Nu toate fibrele sunt la fel
Nu toate fibrele sunt la fel
Nu există nicio îndoială că fructele sunt o sursă importantă de fibre și nu lipsesc niciodată din listele de alimente pentru constipație. Cu toate acestea, trebuie să știm că nu toate fibrele sunt la fel. În timp ce fibrele solubile sunt sățioase, au un efect prebiotic și ajută la reducerea nivelului de colesterol, sunt fibre insolubile care îmbunătățesc tranzitul intestinal și previn constipația. Și fibrele insolubile fac scaunele mai mari, astfel încât corpul să lucreze mai repede pentru a le expulza.
- Fibre mai bune, insolubile. Majoritatea fructelor conțin ambele tipuri de fibre, deși în proporții diferite. Dacă obiectivul dvs. este să combateți constipația, cu cât aveți mai multe fibre insolubile, cu atât mai bine. Acum vă explicăm cele 5 fructe care pot veni cel mai bine pentru constipație, astfel încât să puteți vedea că există viață dincolo de kiwi.
Zmeură, una dintre cele mai „strânse”
Zmeură, una dintre cele mai „strânse”
Ca și în restul fructelor de pădure sălbatice, conținutul de fibre al zmeurii este foarte mare (și, așa cum am spus, fibrele sunt unul dintre cele mai eficiente remedii casnice pentru constipație). Problema cu acest fruct este că se strică ușor, deci trebuie manipulată cu mare grijă. Pe de altă parte, unul dintre avantajele sale este că îngheață foarte bine, astfel încât să îl puteți avea în congelator și să îl adăugați în smoothie-uri sau iaurt oricând doriți. Aflați cum să înghețați fructele pentru a câștiga sănătate și pentru a economisi în același timp.
- Fibră: 6,7 g.
Ananas, ajunge la inima ta
Ananas, ajunge la inima ta
Majoritatea fibrelor sale sunt concentrate în trunchi sau inimă. Această parte este puțin mai dură și mai fibroasă decât restul, așa că este de obicei aruncată, totuși, dacă ceea ce doriți este să combateți constipația, ideal ar fi să o consumați. În plus, ananasul are și un efect diuretic, deoarece are un conținut ridicat de potasiu, deci funcționează bine pentru a combate retenția de lichide. Și dacă doriți să știți de ce unii oameni își mâncăresc limba când mănâncă ananas, aflați aici.
- Fibră: 1,5 g.
Apple, mai bine cu pielea
Apple, mai bine cu pielea
Printre motivele pentru care este foarte sănătos să mănânci un măr pe zi, se numără faptul că luptă împotriva constipației. Este bogat atât în fibre solubile, cât și în fibre insolubile, care se găsesc în principal în piele. Prin urmare, dacă ceea ce dorim este să stimulăm activitatea intestinală, trebuie să o mâncăm fără să ne cojim. În pulpa de mere, pe de altă parte, predomină fibrele solubile (pectina), care sunt capabile să rețină apa și care pot ajuta în caz de diaree, deoarece încetinesc tranzitul intestinal. În plus, atunci când mărul se oxidează, este bogat în taninuri care au o funcție astringentă și sunt eficiente în combaterea diareei.
- Fibră: 2,8 g.
Prune proaspete și uscate
Prune proaspete și uscate
Acesta exercită un efect laxativ ușor care se datorează nu numai conținutului ridicat de fibre, atât solubil cât și insolubil, ci și datorită faptului că conține o cantitate mare de sorbitol și compuși derivați din hidroxifenilixantină, substanțe care stimulează ușor mișcările peristaltice ale intestinului. Dacă în loc de proaspete, le consumi uscate (prune uscate), conținutul lor de fibre (și, de asemenea, în calorii) se triplează.
- Fibră: 2 g.
