Cum să știi dacă lipsești și de ce
Cum să știi dacă lipsești și de ce
De la început, nu este ușor să recunoaștem lipsa de magneziu, deoarece simptomele sale sunt ușor de confundat cu alte afecțiuni.
- Cum să o recunoaștem? Un deficit ușor este aproape nedetectabil, dar dacă este moderat produce oboseală, contracții musculare involuntare, cum ar fi un tic în ochi, tremor, apetit slab, probleme de somn, nervozitate, iritabilitate etc.
- Cine o poate suferi. Mai ales cei care urmează diete excesiv de stricte sau foarte dezechilibrate, cum ar fi, de exemplu, foarte sărace în calorii sau bogate în proteine. De asemenea, sportivii care nu au grijă de dieta lor, precum și persoanele cu probleme digestive, absorbție slabă sau care au diabet.
Dacă doriți să rezolvați îndoielile, puteți face testul nostru pentru a afla dacă vă lipsește magneziul.
De ce ai nevoie de magneziu
De ce ai nevoie de magneziu
Proprietățile magneziului îl fac un mineral esențial implicat în multe procese metabolice, ceea ce îl face foarte important pentru sănătatea noastră.
- Oase puternice. Magneziul este esențial pentru fixarea calciului în oase. Gândiți-vă că din totalul acestui mineral din organism, 70% este concentrat în oase, unde este combinat cu calciu și fosfor.
- Starea de spirit. De asemenea, este esențial pentru obținerea serotoninei - hormonul fericirii - din triptofan din alimente. În plus, deficiența sa este una dintre cauzele stresului cronic.
- Inima sănătoasă. Deficitul de magneziu poate duce la exces de aldosteron, un hormon care crește riscul bolilor cardiovasculare.
Cum se obține magneziu
Cum se obține magneziu
O dietă ca cea mediteraneană garantează aprovizionarea corectă cu magneziu. Dintre alimentele cu magneziu se remarcă următoarele:
- Legume cu frunze verzi închise. Acestea sunt cele mai bogate în magneziu, deoarece acest mineral face parte din moleculele de clorofilă.
- Soia și derivatele. În general, leguminoasele asigură magneziu, dar printre toate boabele de soia și derivați precum tofu, tempeh …
- Cereale. Întotdeauna cuprinzător. Dintre toate, se remarcă quinoa.
- Nuci si seminte. Mai ales semințe de dovleac și floarea-soarelui sau susan, care sunt nucile cu cel mai mult magneziu.
- Ciocolată. Cacao este bogat în magneziu, așa că alegeți ciocolată cu minimum 70% cacao.
Dacă vrei să afli mai multe, descoperă campionii alimentelor bogate în magneziu.
Obiceiuri de a-l păstra
Obiceiuri de a-l păstra
La fel de important ca obținerea acestuia este evitarea pierderii de magneziu. Feriți-vă de obiceiurile care vă demineralizează.
- Nu amesteca. Nu luați alimente bogate în magneziu cu altele bogate în calciu; acest lucru împiedică absorbția acestuia.
- Exercițiu moderat Practicați sport sau exerciții moderate. Chiar dacă transpiri, nu vei pierde magneziu. Pe de altă parte, se poate întâmpla, așa cum sa studiat la alergătorii de maraton, care au un nivel foarte scăzut de magneziu după o cursă.
- Tehnici de relaxare. Corpul consumă mult magneziu atunci când este foarte stresat, prin urmare, tot ceea ce te ajută să te calmezi este pozitiv: yoga, meditație etc.
În ce cazuri trebuie să luați suplimente de magneziu
În ce cazuri trebuie să luați suplimente de magneziu
Este întotdeauna mai bine dacă este asigurat prin dietă, dar … în unele cazuri medicul poate recomanda acest lucru.
- Cazuri de stres. Pentru a ne ajuta să ne relaxăm și să dormim mai bine.
- Ai migrenă? Potrivit Academiei Americane de Neurologie, un tratament cu suplimente de magneziu poate fi indicat, întotdeauna sub supraveghere medicală, pentru tratarea migrenei, un tip de durere de cap foarte enervant.
- Nu pe cont propriu. A lua prea mult magneziu poate provoca diaree, greață și alte disconforturi digestive.
