Am crezut că scurgerile de urină nu merg cu mine până când, brusc, după ce am fost mama a doi copii la rând, am văzut că nu mai pot nici măcar să strănut în largul lor … Ca atâtea alte mame care suferă aceste „scurgeri” în tăcere, am observat cum podeaua mea pelviană slăbise după naștere, jucându-mi trucuri în cel mai nepotrivit moment. Un acces de tuse sau râs în mijlocul unei întâlniri mi-ar putea strica ziua.
Pierderea de urină, durerea în timpul actului sexual, uscăciunea vaginală și multe alte simptome legate de această afecțiune sunt destul de frecvente. Dar au o soluție! Vă voi spune care a fost drumul meu pentru a obține un planșeu pelvin rezistent la sărituri.
Ce am făcut pentru a întări podeaua pelviană
În fața unei probleme, cel mai bine este să mergi la un specialist, dar … ce facem? Verificați pe internet. Recunosc că am avut mare noroc pentru că am găsit informații, recomandări, produse și servicii dovedite pentru a tonifica podeaua pelviană. Și am sărit în piscină!
- Sferă vaginală. Am decis o bilă vaginală cu un mecanism similar cu cel al bilelor chinezești și un dispozitiv care acționează ca un instructor Kegel. Aceste dispozitive, împreună cu câteva ședințe de exerciții hipopresive, mi-au permis să exercite zona acasă.
- Exerciții de podea pelviană. Timp de câteva luni, am lucrat planșeul meu pelvian în mod constant, cu excepția zilelor menstruației, în care aceste dispozitive nu sunt recomandate și, mai mult decât atât, nu simt prea mult … M-am obișnuit să folosesc mingea timp de 20 de minute la fiecare 2 sau 3 zile și să urmeze un program de antrenament de aproximativ 3 minute pe zi. Am fost foarte constant și am observat multe îmbunătățiri, dar nu suficient …
- Kinetoterapeut vaginal. Pentru a merge mai departe în tratamentul meu, m-am pus pe mâna Luciei Reina Sánchez, expertă în planșeul pelvian la Clínica Somos Fisioterapia. Lucía a făcut un studiu complet și o explorare intravaginală pentru a verifica starea acestui canal și mi-a recomandat să continui cu dinamica obișnuită și să fac o sesiune de electroterapie săptămânală.
- Electroterapie pentru podeaua pelviană. Un electrod este introdus în vagin sau în zona perineală care emite un curent electric nedureros care contractă mușchii pelvini, tonifianți, îmbunătățind sensibilitatea vaginală și activând circulația. Fiecare sesiune costă aproximativ 30 EUR.
- Dispozitiv portabil pentru acasă. Am completat tratamentul acasă cu un dispozitiv portabil care poate fi achiziționat de la 100 €.
Coerența este cheia strănutului fără teamă astăzi
Dacă simțiți că podeaua pelviană nu este în formă, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să mergeți la un kinetoterapeut specializat în podeaua pelviană, deoarece să o faceți singuri poate fi sau nu suficient sau chiar periculos. Mireia Grossmann, expertă în acest domeniu, o explică foarte bine în Planșeul pelvian expus (RBA), deoarece uneori incontinența nu se datorează slăbiciunii, ci tensiunii musculare și folosind, de exemplu, mingi chinezești poate agrava problema. Cu alte cuvinte, fiecare femeie este diferită și tratamentul trebuie adaptat fiecărui caz.
Tratamente pentru întărirea podelei pelvine
- Laserul cu CO2 sau liftingul vaginal. Este o procedură simplă, similară cu o ecografie vaginală. Se introduce o canulă vaginală specială care emite un fascicul de lumină care se aplică 360 ° pe suprafața vaginului. Este ambulator, nedureros și permite o viață complet normală după aplicare. Trebuie doar să întrerupeți relațiile sexuale în primele zile. Marele dezavantaj este economic, deoarece tratamentul este de 900 EUR pe sesiune și sunt necesare 2 sau 3 ședințe, între 4 și 6 săptămâni.
- Radiofrecvența vaginală. Se compune dintr- o sondă vaginală care furnizează țesuturilor un curent termic de înaltă frecvență, crescând temperatura locală, restabilind microcirculația și îmbunătățind fluxul sanguin. Este minim invaziv, plăcut și nu necesită timp de recuperare. Rezultatele pot fi văzute încă din prima sesiune, se fac 3 sau 4 și sunt de aproximativ 60 EUR fiecare. Dar … ar trebui combinat cu o altă metodă pentru a menține rezultatele.
- Tehnica 5P sau „metoda trunchiului”. Este un sistem de reeducare posturală care face pacientul să lucreze pe o suprafață instabilă, un trunchi - de unde și porecla - pentru a-i activa mușchii planșei pelvine și a corecta postura, care îi influențează și ei. Această metodă este de obicei combinată cu hipopresivi sau este uneori o alternativă la acestea. Este indicat înainte, în timpul și după sarcină, dar are nevoie de supraveghere pentru ao face corect.
- Biofeedback. Biofeedback-ul este un dispozitiv intravaginal care analizează exercițiile, monitorizând puterea și tonusul canalului vaginal. Cu aceste date, evaluați munca, corectați erorile și creați linii directoare de instruire. O poți face acasă cu ghidul expertului dar … trebuie să fii constant.
- Hipopresivi La gimnastică abdominale Hipopresiva este Posturing pentru a lucra profund această apnee musculare, scapand tot aerul și contractarea ABS ca și cum aspiraras cu plamanii goale. Le poți face acasă, dar trebuie să înveți mai întâi.
- Vibrator. Grossmann explică faptul că, deoarece este un dispozitiv care vibrează, „este una dintre cele mai bune abordări terapeutice pentru a depăși tonusul muscular scăzut”. Există două tipuri de vibratoare, interne și externe. Cea externă este de obicei recomandată deoarece transmite vibrația în profunzime fără a fi invazivă.
