christophe Campbel
Ați fost vreodată incapabil să vă mișcați din cauza lumbago? Nu ești singurul. Potrivit Societății Spaniole de Reumatologie, 80% din populație a avut dureri de spate. Și durerea lombară, sau durerea lombară, este cea mai frecventă tulburare. Este definit ca cel care apare între ultimele coaste și zona fesieră. Nu este o problemă serioasă care vă compromite viața. Dar dacă suferiți de aceasta, aceasta vă va afecta zi de zi.
Și, atunci când apare o criză acută de lumbago, durerea vă poate împiedica să faceți sarcini zilnice precum mersul pe jos. Prin urmare, important este că nu se întâmplă. Și dacă „primești lumbago”, urmează aceste sfaturi pentru a-l ameliora și pentru a preveni cronicizarea acestuia. Să vedem ce poți face. Dar mai întâi, la CLARA vă explicăm ce poate provoca dureri de spate.
Dureri lombare: cauze
Dr. Francisco Kovacs, de la Unitatea de Spate Kovacs a Spitalului Universitar HLA-Moncloa din Madrid și Director al Rețelei spaniole de cercetători în afecțiunile din spate, explică faptul că, în 95% din cazuri, durerile de spate se datorează la o defecțiune a mușchilor. Deși poate apărea și prin:
- O tragere musculară. Dacă faceți mișcare fără încălzire. Prin urmare, este recomandabil să vă întindeți cu cinci minute înainte.
- Stresul . Tensiunea nervoasă produsă de o perioadă de stres și anxietate poate duce la supraîncărcarea musculară. Este important să găsiți modalități de relaxare sau să cereți ajutor dacă vă găsiți mult mai nervos decât de obicei pentru o lungă perioadă de timp.
Alte cauze . Există unele afecțiuni, cum ar fi hernia de disc, fibromialgia (sindromul care provoacă durere în tot corpul) sau artrita (reumatoidă sau osteoartrita) care pot provoca dureri de spate. Alte cauze, deși foarte rare, sunt tumorile, infecțiile sau anomaliile congenitale ale vertebrelor. În aceste cazuri, durerea este însoțită de alte simptome:
- Pierderea controlului sfincterului
- Furnica
- Dificultate de mișcare
- Paralizie
- Durere progresivă care nu se schimbă în funcție de postură
- Pierderea puterii
- Slabire nejustificata
- Greață sau vărsături
- Istoricul altor boli: cancer, osteoporoză sau traume
Cum se ameliorează durerile de spate: 15 chei
Deoarece originea cea mai probabilă a lumbago-ului este musculară datorită obiceiurilor pe care, fără să ne dăm seama, le repetăm mereu pe parcursul zilei, conștientizarea acestora și modificarea lor este cheia pentru prevenirea, ameliorarea durerii și evitarea unei crize de dureri lombare Rețineți aceste sfaturi:
- Stai bine . Faceți-o cât mai departe posibil și mențineți-vă spatele drept și bine sprijinit de spătar. Folosiți un suport pentru picioare pentru a le sprijini și încercați să nu vă încrucișați picioarele.
- Mergeți în poziție verticală . Mențineți o postură corectă, cu spatele drept (dar nu arcuit) și coroana îndreptată spre cer. Încercați să nu vă rotiți umerii înainte.
- Poziție în picioare . Așezați picioarele ușor depărtate și spatele drept. Pentru a vă relaxa partea inferioară a spatelui, puteți înclina pelvisul înainte și îndoi ușor genunchiul.
- Aveți grijă când vă îngrășați . Îndoiți genunchii și ghemuiți-vă până ajungeți la el. Nu te apleca înainte.
- Dormi pe partea ta sau pe spate . Nu o faceți cu fața în jos, deoarece curbura lombară este modificată. Dacă nu puteți, puneți o pernă subțire sub burta. În mod ideal, ar trebui să dormi pe lateral sau pe spate cu o pernă sub genunchi.
- Întinderea . Culcați-vă pe spate și aduceți ambele genunchi la piept cu ajutorul brațelor. Apăsați timp de 5 secunde și relaxați-vă încă 5. Repetați exercițiul de 5 ori în fiecare zi.
- Relaxați-vă mușchii . Așezați-vă pe un scaun și îndoiți trunchiul până când este pe picioare. Țineți această poziție timp de cinci secunde. În timp ce vă așezați, mergeți încet, vertebră la vertebră și, în cele din urmă, capul.
- Întărește-ți spatele . Este o altă cheie pentru ameliorarea durerii și prevenirea apariției acesteia. Exercițiile cu impact redus, cum ar fi Pilates, yoga sau Tai Chi, sunt ideale. Și înot, dar evitați loviturile de fluture și de sân și înotați în spate.
- Mai bine fără tocuri . Tocurile înalte pot duce la o postură slabă și pot duce la încordarea spatelui.
- Nu te odihni prea mult . Când a apărut deja, obiectivul este calmarea durerii. Odihna ajută, s-a văzut că inactivitatea susținută agravează prognosticul și, chiar, favorizează că durerile lombare devin cronice. Odihnește-te una sau două zile și, da, evită să faci orice efort care să-ți suprasolicite spatele.
- Aplicați căldură uscată . Dacă nu există inflamație (o veți observa deoarece zona este roșie și fierbinte) puteți aplica căldură uscată cu un covor sau o pungă termică cu semințe.
- Masaj delicat . Puteți merge la un centru de fizioterapie pentru a primi mâini de specialitate. Dar dacă nu puteți, întindeți-vă pe burtă și lăsați pe cineva să-și treacă degetele pe spate foarte ușor.
- Unguente care calmează . Arnica sau harpagofito, extins de zona lombară, va ajuta la slăbirea mușchilor.
- Infuzii . Dacă sunteți mai contractat de stres, luați perfuzii de balsam de lămâie și lavandă, deoarece acestea ajută la reducerea tensiunii nervoase.
- Analgezice, bine, dar cu prescripție medicală . Înainte de un episod acut de lumbago, puteți lua paracetamol, un antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofen sau metamizol (nolotil), întotdeauna cu supraveghere medicală. Dacă durerea persistă, o pot injecta.
Aliatul tău: o atitudine bună
Modul în care vă confruntați cu durerea afectează, de asemenea, modul în care vă confruntați cu acesta și cum vă ameliorați de durerile lombare. Rețineți aceste alte chei care vă vor ajuta, de asemenea, să luptați cu ea:
- Nu este o boală gravă . Durerea nu trebuie să reflecte existența unei leziuni. În general, se datorează doar unei defecțiuni a musculaturii.
- Dacă nu trebuie, rămâneți activ . Evitați doar ceea ce vă împiedică să faceți durerea. Inactivitatea o poate crește și recuperarea dvs. va fi mai lentă.
- Pariați pe un stil de viață sănătos . Cu o dietă sănătoasă și echilibrată, fără alcool sau băut moderat, fără tutun, cu exerciții fizice moderate și regulate (este recomandabil să efectuați 45 de minute din orice activitate fizică între 3 și 4 zile pe săptămână) și practicați o atitudine pozitivă ajută la depășirea durere.
