Cum să controlați un atac de anxietate pas cu pas

Respirație pentru a calma anxietatea

Când aveți un atac de anxietate, primul lucru de făcut este să vă recâștigați controlul respirației, respirați lent și profund adânc și în afară. Odată ce calmul este restabilit, dacă atacurile de panică sunt ușoare, puneți în practică sfaturile pe care vi le oferim. Dacă aveți în continuare probleme cu controlul acestora, poate fi necesar să consultați un specialist.

Acceptați frica și transformați-o

Frica este o emoție umană, așa că nu este un lucru ciudat că ați simțit-o. În loc să vă „speriați de frică”, întrebați-vă de ce vă temeți. Cunoașterea originii sale te poate ajuta. Apoi, privește în jurul tău, la celelalte ființe umane din jurul tău. Nu le este teamă și de moarte, de îmbolnăvire, de urcare în avion și cădere? Deci, întreabă-te ce fac pentru ca frica să nu le prindă și încearcă să o aplici.

Pune-te în cel mai rău

Frica ta poate fi ceva concret (urcarea într-un avion, pierderea locului de muncă) sau ceva mai difuz (moarte, îmbătrânire). În orice caz, imaginați-vă că ceea ce vă este teamă vi se întâmplă și puneți-vă în cel mai rău caz. De exemplu, nu numai că îți pierzi slujba, dar îți pierzi casa, copiii merg la servicii sociale … Vei vedea că atunci când faci acest exercițiu, mintea ta începe să caute soluții („aș merge la un adăpost”, „aș cere ajutor la asta sau la celălalt "…). Neutralizează frica, ajută-o să o depășești.

Nu înceta să faci nimic

Evită să fii paralizat de frica ta. Este frecvent ca persoanele care au atacuri de anxietate mai frecvent să se izoleze, evitând situațiile care cred că pot declanșa atacul. Dar, în realitate, a nu face ceva crește doar frica. Mai bine să aveți puțin timp greu, dar să vă ridicați de frică.

Nu depinde de ceilalți

Nu te sprijini pe ceilalți pentru a evita ceea ce te sperie. Dacă te ascunzi în spatele unei alte persoane, îți eviți responsabilitatea și singurul lucru pe care îl primești este că frica câștigă. Chiar dacă costă, iei frâiele.

Provocările, de la mai puțin la mai mult

Faceți o listă cu tot ceea ce vă sperie să faceți și pe care îl evitați și comandați-l de la cel mai mic la cel mai mare. Abordează frica care pare cel mai puțin pe listă, cea mai accesibilă, mai întâi. Odată ce l-ai confruntat și l-ai depășit, mergi la al doilea. Încetul cu încetul, vei deveni mai puternic și temerile vor dispărea.

Tine un jurnal

Scrie ceea ce ai simțit și gândit înainte și în timpul atacului. Chiar dacă vă simțiți capabil, încercați să o faceți când observați că începeți să pierdeți controlul și că ați putea suferi atacul. Poate fi o modalitate de a o opri, îndepărtându-ți atenția de anxietatea pe care o simți și concentrându-te pe scris.

Puteți recunoaște un atac de anxietate?

După ce am văzut cum să controlăm un atac, să analizăm acum dacă suferiți cu adevărat de acesta. Un atac de anxietate apare neașteptat. Poate începe cu un tremur în mâini și simptomele devin mai pronunțate.

Amețeli din cauza anxietății

Pe măsură ce progresează, vă simțiți amețit, vederea vă devine tulbure, aveți senzația de sufocare, începeți să transpirați și puteți simți frisoane sau înroșirea feței … Pentru a afla mai multe despre amețeli, faceți testul nostru.

Tahicardie și anxietate

Începi să te simți atât de rău, încât creierul tău interpretează că ești într-un pericol serios și că inima îți curge, așa că te simți tahicardic.

Dureri toracice cauzate de anxietate

În acest moment, angoasa este atât de mare încât poți simți o strângere în piept care te duce să crezi că poți muri. Puteți simți chiar o anumită deconectare de la realitate și o pierdere extremă a controlului.

O anxietate sau un atac de panică pot apărea în orice moment: în timp ce mergeți pe stradă, sunteți înconjurat de oameni, conduceți o mașină … Experiența este atât de traumatică - disconfortul fizic este alăturat de o teamă puternică de a muri - încât persoana respectivă panică să se repete. Și frica ta generează mai multă anxietate. Atunci simți că un nou atac pândește și acest lucru, desigur, ajunge să ajungă, dând naștere unui ciclu vicios din care este greu să ieși. De aceea este atât de important să știm cum să reacționăm la un atac de anxietate, să-l controlăm și apoi să punem bazele, astfel încât să nu se mai repete. Dacă nu vă puteți controla și apar în mod repetat, vă recomandăm să mergeți la medic.