Antrenamentul în perioadele de coronavirus este o misiune complicată, dar nu imposibilă! Am descoperit Snacking-ul pentru exerciții , metoda popularizată de Elsa Pataky și care constă în distribuirea unor antrenamente scurte pe tot parcursul zilei . Am conceput o rutină de mici „gustări” sportive și le distribuie pe tot parcursul zilei. Nu-ți vine să crezi … Funcționează !!
Când mi-am dat seama că aveam de gând să petrec câteva săptămâni telecomunicații la domiciliu, să am grijă de cei doi copii ai mei și să le supraveghez temele, aproape că am suferit un atac de anxietate. „Să vedem de unde pot obține acum 60 de minute pe zi pentru a continua să practic niște exerciții fizice fără ca copiii să-mi demonteze casa!” M-am gândit, dându-mi mâinile la cap … Menținerea antrenamentelor zilnice mi s-a părut o misiune imposibilă. . Dar nu!
Ce este gustarea de exerciții
Nu veți crede, dar am găsit o modalitate de a fi activ fără a-mi neglija obligațiile și, cel mai important … fără a muri încercând! Evident că nu mă pot antrena o oră la rând, dar reușesc să țin cântarul la distanță și să nu-mi pierd tonusul muscular datorită exercițiilor Snacking , metoda prin care Elsa Pataky reușește să arate corpul care oprește inima.
Păstrând distanțele - unul este destul de departe de a-l avea pe marele tip Pataky -, vă voi spune că ador această rutină sportivă care constă în a face antrenamente foarte scurte și a le distribui pe tot parcursul zilei.
Am noroc că am o soră care este antrenor personal (@nenamamifit pe Instagram), așa că am aruncat videoconferința pentru a-i cere părerea. „Este o metodă ideală pentru începători și pentru persoanele care nu au mult timp liber pentru a merge la sală sau nu pot urma o rutină sportivă lungă și plictisitoare. O recomand multora dintre clienții mei, mai ales în perioadele de vacanță ” , mi-a spus el.
„Prin împărțirea muncii în diferite seturi, vă accelerați metabolismul și vă exercitați diferite grupuri musculare aproape fără să vă dați seama. Două sfaturi: dedicați câte 10/15 minute pe rând unei sesiuni de cardio pentru a vă menține inima activă și a nu face niciodată sport imediat după ce ați mâncat.
Cu referințe atât de bune, am decis să-mi proiectez propriul plan de antrenament , adaptat noilor mele rutine. Este clar că întotdeauna trebuie să te reinventezi și chiar mai mult în vremuri de coronavirus …
Aceasta este noua mea rutină de exerciții
Cum trebuie să fac? Foarte simplu: economisesc timp la maxim și profitez de orice moment pentru a fi activ.
- 15 minute de cardio pentru a începe ziua. De obicei mă trezesc la 7:30 și corpul meu țipă pentru o anumită activitate pentru a „reporni”. Copiii încă dorm, așa că am o pauză să mă urc pe eliptică timp de 15 minute sau să urmez una dintre rutinele aerobice ale lui Patry Jordán. Este o modalitate excelentă de a începe ziua plină de energie și vibrații bune.
- O doză de genuflexiuni în timp ce mă spăl pe dinți (9 minute). După ce am făcut duș și am luat micul dejun, este timpul să mă spăl pe dinți. Atunci am profitat de ocazie pentru a face genuflexiuni. Știu că mișcarea prea mult pe stomacul plin nu este foarte recomandată, dar fac o rulare de 25 de genuflexiuni normale, alta de 25 de genuflexiuni duble, alta cu 20 de genuflexiuni laterale și o ultimă genuflexiune de un minut. În total: 3 minute de ceas pe care le repet de trei ori pe zi (de fiecare dată când mă spăl pe dinți).
- Așezați-vă în timp ce gustarea mea de la mijlocul dimineții se încălzește (8 minute). La jumătatea dimineții fac un paroncito pentru a bea o cafea și profit de ocazie pentru a face ședințe în timp ce laptele se încălzește. Am învățat una dintre rutinele scurte ale lui Patry Jordán (durează exact 8 minute) care funcționează excelent pentru a-mi activa abdomenul fără a fi nevoie să întind covorașul sau să mă arunc pe podea.
- Câteva burpee în timp ce pregătesc mâncare (2 minute). Nimic ca câteva burpee care să se relaxeze și să-și creeze pofta de mâncare. În timp ce pun mâncarea pe foc, marchez două alergări de câte 1 minut fiecare.
- Câteva brațe după-amiaza (10 minute). În jurul orei 18:30, de obicei las computerul pe „stand by” pentru a mă juca o vreme cu copiii mei, dar mai întâi îmi iau puțin timp pentru mine. Apuc niște gantere sau câteva sticle de apă și îmi exercit bicepsul și tricepsul timp de 10 minute. Uneori îi fac pe cei mici să mi se alăture, așa că devine un moment util și distractiv pentru familie.
- Intinderea la baia copiilor (15 minute). În jurul orei 19:30 este timpul pentru baia copiilor. Nu sunt foarte mici, dar au totuși nevoie de supraveghere, așa că, în timp ce îi las să se înmoaie, pun muzică și fac diferite întinderi timp de un sfert de oră.
- 10 minute de Mindfulness pentru a încheia ziua. Când îi duc pe copii la culcare, am suficientă putere pentru a termina ziua. Atunci mă conectez la Petit Bambou și organizez o sesiune de relaxare de 10 minute. Aruncați o privire la aceste 15 exerciții ușoare de atenție pentru începători.
Dacă numărați, între unele rutine și altele, când mă culc am adăugat mai mult de 60 de minute de activitate fizică aproape fără să-mi dau seama. Incredibil adevărat?
Care sunt beneficiile Snacking-ului pentru exerciții?
După 10 zile de detenție, vă pot spune că nu am câștigat un gram sau nu am pierdut tonusul muscular . Mai mult, aș spune chiar că sunt mai tonifiat. În circumstanțe normale, petrec aproximativ 40/45 de minute făcând cardio și alte 15 lucrând o zonă (brațe, picioare, fese sau abdomen). Acum, cu aceste „perle sportive”, îmi exercit zilnic aproape toți mușchii și îmi observ abdomenul și picioarele ceva mai definite.
- Pe scurt: când starea de urgență este ridicată și pot reveni la normal, voi fi mai bun ca niciodată. Să tremure Pataky și Patry Jordán! (hahahaha, ce mi-aș mai dori …). Recunosc că aștept cu nerăbdare să revin la normal și să mă întorc la antrenamentele mele obișnuite, dar voi încerca să mențin aceste noi obiceiuri de potrivire, deoarece acestea nu costă nimic și sunt foarte vizibile.
Nu ratați aceste conturi Instagram și Youtube pentru a face sport acasă și pentru a vă menține în formă în timpul închiderii.
