Alternative ușoare și delicioase
Alternative ușoare și delicioase
Dacă vă pierdeți pastele, le puteți înlocui cu niște tăiței de dovlecei 100% fără vină; și brânză normală, pentru brânzeturi proaspete sau cremoase cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi brânza de vaci. O alternativă ușoară, colorată … și rafinată!
Sosuri cu iaurt
Sosuri cu iaurt
Iaurtul este un aliment perfect ca substitut pentru maioneză și sosuri cu smântână sau smântână. O propunere foarte ușoară și super simplă constă în amestecarea unui iaurt degresat cu usturoi tocat și ceapă, mentă și șofran. O linguriță din acest sos oferă 5 calorii față de 200 din 25 g maioneză.
Pui mai puțin gras
Pui mai puțin gras
Dacă te-ai săturat de pieptul tipic de pui la grătar, îl poți găti pe grătar sau la cuptor. Este foarte simplu și cu 0% grăsime. Și dacă îl marinezi cu o jumătate de oră înainte de a-l pune pe foc cu suc de lămâie și un amestec de condimente, rezultatul este spectaculos și mult mai suculent.
Sucuri de legume
Sucuri de legume
Sucurile de legume sunt mult mai puțin calorice decât sucurile de fructe, deoarece au mai puține zaharuri și, prin urmare, sunt mai potrivite într-o dietă pentru a slăbi. Pentru a spori aroma, puteți adăuga rădăcină proaspătă de ghimbir, lămâie și mentă, de exemplu.
Paste, orez și cereale cu legume
Paste, orez și cereale cu legume
Pastele, orezul și cerealele se potrivesc foarte bine cu carnea. Dar dacă îi însoțim cu legume, acestea sunt mai echilibrate și mai ușoare, deoarece legumele oferă fibre, vitamine și minerale fără caloriile cărnii.
Vezi rețeta pentru pastă arcuri cu legume.
Crochete fără bechamel
Crochete fără bechamel
Pentru a ușura crochetele puteți înlocui bechamelul din aluat cu vinete prăjite sau coapte, fără piele și bine zdrobite. Pe lângă faptul că le conferă corp, le va oferi o aromă fină și delicată.
Vinetele să se îngroașe
Vinetele să se îngroașe
Pe lângă înlocuirea bechamelului în crochete, vinetele servesc și pentru îngroșarea cremelor sau tocanelor care au fost prea curgătoare, în loc să folosească cartofi sau făină, opțiunile tradiționale. Același efect se obține cu o treime din calorii.
Combinați carnea cu fructele
Combinați carnea cu fructele
În loc de alte opțiuni foarte grele, cum ar fi cartofii prăjiți, puteți folosi o mulțime de fructe ca garnitură. Mărul și papaya, la fel ca în aceste frigarui, de exemplu, sunt două fructe care dau mult joc în schimbul a foarte puține calorii.
Pește Kebabs
Pește Kebabs
Frigăruile sunt întotdeauna o opțiune bună, deoarece includ de obicei fructe și legume. Și dacă provin din pește în loc de carne, oferă mai puține calorii.
Vezi rețeta frigăruilor de cocoș și creveți cu citrice.
Tehnica marinării
Tehnica marinării
Tehnica de marinare permite alimentelor precum somonul, de exemplu, să fie gătite într-un amestec de ulei, oțet și lămâie, care îi îmbunătățește aroma fără a adăuga sare, contribuind astfel la evitarea retenției de lichide.
Pierderea în greutate cu Laura, colega noastră Clara.es care a făcut #Clara Challenge și continuarea să ne bucurăm de mâncare bună este posibilă dacă preparăm mâncarea sau o combinăm într-un mod mai ușor, dar la fel de apetisant. După cum vă spunem în cele 10 trucuri ale galeriei de imagini.
Toate alimentele pot fi gătite și combinate într-un mod mai ușor, dar la fel de delicios
Acest lucru vă va facilita urmarea dietei cu conținut scăzut de calorii pe care Dr. M.ª Isabel Beltrán, nutriționistul nostru, a pregătit-o pentru meniurile săptămânale de provocare.
Și este că pierderea în greutate și pierderea în greutate nu trebuie să fie dificile dacă ai o dietă ușoară de urmat și asta nu te lasă înfometat. Și mai mult dacă aveți meniul detaliat al săptămânii și lista dvs. de cumpărături, pe lângă aceste trucuri.
