De la sex la curățenie: modalități de a arde calorii în fiecare zi fără a merge la sală

Vara tocmai a început și nu știu despre tine, dar nu am nicio dorință de a mă închide într-o sală de sport. În plus, ieșim din închisoare și ceea ce îmi doresc cel mai mult este să sar din plan în plan și să mă distrez. Asta înseamnă că mă voi dezlega de mâncare și voi petrece ziua pe șezlong? Desigur că nu! Voi urma o dietă sănătoasă oferindu-mi capricii sănătoase (și unele nu atât de mult …) și voi încerca să mă mișc cât mai mult posibil.

Potrivit experților, pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și durabil, trebuie să slăbești mai mult sau mai puțin o jumătate de kilogram pe săptămână, ceea ce înseamnă să arzi cu aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Există multe modalități de a face mișcare (și de a pierde în greutate) fără a fi nevoie să te dedici. Să vedem 20 de moduri de a-l obține.

Da să iubești!

Și, pe lângă faptul că te bucură, slăbește! Da, da. Sărutul și îmbrățișarea pot arde și câteva calorii. Se estimează că, dacă un sărut ar ajunge la o oră, s-ar arde până la 68 de calorii. Și îmbrățișează pe cineva în același timp, aproximativ 70 de calorii. Așa că nu te zgârci la îmbrățișări și sărutări cu oamenii pe care îi iubești.

Cumpărături

Trucul este să mergeți pe jos și să efectuați singuri achiziția. Pe lângă faptul că este foarte relaxant pentru mulți dintre noi, a merge la te ajută să arzi 150 de calorii pe oră și încă câteva dacă mergi cu tocuri și cu saci. Și în supermarket, plimbarea cu coșul de cumpărături timp de o jumătate de oră necesită consumarea a încă 100 de calorii. Desigur, nu uitați să păstrați întotdeauna o distanță sigură față de ceilalți.

Faceți sex

Un alt dintre numeroasele motive pentru a face sex este că slăbești. Studiile arată că o sesiune sexuală de 30 de minute poate arde în medie 160 pentru femei și 190 de calorii pentru bărbați. Dar va depinde mult și de cantitatea de exercițiu fizic pe care îl faceți. Dacă ai o atitudine pasivă și îi lași să-ți facă totul, vei pierde puțin …

Comedii de dragoste

Alege comedii bune și râde cu voce tare! Pe lângă eliminarea stresului, râsul timp de 15 minute arde între 10 și 40 kcal și eliberează și hormonul plăcerii serotonina, care ajută la reducerea poftei de mâncare. Știți, de acum înainte, mergeți la clubul de comedie!

Curata casa

Da, curățarea nu este tocmai cea mai dorită activitate, dar poate o veți vedea diferit dacă credeți că puteți obține un beneficiu dublu. Vei ține casa la distanță ca și cum ai fi Marie Kondo. și vei pierde calorii. Se estimează că o oră de curățare (măturare, spălare, praf …) arde până la 340 de calorii. Petreceți 20 de minute pregătind vasele, cu 55 de calorii în plus. Și curățarea geamurilor, 65 de calorii.

Distrează-te dansând

Și dacă sala de sport, mașinile sau exercițiile obișnuite nu sunt lucrurile tale, de ce să nu găsești o altă activitate care să te ajute să te miști? Dansul de sală ajută la arderea între 200 și 500 kcal / oră. Și dacă nu vă place să dansați în cuplu, puteți încerca dansul pe burtă, care arde de 400 până la 500 kcal / oră.

Du-te în spatele copiilor

Dacă te-ai săturat să alergi după copii, privește-l din alt punct de vedere. Să te joci cu copiii, nepoții sau nașii timp de o oră te poate ajuta să arzi până la 300 de calorii. Împingerea unui cărucior timp de o oră poate arde aproximativ 200 de calorii. Și purtând un copil în brațe timp de 30 de minute, 140 de calorii. Nu este deloc rău.

Ridică-te tot ce poți

Stând în picioare, în loc să stea la birou, arde cu aproximativ 2 kcal mai mult pe minut. Acest lucru înseamnă că un an puteți pierde între 7 și 9 kilograme, potrivit specialiștilor în exerciții fizice dintr-un grup de sprijin pentru obezitate. La fel, deplasarea prin birou sau acasă în timp ce lucrați (plimbări scurte de un total de două ore pe săptămână) poate însemna o pierdere de aproximativ 4 kilograme pe an comparativ cu cei care stau toată ziua.

