Ghid pentru menținerea ordinii în dieta dvs. cu metoda marie kondo

Slăbește cu comandă

Dacă vrei să slăbești fără să arunci prosopul cu cea mai mică ocazie, nu rata aceste trucuri pentru a-ți urma dieta într-un mod ușor și ordonat.

Bucătărie clară și sufragerie

Nu supraîncărcați aceste spații, căutați culori deschise și crude pentru a domina și asigurați-vă că nu există lucruri pe blaturile de lucru, pe masă … Un mediu senin vă invită să mâncați mai puțin și într-un mod mai relaxat.

Cei sănătoși, la nivelul ochilor

În frigider, puneți fructele și legumele în recipiente de sticlă la nivelul ochilor. Astfel, atunci când îl deschideți în căutarea unui produs de îndepărtare a foamei, le veți alege mai ușor.

Asta intră prin vedere

Mâncăm cu ochii, așa că atât prezentarea preparatelor tale, cât și preparatele în sine sunt esențiale. Combinați până la 5 culori în feluri de mâncare, pe care le puteți realiza cu ușurință amestecând legume sau fructe, veți vedea cum vă place această salată mică!

Vezi rețeta pentru salată de linte super ușoară.

Da pentru „mâncare curată”

Potrivit experților, optarea pentru alimente eco sau de kilometru zero, adică a fost produsă în apropierea locului în care trăim, este foarte benefică pentru sănătatea dumneavoastră.

Ore regulate

Mâncați întotdeauna la aceleași ore, asigurându-vă că prânzul este înainte de ora 3 și cina devreme, vă ajută să pierdeți în greutate. Și în weekend, încearcă să nu te abți de la restul săptămânii.

Mănâncă încet

Dacă observați că mâncați foarte repede, luați notă de acest super truc: vă face mâncarea foarte fierbinte. Dacă trebuie să sufli pentru a răci fiecare mușcătură, vei mânca mai încet și te vei umple mai repede.

Mâncăruri mici

Cu cât placa este mai mare, cu atât ni se pare o porție mai mică și mâncăm mai mult. Cel mai bine este să serviți cantitatea corectă pe o farfurie mică.

Fata de masa albastra

Conform cromoterapiei, a te înconjura de albastru de mâncat te ajută să slăbești, deoarece te calmează și te face să mănânci mai încet și influențează senzația de sațietate. Dacă mâncați dintr-un recipient, luați un șervet albastru.

Lasă în bucătărie …

Ulei, sare, zahăr, unt … Acestea sunt alimente pe care ar trebui să le folosiți cu măsură. Dacă nu le găsiți la îndemână la masă, veți evita riscul de a comite un exces.

Lumina conservă

A avea conserve în cămară poate rezolva o masă. Asigurați-vă că sunt făcute din legume (anghinare, sparanghel, bietă …), pește natural sau roșie sau leguminoase cu conținut scăzut de sare.

Pentru o poftă dulce

Profitați de fructele uscate (caise uscate, stafide, căpșuni …), care sunt ca „gumele naturale”. Desigur, luați maximum o mână (25 g).

Salate gata

Uneori sunt o soluție bună pentru a ieși din necazuri. În mod ideal, pur și simplu puneți salata sau mugurii și adăugați singur restul ingredientelor. Desigur, rețineți că nu toate salatele sunt la fel.

A efectua

Pregătiți cele mai apetisante mese și salate și puneți-le în recipiente de sticlă etanșe, care sunt mai igienice. Așa că veți avea mâncarea gata să mergeți și să savurați un fel de mâncare proaspătă oriunde.

Cutii de prânz cu compartimente

Separatoarele de tip bento și cutiile de prânz - cutia tipică de mâncare japoneză împărțită în compartimente - vă ajută să vă organizați meniul și să mâncați în mod echilibrat. Vrei rețete să le duci la muncă? Descoperă-le!

Pariați pe gol

Dacă nu puteți des, o mașină de ambalat sub vid ca aceasta de la Cecotec vă ajută să păstrați alimentele în porții.

Gătit ușor

Gătitul la abur, la grătar, la cuptor sau la cuptorul cu microunde cu ajutorul carcaselor din silicon ca acesta de la Lékué este ușor, rapid și foarte ușor.

Periaj magic

Când terminați de mâncat, spălați-vă pe dinți. Deci, trimiteți un semnal către creierul dvs. pentru a nu mai trimite mesaje care ne pot duce la ciocnire, în special dulciuri. Și dacă toate celelalte nu reușesc, ia act de aceste trucuri pentru a opri mâncărimea, odată pentru totdeauna.

