscris?
