Iată meniul săptămânal de familie pe care l-am pregătit la CLARA. Este un meniu săptămânal sănătos și echilibrat, cu mâncăruri pline de aromă, potrivite pentru toți membrii familiei.
Simțiți-vă liber să schimbați ingredientele dorite. Chiar, dacă preferați, puteți descărca acest meniu gol pentru a planifica mesele dorite. Acest meniu vă poate ajuta, de asemenea, în funcție de tipul de mâncare, astfel încât să știți de câte ori să mâncați carne pe săptămână etc. Mâncărurile din meniul acestei săptămâni pot servi drept inspirație.
luni
- Mic dejun. Granola cu iaurt și bucăți de piersică + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 1 castron mic de brânză proaspătă cu oregano și un fir de ulei
- Alimente. Gazpacho + rulou de cartofi umplut cu ton și ardei + 1 felie de pepene galben
- Gustare. Popcorn de casă fără sare
- Cină. Crema rece de praz + omleta de cartofi + iaurt natural fara zahar indulcit cu scortisoara
marţi
- Mic dejun. Mini sunca dulce cu felii de castravete si rosii + ceai, cafea cu sau fara lapte
- Mijlocul diminetii. 1 morcov
- Alimente. Salată tropicală cu salată, orez, ananas și creveți + caș cu un hilito de miere
- Gustare. Frigarui de pepene si pepene verde
- Cină. Cremă de castraveți și iaurt în stil grecesc (tzatziki) cu crudités vegetariene și pâine pita prăjită + o mână de fructe uscate
miercuri
- Mic dejun. Făină de ovăz și clătite cu banane cu compot pere + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 6-8 măsline fără sâmburi
- Alimente. Salată de muguri verzi și muguri + spaghete cu anghilă și usturoi + 1 pere
- Gustare. 1 infuzie și o mână de nuci
- Cină. Crema de pepene rece + merluciu aburit cu legume + jeleu de fructe neindulcit
joi
- Mic dejun. Mini ton, măsline și ardei prăjiți + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Legume murate
- Alimente. Salată cu salată, roșii, ceapă, măsline și sardine în roșie + 1 felie de pepene verde
- Gustare. Înghețată cu piersici cu banane (numai înghețată și mărunțită)
- Cină. Cuburi de wok de legume și tofu + mere de mere neîndulcite de casă
vineri
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu gem de casă de fructe roșii (fără zahăr) + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. 2 paraguayeni
- Alimente. Salată de muguri verzi și muguri + spanac rece și caneloni de ricotta + 2 prune
- Gustare. Iaurt cu bucăți de fructe de sezon
- Cină. Clătite umplute cu șuncă și cremă de brânză (tip brie) + iaurt natural fără zahăr îndulcit cu scorțișoară
sâmbătă
- Mic dejun. Pâine prăjită de grâu integral cu avocado zdrobit, suc de lămâie și piper + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Hamsii
- Alimente. Gazpacho + vita rotunda la cuptor cu legume de sezon + inghetata de piersica
- Gustare. O felie de pepene verde tăiat cubulețe și ușor înmuiat în ciocolată
- Cină. Cremă de vinete (mutabal) cu crudités + compot de pere de casă fără zahăr
duminică
- Mic dejun. O porție de burete genovez și o bucată de fructe + ceai, cafea cu sau fără lapte
- Mijlocul diminetii. Aparat de ras
- Alimente. Salată de legume + vinete umplute cu carne + salată de fructe de sezon
- Gustare. Înghețată de avocado și ciocolată (doar congelați și amestecați)
- Cină. Ouă amestecate cu cartofi + iaurt natural neîndulcit îndulcit cu scorțișoară