Organizează-ți și sportul

Amintiți-vă că la fel de important ca planificarea meniurilor săptămânale este să faceți acest lucru cu exerciții fizice. Nu trebuie să mergeți la sală, dar trebuie să vă programați orele pentru a merge la o plimbare rapidă, pentru a alerga, pentru a merge cu bicicleta, pentru a dansa …

Și descoperă „Marie Kondo” a mâncării și slăbește!

Dacă îți comanzi dieta la Marie Kondo și planifici meniuri mai sănătoase și mai ușoare, vei mânca mai bine, vei rămâne la o greutate sănătoasă, vei reduce stresul și vei fi mai fericit. Descoperiți această metodă revoluționară!

Cu aceste 5 trucuri și cu tot ce vă spunem în galerie, vă va fi mai ușor să mențineți ordinea în dieta dvs. și veți putea slăbi fără să vă dați seama, datorită metodei „Marie Kondo” aplicată alimentelor.

1. Mancam prin ochi

Puneți fructele și legumele în frigider la nivelul ochilor în recipiente de sticlă. Când îl deschizi în căutarea a ceva de gustat, îi vei alege înainte de alte produse. Și dacă există și un castron cu fructe pe blatul din bucătărie, veți avea tendința să-l mâncați înainte de orice.

Pe de altă parte, ceea ce nu vi se potrivește și pe care îl puteți avea pentru copii sau alte persoane din casă, puneți-l în containere opace pe rafturile din spatele frigiderului sau cămarii.

La fel se întâmplă și la masa, așa că rețineți că atât prezentarea felurilor de mâncare, cât și felurile de mâncare în sine sunt esențiale pentru a vă atinge obiectivul. Combinați până la 5 culori pe farfurii, pe care le puteți realiza cu ușurință cu legume sau fructe. De exemplu, verdele de spanac sau kiwi, roșul de ardei sau cireșe, cu portocala de dovleac sau portocală, albul de sparanghel sau de pere și negrul de vinete sau struguri.

2. Bucătărie și sufragerie: cu puține lucruri

Asigurați-vă că decorarea acestor două spații nu este supraîncărcată, că nu există lucruri pe blaturile de lucru, pe masă … Păstrați mai bine instrumentele în dulapuri și sertare; folosiți doar ceea ce aveți nevoie în acest moment. Și căutați culori deschise și crude care să domine, evitând cele mai incitante (roșu, portocaliu …). O atmosferă senină vă invită să mâncați mai puțin și într-un mod mai relaxat.

3. Ore regulate și rutine sănătoase

Mâncați întotdeauna la aceleași ore, asigurându-vă că prânzul este înainte de ora 3 și cina devreme, vă ajută să pierdeți în greutate. În weekend, încercați să nu vă abateți de la restul săptămânii, cu excepția cazului în care nu există mai mult de o oră diferență față de ora obișnuită.

Dacă ești unul dintre cei care înghiți în loc să mănânci, ar trebui să te oprești. Rețineți acest sfat: dacă vă încălziți alimentele prea mult, va trebui să suflați pentru a răci fiecare mușcătură, astfel încât veți mânca mai încet și vă veți umple mai repede. Și dacă mănânci și pe o față de masă albastră - care conform terapiei senine a culorilor -, vei putea mânca mai încet și cu mai multă liniște. Mănânci conic? Luați un șervet albastru.

4. Alimente curate: alimente ecologice sau de kilometru zero

Pariul pe aceste alimente este o realizare pentru sănătate. "Când mâncăm plantele care au crescut aproape de locul în care trăim, suntem imunizați împotriva toxinelor din aer, apă și germeni, viruși și substanțe dăunătoare din mediul nostru. Luăm substanțele pe care le-au sintetizat", explică promotor în agricultura ecologică Mariano Bueno.

5. Cum să evitați depășirea

Dacă atunci când ești la masă, „uiți” uleiul, sarea, zahărul sau untul din bucătărie, vei evita riscul de a-l lua în exces. Pentru acele momente în care gustarea este o necesitate absolută, țineți la îndemână fructele uscate (caise uscate, stafide, căpșuni …), dar luați o mână maximă (25 g).

Și dacă sunteți unul dintre cei care au alergie la bucătărie, aveți întotdeauna o pungă de salată sau muguri în frigider pentru a adăuga restul ingredientelor. Borcanele de leguminoase sau conservele de legume sunt întotdeauna aliați buni pentru atunci când nu știi ce să gătești și nu vrei să cazi în tentația fast-food-ului.