Înainte de detenție, a practicat sport în singura zi pe care o putea - de obicei noaptea - după ce a terminat de lucru. Dar, în ultimele luni, petrecând mai mult timp acasă, am încercat să fiu cât mai activ posibil , nu doar noaptea. Și apoi am început să mă gândesc: va exista un moment ideal pentru a face sport? Este mai bine să faci mișcare dimineața? Sau mai bine după-amiază? Sau poate se descurca bine și noaptea arde mai mult?
Pentru a rezolva toate aceste îndoieli și pentru a profita din plin de timpul meu în sport, am luat legătura cu Júlia Ndocky Ribas, antrenor personal și tehnician al Diviziei de activitate fizică a sălilor de sport metropolitane. Continua să citești!
Există un moment perfect pentru a face mișcare și a arde mai multe grăsimi?
Răspunsul scurt? Un „depinde”. Și trebuie să țineți cont de mulți factori. „Primul lucru pe care trebuie să îl clarificăm este că este dificil să generalizăm, deoarece cel mai bun moment pentru antrenament va depinde de fiecare persoană și de metabolismul lor”, explică Júlia . „Ceea ce determină care va fi momentul ideal pentru fiecare persoană va depinde de ritmul lor biologic , care este influențat de tensiunea arterială, temperatura corpului, nivelul hormonilor și ritmul cardiac”, adaugă el și clarifică faptul că fiecare fus orar are avantajele sale .
Avantajele practicării sportului dimineața
„Dacă îți place să te antrenezi dimineața sau este momentul din zi când ai cea mai mare energie, trebuie să știi că există unele studii care susțin că antrenamentul dimineața și postul , ajută la accelerarea pierderii în greutate și la creșterea nivelului de energie pregătind corpul pentru o zi de ardere a grăsimilor ”, spune expertul. El adaugă, de asemenea, că, dacă nu ne place să ne trezim devreme, ne putem antrena la mijlocul dimineții, deoarece este un moment ideal pentru a dezvolta mușchii (este momentul în care nivelul de testosteron din sânge este cel mai ridicat).
" Antrenamentul de dimineață vă va ajuta să profitați de mai multă lumină solară, lucru care este esențial pentru stabilirea ritmului circadian intern al corpului. Începând ziua făcând exerciții fizice, vă puteți ajuta să nu renunțați, de atunci puteți efectua rutina ta zilnică cu activitate fizică făcută, fără evenimente neprevăzute care te fac să o anulezi ", clarifică el.
Desigur, expertul ne amintește că, dacă ne antrenăm devreme, trebuie să ne încălzim bine înainte de a tensiona mușchii și tendoanele, deoarece corpul este în mod natural mai rece și predispus la rănire.
Avantajele practicării sportului după-amiaza
Există cei care spun că după-amiaza este cel mai bun moment și, potrivit lui Júlia Ndocky Ribas, în jurul orei 17:00, ar putea fi un moment ideal. De ce? " Temperatura corpului este la punctul său cel mai înalt . Acest lucru reduce consumul de oxigen și, prin urmare, face activitatea mai eficientă. Desigur, acest lucru s-ar aplica persoanelor care se trezesc în jurul orei 7 dimineața și se culcă la aproximativ 23:00. " Explica.
Avantajele practicării sportului pe timp de noapte
„Deși sunt cei care spun că antrenamentul pe timp de noapte poate afecta somnul, întrucât este o activitate care ne excită excesiv, există studii care afirmă contrariul”, subliniază antrenorul și adaugă că antrenamentul pe timp de noapte are efecte care favorizează odihna somn bun.
Desigur, subliniază faptul că, dacă urmează să ne antrenăm noaptea, trebuie să avem în vedere că trebuie să treacă cel puțin o oră de la sfârșitul activității sportive până la culcare . „Când scade mai puțin de acest timp, atunci sunt afectate latența la începutul somnului, precum și calitatea și cantitatea totală de ore de somn”, conchide el.
Odată ce ați citit beneficiile fiecărui interval orar, depinde de dvs., de corpul dvs. și de modul în care vă simțiți în permanență și alegeți momentul din zi când este cel mai bine pentru dvs. să faceți sport.