Întoarce-te la copilărie

Recuperați activități precum rollerblading-ul sau patinajul pe gheață - puteți arde 450 kcal / oră - sau hula-hoop - cu care pierdeți grăsime, câștigați echilibru și coordonare și tonificați-vă. Depășești 300 kcal (într-o oră de antrenament), sărind coarda, rața șchiopă, pilla pilla etc.

Ce se întâmplă dacă mergi cu bicicleta?

Folosirea acestuia ca mijloc de transport te ajută să slăbești. Mai ales în locurile în care orografia joacă împotriva noastră. Un studiu publicat în Jurnalul European de Fiziologie Aplicată asigură faptul că, la persoanele sedentare, ciclismul ajută la îmbunătățirea stării fizice.

Du-te (puțin) rece

Temperatura aerului condiționat poate fi o sursă de plângere printre cele mai reci. Dar vă poate ajuta și să slăbiți. Potrivit unui studiu, până la 20 de calorii în plus pot fi arse într-o oră într-o cameră la 15 ° C decât într-una la 27 ° C. În acest ritm, puteți arde până la 200 kcal în aproximativ 8 ore.

Mediu motivant

Folosiți tehnologia pentru a vă motiva să ardeți mai multe calorii. Plasați un tapet cu expresii precum „Ridicați-vă acum și mișcați-vă 10 minute”, lăsați o notă lângă ceas cu alarmă cu „Astăzi sunt mai aproape de greutatea mea ideală” sau folosiți ceasul cu alarmă pentru a vă reaminti să vă mișcați 5 minute la fiecare oră vă ajută să vă atingeți obiectivul de a arde 300 kcal pe zi.

Creierul: un „fraier de energie”

Dacă lucrezi mintea îți activezi concentrarea și poți arde până la 1,5 calorii pe minut. Creierul este capabil să ardă multe calorii, deoarece folosește aproximativ 20% din energia pe care o consumi într-o zi. Prin urmare, stimulează tot ceea ce mărește concentrarea: puzzle-uri sudoku, cuvinte încrucișate etc.

În companie bună

Dacă îți lipsește motivația pentru a face sport, înscrie-te pentru activități de grup. Tai Chi, de exemplu, elimină stresul, crește concentrația și arde aproximativ 240 de calorii / oră sau bowling, ceea ce este ideal pentru a te distra cu familia și pentru a arde 200 până la 300 kcal / oră, în funcție de intensitate. Ce se întâmplă dacă creezi o ligă cu prietenii?

Apropie-te de natură

Respiră aer proaspăt, bucură-te de natură și slăbește. Veți arde aproape fără să vă dați seama de aproximativ 29 kcal la fiecare 5 minute. Dacă faci calculul, într-o oră de urcări, coborâri, evitarea obstacolelor și mersul pe un teren neuniform, vei depăși cu ușurință 300 kcal.

Descoperiți retrorruning

Cu alergarea arzi 300 kcal în 25 de minute, dar este ceva mai bun … alergând înapoi! Potrivit Universității din Dayton (SUA), îmbunătățește performanța cu 2,5%. O puteți încerca pe eliptică la sală (alternativ înainte și înapoi) și veți obține rezultate mai bune. Și dacă doriți să știți care este mai bine, dacă mergeți sau mergeți, aruncați o privire.

O pungă la domiciliu

Dacă nu ai timp să faci un curs de kickboxing, îl poți practica acasă. Achiziționează-ți un sac de perforare (clasicul sac de perforare, mergi) și antrenează-te acasă. În 30 de minute îți poți atinge obiectivul de 300 de calorii, consolidându-ți în același timp brațele și câștigând ton în tot corpul. Descoperiți 4 exerciții cu care veți pierde în greutate fără a păși pe sală.

Ia câinele la plimbare

Luarea animalului de companie la plimbare nu este benefică doar pentru ei, ci și pentru tine. Potrivit studiilor, puteți arde până la 245 de calorii în timpul unei plimbări de o oră. Și dacă te hotărăști să joci mingea sau să alergi cu câinele, totuși vei arde mult mai mult.

Urcarea scărilor

Parcurgerea a cinci etaje în medie de cinci ori pe săptămână arde aproximativ 300 de calorii. Dar, da, nu urcați treptele câte două, deoarece sunt arse mai puține calorii. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Roehampton, luarea mai multor pași vă determină să vă contractați mușchii mai repede și să cheltuiți mai multă energie. Acest exercițiu ajută și la încetinirea ritmului cardiac și crește nivelul colesterolului bun.

Joacă biliard

În mod ciudat, jocul de biliard timp de o oră poate arde aproximativ 190 de calorii. Deci, dacă nu sunteți un expert și trebuie să petreceți mult timp pentru a finaliza un joc, cu atât mai bine. Și repeta de câte ori vrei.