Iată meniul săptămânal de familie pe care l-am pregătit la CLARA. Este un meniu săptămânal sănătos și echilibrat, cu mâncăruri pline de aromă, potrivite pentru toți membrii familiei.
Simțiți-vă liber să schimbați ingredientele dorite. Chiar, dacă preferați, puteți descărca acest meniu gol pentru a planifica mesele dorite. Acest meniu vă poate ajuta, de asemenea, în funcție de tipul de mâncare, astfel încât să știți de câte ori să mâncați carne pe săptămână etc. Mâncărurile din meniul acestei săptămâni pot servi drept inspirație.
luni
- Mic dejun. Rulă de castraveți cu guacamol + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 1 ceai rece sau infuzie + o mână de nuci
- Alimente. Hummus cu crudités vegetale și pâine de pâine prăjită precum nachos + pepenă și pepene
- Gustare. Popcorn de casă fără sare
- Cină. Salmorejo + omletă de dovlecei + gelatină de casă fără zahăr
marţi
- Mic dejun. Fulgi de ovăz gătite în lapte cu fructe uscate, nuci și scorțișoară + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 6-8 măsline fără sâmburi
- Alimente. Legume aburite + somon aburit sau în papillote + 1 pere
- Gustare. Un caș cu un indiciu de miere
- Cină. Tocanita de legume de sezon + burger de peste + iaurt natural neindulcit
miercuri
- Mic dejun. Oală mică de brânză proaspătă cu pâine prăjită de pâine integrală sau de secară + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Edamame
- Alimente. Fasole albă cu piper tăiat cubulețe, ceapă și roșii și pesmet de cod și ou fiert tare + 2 paraguayeni
- Gustare. O felie de pâine + o uncie de ciocolată
- Cină. Gazpacho + pâine prăjită de ton și ardei prăjiți + un pahar de chefir
joi
- Mic dejun. Mini sunca iberica + ceai, cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Legume murate
- Alimente. Salată de grădină + Lasagna de legume + 1 felie de pepene verde
- Gustare. Înghețată cu piersici cu banane (numai înghețată și mărunțită)
- Cină. Ouă amestecate cu ciuperci, usturoi și ardei + iaurt natural fără zahăr
vineri
- Mic dejun. Fulgi de ovăz gătite în lapte cu fructe de sezon, nuci și scorțișoară + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 1 felie de pepene galben
- Alimente. Salată de muguri verzi cu linte, brânză de capră proaspătă, morcov ras și nuci + 1 nectarină
- Gustare. Iaurt cu bucăți de fructe de sezon
- Cină. Cremă de sfeclă + ceapă de macrou + un pahar de chefir
sâmbătă
- Mic dejun. Mini sunca iberica + ceai, cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. Chipsuri de legume de casă
- Alimente. Cremă de castraveți și iaurt cu crudités + bărbierite la grătar cu usturoi și pătrunjel + compot de prune de casă (fără zahăr)
- Gustare. 1 infuzie și o mână de nuci
- Cină. Burger de vita cu rosii si ceapa si paine + iaurt natural
duminică
- Mic dejun. Crepe de banane și un fir de ceai negru de ciocolată, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Midii
- Alimente. Salată de muguri și muguri cu semințe și semințe de dovleac + vinete parmigiana + sorbet de pepene de casă (fără zahăr)
- Gustare. Înghețată de avocado și ciocolată (doar congelați și amestecați)
- Cină. Crema de dovlecei + seitan la gratar cu usturoi si patrunjel + gelatina de casa fara zahar
