De obicei pregătim o singură masă pentru toată lumea, dar femeile au nevoi nutriționale diferite față de bărbați. Și acest lucru ar putea avea un impact scăzut în fier, acid folic sau calciu.
Ești foarte stresat?
Consolidează aportul de magneziu. Femeile tind să fie mai deficitare în acest mineral decât bărbații, ceea ce se traduce prin iritabilitate, oboseală, probleme de somn sau crampe musculare, mai ales în zilele dinaintea menstruației … Aflați dacă vă lipsește magneziul cu ajutorul testului nostru.
Ia ciocolată la micul dejun. Îmbogățiți paharul de lapte cu o linguriță de cacao sau luați o uncie de ciocolată cât mai întunecată posibil.
Combinația tradițională de pâine (integrală) cu ciocolată este foarte bogată în magneziu
Te simți trist?
Mai multe vitamine B pe farfurie. Acest grup de vitamine - alături de C și magneziu - contribuie la sinteza serotoninei, „hormonul fericirii”. Se pare că femeile sintetizează serotonina diferit față de bărbați, iar acest lucru ar explica de ce suferim mai multă depresie. Descoperiți puterea sățioasă a serotoninei.
Îmbogățiți cu drojdie. Adăugarea unei linguri de drojdie de bere sau germeni de grâu la iaurt, fulgi de mic dejun, salată etc., întărește contribuția acestuia.
Te simți umflat?
Mai puțin sodiu și mai mult potasiu. Echilibrul fluidelor din organism are legătură cu o relație corectă între sodiu și potasiu.
Mai puțină sare și puțină banană. Reducerea cantității de sare pe care o luăm la maximul recomandat de 5 g pe zi (inclusiv cea din conserve, cârnați etc., nu doar cea pe care o adăugăm) și consumul mai multor alimente bogate în potasiu, precum bananele, ajută.
Esti foarte obosit?
Este posibil să aveți nevoie de fier. Dacă nu ați început o dietă sau exersați mai mult etc. și vă simțiți epuizați, lipsa de fier poate fi cauzată de menstruație.
La desert, kiwi. O primă de legume cu frunze verzi și o a doua de carne sau pește vă oferă fier, iar consumul de kiwi sau citrice la desert vă oferă vitamina C, care ajută la metabolizarea ei mai bine.
Nutrienți în detaliu:
Fier
- Ce funcție are? Ajută la transportul oxigenului necesar pentru celulele corpului nostru.
- În ce mâncare este? În carne, pește, leguminoase, nuci și legume cu frunze verzi. Alimentele bogate în vitamina C cresc absorbția fierului.
Magneziu
- Ce funcție are? Păstrați mușchii în formă bună și echilibrați sistemul nervos. În plus, ajută la asimilarea calciului și a vitaminei C.
- În ce mâncare este? În legume și fructe, cereale integrale, nuci, leguminoase, pește și cacao.
Crom
- Ce funcție are? Echilibrează nivelul zahărului din sânge, profită de principiile nutriționale care furnizează carbohidrați și grăsimi și ajută la controlul colesterolului.
- În ce mâncare este? Cereale, lactate, carne, midii, cartofi, curmale, roșii și fructe.
Vitamine din grupa B.
- Ce funcție au? Mai ales B1 și B6. Primul favorizează comunicarea între neuroni și al doilea stimulează producția de serotonină, așa-numitul „hormon al fericirii”.
- În ce alimente sunt? Carne slabă, cereale integrale, ouă, avocado, banane, nuci sau leguminoase.
