Având în vedere că 90% din vitamina D se obține prin soare, puteți înceta să luați aceste suplimente vitaminice vara? Ei bine, răspunsul este da, atâta timp cât petreci ceva timp în aer liber (dar nu la fel tot anul).
Depinde de anotimp
- Toamna și iarna, pentru a obține suficientă vitamina D, este necesar să fii la soare mai multe minute decât primăvara și vara. Potrivit Mª Antonia Serrano Jareño, membru al grupului de radiații solare al Universității Politehnice din Valencia, durează 130 de minute iarna (cu fața, mâinile și gâtul expuse) și 30 de minute toamna.
- În primăvară și vară, totuși, după cum subliniază dr. Yolanda Gilaberte, vicepreședinte al Academiei Spaniole de Dermatologie și Venereologie, este suficientă o expunere mai scurtă: în general, 10-15 minute, pe brațe și față, sau pe mâini, brațe și picioare, de 2-3 ori pe săptămână, între 12 și 16 ore.
Deci, dacă de obicei petreceți timpul în aer liber, puteți opri administrarea suplimentelor. Chiar și așa, trebuie luat în considerare faptul că odată cu vârsta se pierde capacitatea de a sintetiza vitamina D și că pielea închisă la culoare are nevoie de mai multă expunere, astfel încât în aceste cazuri este întotdeauna recomandabil să consultați un medic.
Ce se întâmplă dacă pun protecție solară?
Deși, teoretic, protecțiile solare pot bloca aproape complet producția de pre-vitamina D, în practică acest lucru nu se întâmplă în mare parte din cauza faptului că aproape nimeni nu le aplică în cantitatea potrivită și la intervalele potrivite.
Și când trebuie să luați vitamina D?
Avem cea mai mare parte a vitaminei noastre de la soare. Dar, în ciuda faptului că Spania este o țară foarte însorită, o mare parte a populației nu primește cantitatea recomandată. Dacă doriți să știți dacă acesta este cazul, luați în considerare semnele pentru a detecta dacă vă lipsește vitamina D și , dacă da, consultați-vă medicul.
