Fasciită plantară, durere ascuțită în talpa piciorului

Ce este fasciita plantară?

Durerea acută în talpa piciorului se datorează de obicei fasciitei plantare, o problemă destul de frecventă care afectează una din zece persoane. În plus, este o boală în creștere, în principal datorită faptului că se practică tot mai mult exercițiu și, în special, popularității alergării. Dar ce este exact.

Așa se întâmplă. Fascia plantară este țesutul elastic, în formă de evantai, care trece de sub degetele de la picioare până la inserarea sa în calcaneu, care este osul călcâiului. Când acest țesut se inflamează este atunci când ne confruntăm cu un caz de fasciită plantară.

Care sunt simptomele tale?

Fără îndoială, principalul simptom al fascitei plantare este durerea ascuțită în talpa piciorului, în apropierea călcâiului. Acest lucru este de obicei mai intens atunci când ne ridicăm din pat dimineața sau după ce stăm sau stăm o vreme.

Cazuri speciale. Uneori, puteți observa și durere la sfârșitul zilei că, deși nu este de obicei prea intensă, poate fi foarte inconfortabilă.

Care sunt cauzele?

Víctor Alfaro, directorul general al Podoactiva, podiatru pentru Real Madrid și Federația Spaniolă de Fotbal, subliniază că principala cauză a fascitei plantare este o supraîncărcare sau tensiune menținută în zona în care fascia plantară este inserată în calcaneu , osul care formează călcâiul piciorului.

Ce îi favorizează apariția?

Există mai mulți factori de risc care vă favorizează apariția fasciitei plantare.

Face sport. Practicarea sportului (în special în sporturile de impact sau cele care implică alergare sau sărituri) determină o suprasolicitare pe călcâie, astfel încât fasciita este o patologie foarte frecventă în rândul sportivilor. Ceea ce este deosebit de problematic este atunci când începem să practicăm un sport cu o intensitate foarte mare cu care corpul nostru nu este obișnuit sau când creștem brusc activitatea sportivă.
Forma piciorului. Picioarele valgus (picior care tinde să se aplatizeze) și pes cavus (picioare cu mai multe arcade decât este necesar) sunt cele care suferă cel mai frecvent de fasciită plantară.
Obezitatea. Greutatea în exces crește sarcina pe călcâi.
Pantofii cu toc înalt. Dacă purtați tocuri înalte continuu, mușchii spatelui piciorului se vor scurta și există o relație directă între această scurtare și fasciita plantară. Pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să alternați tocurile înalte cu cele mai plate și să nu micșorați brusc înălțimea călcâiului, deoarece acest lucru favorizează creșterea tensiunii în fascia plantară.
Purtați flip flops. Acest tip de încălțăminte forțează picioarele să „gheare” pentru a nu pierde flip-flop-ul cu fiecare pas și generează o creștere semnificativă a tensiunii în fascia plantară. Recomandarea podologului este ca pantofii de vară să aibă cel puțin o curea care să țină călcâiul.
Mergeți pe plajă . Deși plimbările scurte pe plajă au multe beneficii pentru picioare, nu este indicat să faceți plimbări lungi pe nisip (ar trebui să purtați încălțăminte sport) sau să mergeți mult dacă nu sunteți foarte obișnuiți de la faptul că vă scufundați în fiecare Pasul pe nisip este o suprasolicitare care mărește tensiunea pe fascie.

Ce tratament există pentru fasciita plantară?

Podiatrul Víctor Alfaro subliniază că este important să se distingă două părți în tratamentul fasciitei plantare:

Faza acută. Aici tratamentul este axat pe reducerea inflamației din zonă. În această fază, pot fi utilizate diferite terapii farmacologice (antiinflamatoare) și fizice (terapie manuală, unde de șoc, electroliză percutanată, laser etc.).
A doua faza. Odată ce zona este dezumflată, este foarte important să identificați cauza fasciitei pentru a efectua un tratament de lungă durată în timp. Această cauză, de exemplu, poate fi în calea pasului, deci va fi foarte important să realizați un branț personalizat care să reducă stresul pe fascia plantară.

Cu alte ocazii, fasciita poate fi cauzată de o scurtare semnificativă a mușchilor posterioare ai piciorului, iar tratamentul ar trebui să vizeze câștigarea elasticității în aceste zone.

Există exerciții pentru a o atenua?

Există exerciții pentru ameliorarea acesteia?

Iată 3 exerciții simple pe care le puteți face acasă, care vă vor ajuta să ușurați durerea și disconfortul fasciitei plantare:

Eliberează fibrele inflamate din fascia plantară. Veți avea nevoie de o sticlă de apă cu pinte sau o cutie de sodiu. Așezați-l pe podea pe un prosop sau pe altă suprafață antiderapantă și punând piciorul pe el (așezat sau în picioare), rotiți-l înainte și înapoi. Repetați acest gest timp de aproximativ 5 minute cu fiecare picior. Este recomandat să o faceți la sfârșitul zilei și ca sticla să fie rece deoarece astfel profitați de efectul analgezic și antiinflamator al frigului.
Se întinde structurile (vițeii și mușchiul soleului) care pot tensiona fascia plantară. Așezat, așezați un prosop sau o bandă elastică sub suprafața antepiciorului și, ținând capetele cu mâinile, faceți o mișcare de îndoire, astfel încât să apropiați vârful piciorului de picior, menținând genunchiul drept. Repetați exercițiul de 10-15 ori cu fiecare picior până la finalizarea a 3-4 serii.
Întărește mușchii piciorului pentru a elimina stresul de pe fascia plantară. Întindeți un prosop pe podea și încercați să îl apucați și / sau să-l trageți cu degetele de la picioare spre dvs. Faceți acest exercițiu timp de 3-4 minute cu ambele picioare în același timp.